Tenis Sanatı - Profesyonel Tenis Maçı İzlerken Nelere Dikkat Etmelisiniz


Tenis Sanatı - Roger Federer Kazanmak Üzerine

2013 yılının son makalesine hoş geldiniz. Geçen yıl bu zamanlar içimde bir heyecanla yazmaya başladım makalelerimi 1 yıl içinde çok şeyler okudum, öğrendim ve yazdım kendimce... Umarım sizin tenisinize de bir katkıda bulunmuşumdur. Eğlenmiyorsan başarının ne önemi var diyor kısaca Roger Federer. Mutlu, sağlıklı ve bereketli bir yıl dileyerek, yılın son makalesine başlıyorum.

Her hangi bir profesyonel tenis maçını izlediğinde mutlaka bir şeyler öğrenebilirsin. Belki hiçbir zaman R.Nadal, R.Federer veya S. Williams kadar toplara hızlı vurmayı başaramayacaksın ama bu onların bazı tenis tekniklerini kullanamayacağın anlamına gelmiyor.

Aşağıdaki sayacağım 7 adım daha iyi tenis oynamana ve oyununu geliştirmene yardımcı olacaktır.

1- SAYILAR ARASINDAKİ RUTİN HAREKETLER

Profesyonel tenisçiler sayılar arasında genellikle tellerine bakar ve hatta düzeltiyormuş gibi yaparlar. Bunun nedeni aslında oyun  konsantrasyonlarını tekrar sağlamaktır.

Profesyonel oyuncular, duygularını kontrol altında tutar ve etrafta olan biteni anlamaya çalışarak, oyunu nasıl yönlendirmeleri gerektiği konusunda bu kısa arada oldukça önemli kararlar  verirler.

2-  EKSTRA VURUŞLAR

Profesyonel oyuncular, sadece bir tenis forehandine, bir tenis backhandine, bir servise ve bir voleye sahip değildir. Tüm tenis vuruşlarını iyi bir biçimde bilirler ve zamanı gelince de bu vuruşları kullanırlar. Swing vole yada kısa açılı vuruşları ne zaman kullandıklarına dikkat edin.
3- OYUN STİLLERİ

Her profesyonel oyuncunun belli başlı bir oyun stili vardır. Kimi agresif baseliner, kimi defansif baseline oyuncusu, kimi ise all-court yani komple oyuncu adını verdiğim oyun tarzını benimsemektedir.

Maçları izlerken, hangi oyuncunun ne tür bir stile sahip olduğunu anlamayı başarırsanız emin olun kendi maçınızda da rakibinizi çözmeniz daha kolaylaşacaktır.

Kendi oyununuzun ne olduğunu ve rakibin oyununa nasıl hükmedeceğinizi Kazandıran Taktik Ve Stratejiler e-kitabımdan keşfedebilirsiniz.

4- OYUNCULARIN AYAK HAREKETLERİ

Çoğu profesyonel oyuncu ortalama 10 adım atıyor, diğer vuruşu yapmaya
hazırlanırken. İyi derecede bir Junior bir oyuncu 6’a yakın ve amatör bir tenisçi daha da az adım atıyor.

Televizyonda bir  maçı izlerken bir profesyonelin ayaklarına dikkat edin. Ayaklarınız ne kadar fazla hareket ederse, oyununuz o kadar iyi olacaktır.

İlgili Yazı: Tenis Ayak Hareketleri 

5-  VURUŞ SEÇİMİ

Profesyonel oyuncular bir sonraki vuruşa daha top karşıdan fileyi aşmadan önce hazırlanırlar. Maçları seyrederken, oyuncular vuruş yapmaya hazırlanırken doğru vuruş seçeneğini tahmin etmeye çalışın.

Bir profesyonelle aynı vuruş seçeneğini seçebilir ve nereye vuracağını tahmin edebilirseniz, böylece maçlarda rakiplerinizin de ne tür vuruşları nereye yapacaklarını tahmin etmeniz kolaylaşacaktır.

6- NEREDE AÇIK NEREDE KAPALI DURUŞ (STANCE) KULLANIYORLAR

Profesyonel bir oyuncu vuruş yaparken, duruşuna göre ‘Açık’ yada ‘Kapalı’ diye biraz yüksek bir sesle söyleyin. Duruşlara ne zaman ve ne için ihtiyacın olacağını öğrenmek de önemlidir.

7- KORT POZİSYONU

Profesyonel oyuncuların sayıları nerede daha çok kazandığına dikkat et.

Profesyonel maçları  bu şekilde izlerken göreceksin ki sayılarının çoğunu çizginin içine girerek almaktadırlar.

Bir tenis maçını izlemek, çok büyük tecrübedir. Farkında olmasan bile kortta zihinsel ve duygusal performansının arttığına şahit olacaksın.

Tenis dolu sağlıklı bir yıl dilerim.

Görüşmek üzere,

E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - Tenis Antrenmanında Eglenceli Ve Etkili 1 Ayak Çalışması


İyi tenis oynamak için ayak çalışmasının önemli olduğunu her fırsatta dile getiriyorum. Buna karşın, bir çok oyuncu bu çalışmaları önemsememeye devam ediyor.

İyi bir vuruş tekniğine sahip olsanız bile, eğer zamanında yer alamıyorsanız yani geç kalıyorsanız o müthiş teknik hiç bir işe yaramayacaktır. Tenis antrenmanlarınızda sürat için kısa koşulara ve ayak hareketlerine, tenis vuruşlarından daha fazla zaman ayırmalısınız.

Eğer gerçekten gelişmek istiyorsanız, ayak çalışmalarına özen göstermelisiniz. Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırarak çok daha iyi tenis oynamaya başlayabilirsiniz emin olun.

Topa vuruş yapacağınız esnada gerçekten hazırlıklı ve dengeli bir pozisyon almak şarttır. Eğer, geç kalırsanız, iyi vuruşlar yapmakta güçlük çekersiniz ve bu da kendinize olan güveninizi kötü yönde etkiler.

Toplara zamanında ulaştığınızda rakibinizin daha fazla topa vuruş yapmasına sebep olarak, rakibi yorar yada sabırsızlanmasına ve böylece hatalarının çoğalmasına sebep olursunuz.

İstatistiklere göre yapılan hataların 70%'e yakını yavaş ayaklardan dolayı olmaktadır. Hızlı ayakların oyununuza neler katabileceğini hayal edebiliyor musunuz?

İlgili Yazı: Tenis Sporunda Nasıl Defans Yapılır? - Ayak Hareketleri Ve Hız

Unutmamak gerekir ki tenis kortunda çoğunlukla yana doğru (shuffle) ve arkaya doğru (pedal çevirme) hareketleri yapılırken öne doğru düz koşular daha az yapılmaktadır. Tenis antrenmanı yapmaya başlamadan önce ısınma ve antrenmanı bitirdiğinizde de soğuma hareketlerini ihmal etmemenizi tavsiye ederim.

Şimdi gelelim sizler için hazırladığım egzersize...


TENİS İÇİN FUTBOL ALIŞTIRMASI

Bu hareketleri alıştırmalarınız arasına 'eğlence' için katabilirsiniz. Eğlenirken ne kadar hızlı geliştiğinizi siz de göreceksiniz. Bir çok avrupalı tenisçi futbol konusunda oldukça yeteneklidir ve bu yüzden de kortta ne kadar sakin ve hızlı hareket ettiklerine şahit olabilirsiniz. Örneğin; Roger Federer tenis oynamaya başlamadan önce, bir süre futbol ile ilgilenmiştir ve biliyorsunuz ki hala bir çok yardım amaçlı futbol maçlarına da çıkmaktadır.

Maria Sharapova'nın Futbol Topuyla Yaptığı Tenis Antrenmanından 



Bir daha ki sefere korta giderken yanınızda bir futbol (voleybol topu da olur) götürün ister arkadaşlarınızla ister duvarda isterseniz de kendi başınıza top sektirerek ileri geri hareketler yaparak eğlenmeye çalışın. Arada bu tür bir aktiviteyi rutin olarak tenis antrenmanlarınıza eklemeyi ihmal etmeyin.

Özel makalelerime ve online kursuma katılmak isterseniz.Aşağıdaki kutucukları doldurmanız yeterli olacaktır. 

Tenis dolu günler dilerim, 


E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Baskı Altında Neler Yapılmalı

Sizin başınıza hiç geldi mi? Maçın önemli bir anında birden gerilmeye başladınız ve sakinliğinizi neredeyse kaybetmek üzeresiniz. O anda yani baskı altında sakin oynamanıza yardımcı olabilecek yöntemler biliyor musunuz?



Her seviyeden oyunculardan bu konuyla ilgili bilgiler almak için bu soruyu soruyorum. Şu ana kadar aldığım cevapların toplamından şöyle bir sonuç çıkardım: "Hata yapmayı da öğrenmek gereklidir."

Bunu kısaca açıklamaya çalışayım. Dünyaca ünlü tenisçileri izlediğimizde tenis maçlarında ve tenis antrenmanları esnasında her zaman aynı tenis vuruşunu gerçekleştirmeye odaklanırlar. Başarısız olmayı göze alırlar. İşte öğrenilmesi gereken de budur. Biraz cesaret.

Aslında yaşam içinde bizler zaten baskı altında nasıl sakin kalacağımızı öğreniriz. Mesela, yeni bir yere gittiğiniz de biriyle tanıştığınızda, okula yeni başladığınızda ne kadar gergin olduğunuzu bir hatırlayın. Ama artık zaman geçtikçe ne yapmak gerektiğini öğrendiğiniz için bu durumlar sizin baskı altında hissetmenize artık sebep olmuyor.

Yazımı, e-kitaplarımı edinen tenis aşıklarının hayat boyu ücretsiz yararlandıkları online koçluk hizmetinde konuyla ilgili bana sorulan bir soruya verdiğim cevapla bitirmek istiyorum:

Soru :

Talat bey: Hocam merhaba, benim sorunum turnuva maçlarına çıktığımda kendimi çok gergin hissediyorum. Bu da oyunuma çok kötü yönde yansıyor. Sinirlerime hakim olmaya çalışıyorum ancak ne yapsam bir türlü işe yaramıyor. Sakinleşmek ve bu sakinliği korumak için ne yapmalıyım? Teşekkürler.

Cevap:

Öncelikle size tavsiyem antrenmanlar sırasında da maçta kendinizi sakinleştirecek rutinler edinmeniz.

Örneğin; Topu iki, üç veya daha fazla sektirmek, arkanızı rakibe dönmek vb.

yöntemler maça odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.

İkinci olarak, çoğu oyuncu gerginleştiği zaman acele etme eğilimdedir. Siz bunun tam tersini yapmaya odaklanın yani yavaş hareket edin özellikle de servis atarken ve karşılarken.

Üçüncü olarak da yine bir çok oyuncunun baskı altında yapmadığı gibi vuruş esnasında nefesinizi tutmayın. Her zaman nefesinizi vermeye odaklanın böylece kaslarınızın gerginliği giderek azalacak ve daha iyi vuruşlar yapmaya başlayacaksınız.

İlgili Yazı: Tenis Sporunda Nefesin Gücü 

Kendinize pozitif sizi harekete geçirecek sözcükler bulun. Mesela ben 'Enerjik' sözcünü kullanmayı çok severim.

Yazması yapmasından elbetteki kolay ve her oyuncunun karşılaştığı bir durumdan söz ediyoruz. Ancak, vermiş olduğum bu tavsiyeler üzerinde çalışarak, kısa zamanda tenis maçlarında daha sakin kalmayı başaracaksınız bundan şüpheniz olmasın. Bol sağlıklı ve tenis dolu günler dilerim. Ayrıca, unutmayın ki her tenisçi korta çıktığında az da olsa gergindir.

Bunun gibi bir çok değerli ipuçlarını keşfetmek için aşağıdaki alanları doldurarak hem Tamamen ÜCRETSİZ 60 Günlük Tenis eKursuna katılabilir hem de sadece ekurs üyelerime özel makalelerimi okuyabilir ve indirimlerden ilk önce siz haberdar olabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,

Halil Öztürk
www.tenissanati.com


E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Rafael Nadalın Yılın Oyuncusu Olmasının Nedeni

2013 yılına şöyle bir bakıldığında tenis sporunda dünya erkekler kategorisinde Rafael Nadal'ın yılı olduğunu görüyoruz. Peki bunun nedeni ne?

Bence en önemli neden sizlerin de aşağıdaki fotograftaki istatistiklerden de göreceğiniz gibi 'Baskı Altında' kazandığı ve çevirdiği sayılardır.


Baskı Altında Ne Yapılması gerektiğiyle ilgili bir sonraki makalemin konusu için araştırmalara başladım.

Görüşmek üzere,

Halil Öztürk
www.tenissanati.com


E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - 4 Temel Taktiksel Tenis Stratejisi İle Etkili Tenis


Maçlarda bir çok oyuncunun ve hatta kendinizin temel tenis taktiklerine odaklanmakta ne kadar güçlük çektiğine sıklıkla şahit olmuşsunuzdur.

Bu temel tenis taktiklerini geliştirip, taktiksel bir uzman haline gelerek, daha fazla maç kazanmaya ve kendinizden daha iyi rakipleri yenmeye başlayabilirsiniz.

Birazdan keşfedeceğiniz dört temel taktiksel tenis stratejisini oyununuza katarak ve gerçekten üzerinde zaman harcayarak, hiç yenmeyi aklınızdan bile geçirmediğiniz rakipleri bile yenebilirsiniz.

1. RAKİBİN ZAYIFLIĞINI BUL

Çoğu oyuncunun zayıf bir yönü mutlaka vardır. Genellikle de backhand tarafı oyuncuların en zayıf bölgesidir.

Vuruşlarınız en az yüzde yetmiş beş (%75) bu yöne doğru olsun ta ki kortu açıp kendinize avantaj sağladığınızı anladığınız ana dek. Yüzde yetmiş beş tahmini bir oran olsa da bu orana yaklaşsanız bile yeterince avantaj elde etmiş olursunuz.

Roger Federer yada Rafael Nadalı gözümüzün önüne getirdiğimizde rakiplerinin backhand tarafına derin ve oldukça sert vuruşlar yaptıklarını ve avantajlı pozisyonu elde edene kadar bunu sürdürdüklerini görüyoruz.

Eğer size karşı aynı durum söz konusuysa yani tenis backhand vuruşunuzu kullanmanız gerekiyorsa, gelen topu rakibin güçlü tarafına değil de yani forehand’e değil de backhand’ine göndermeniz de fayda var.

“Rakibinizin zayıf tarafını, güçlü yönünüzle zorlayın!”

2. HATA PAYI BIRAK

Profesyonel oyuncular %98 gibi büyük bir oranda belirledikleri hedefe isabet ettiremeyeceklerinin bilinciyle oynarlar.

Bu yüzden, kendilerini oyunda tutacak vuruşları yapmaya çalışırlar. Ben de size aynı tavsiyede bulunuyorum. Eğer defansif bir vuruş yapacaksanız topu normalden biraz daha yükselterek, ortaya ve derine göndermeye odaklanın.

Sizi atak yapmak için yada tarafsız (nötr) pozisyonda bırakan bir top geldiğinde, hata yapma payı sizin oyun kaliteniz tarafından belirlenir. 1 yada 2 metrelik bir hata payı topun kontrolü sizdeyse iyi bir seçim olabilir. Ancak, bu aralık baskı altında artacaktır.

“Unutma! Maçı kazandıran winnerların çokluğu değil, hataların azlığıdır.”

3. ATAK YAPARKEN TUTARLI OL

Atak pozisyonda olsanız bile tutarlı bir vuruş yapmaya çalışın. Çoğunlukla oyuncular atak yaparken puanı tek vuruşta bitirmeye odaklanır. Winner yapmak yerine, kısa bir top düştüğünde yukarıda yer alan birinci ve ikinci taktiklere odaklanın, yani zayıf tarafa topu göndermek ve fileye gelerek voleyle puanı kazanmak.

Sakın, sabrınızı kaybedip, çok erken sayıyı kazanmayı denemeyin. Diğer bir değişle;

“Hızlı davran ama acele etme!”

4. DERİNLİĞE ODAKLAN

Ne kadar derine vuruş yaparsanız, genel oyununuz o kadar iyi olacaktır. Derine bir vuruş rakibinizi baseline’ın gerisinde tutarak, açılı toplar atmasını ve atak yapmasını zorlaştıracak, ayrıca da size pozisyon almanız için zaman kazandıracaktır.

Son zamanlarda araştırırken, rastladığım önemli geometrik bir veriyi de sizlerle paylaşmanın tam zamanı…

Bir oyuncu baseline’dan yani dip çizgiden topa vurduğunda normal şartlarda yakalayabileceği maksimum açı 20-30 dereceyken, fileye yaklaştıkça bu oran maksimum (voledeyken) 180 dereceye kadar çıkmaktadır.


Rakibinize derin toplar atmaya ve mümkün olduğunca onu geride tutmaya çalışın. Böylece, temel taktiksel tenis stratejilerinin sadece çok az bir kısmını keşfetmiş oldunuz. 

Bu ve bunun gibi bir çok değerli ipucunu keşfetmek için aşağıdaki alanları doldurarak hem Tamamen ÜCRETSİZ 60 Günlük  Tenis eKursuma Katılabilir hem de sadece ekurs üyelerime özel makalelerimi okuyabilir ve indirimlerden ilk önce siz haberdar olabilirsiniz.

Tenis dolu sağlıklı günler dilerim.

Halil Öztürk

60 Gün ÜCRETSİZ E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazmanız Yeterli





Tenis Sanati - Tenis Servisi Nereye Kullanmalisiniz?

İster tekler isterse çiftler tenisinde olsun tenis servis atabileceğiniz üç etkili nokta bulunmaktadır.


Yüzlerce Roger Federer Tenis Oynasa


Bu üç noktadan nereye servisinizi kullanabileceğinizi rakibinizin zayıf ve güçlü yönlerine göre belirlemeniz gerekirken aynı zamanda da rakibi şaşırtmak için sık olmasa da servisi attığınız yönü değiştirmenizde fayda vardır. 

Böylece, sürekli olarak rakibinizi, nereye tenis servis kullanacağınızı tahmin etmek için zorlamış olursunuz.

Aynı noktaya servis atmak oldukça yanlış bir seçenektir. Zamanla rakip, servisinize alışır . Tam alıştığı anda bunu avantajınıza çevirmek için tenis servisinizi atacağınız noktayı değiştirmeniz, size büyük avantaj sağlar.

Tenis servis kutusunda servislerinizi kullanabileceğiniz yeri üçe ayırmıştım. Bunları sırasıyla, geniş açılı, ortaya yani rakibin üzerine ve T noktasına diye adlandırabiliriz.


1. GENİŞ AÇILI (DIŞ ÇİZGİYE) TENİS SERVİS


Dış çizgiye geniş açılı servisin avantajları yanı sıra dezavantajları da vardır. En önemli avantajı rakibi kort dışına iterek kendinize bir sonraki vuruş için çok geniş bir alan bulmanızdır. 

Dezavantajı ise, etkili şekilde vuramaz yada rakibiniz açılı tenis vuruşları yapabiliyorsa kısa ve açılı bir vuruşla çok fazla canınızı sıkabilir.

Ayrıca, diğer bir dezavantajı da geniş açılı tenis servis kullanıldığında filenin yüksekliğinin çok daha yükseldiğini ve böylece  hata yapma olasılığının arttığını bilmenizde fayda vardır.


2. T NOKTASINA TENİS SERVİS


T noktasına servis atarak rakibinizin açılı vuruşlar yapmasını engellemiş olursunuz.
Bu tür servislerin genellikle size doğru yani kortun ortasına düşeceğini beklemenizde fayda var.

Servis vole oyunu için en ideal nokta yine T noktasıdır ki filenin en düşük ve topa vurulan mesafeyle topun düştüğü mesafenin çok kısa olması size büyük avantaj sağlar. Böylece, çabucak servis oyununuzu kazanma şansı elde edebilirsiniz.

Dezavantajınız yok denecek kadar azdır eğer bu bölgeye servislerinizi kullanabiliyorsanız. Bu dezavantaj topu atacak geniş bir alana sahip olmamanız ve daha zor açılar bulmanız gerekmediğidir.

3. RAKİBİN ÜZERİNE VÜCUDA DOĞRU TENİS SERVİS


İyi atıldığında rakibin vücuduna doğru gelen servisler gerçekten çok etkili olabilir. Çünkü, bu tür bir servis atışı rakibinizin öne topa doğru hareket ederek sert bir vuruş yapmasını engellemektedir.

Bu tür bir servisin avantajı yukarıda da belirttiğim gibi rakibin sert vurmasına engel olarak, size zayıf bir vuruşla karşılık vermesini ve sayının kontrolünü size vermesini sağlar.

Peki topu tam hangi noktalara atmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Şimdi sizinle çok basit bir ipucunu paylaşmak istiyorum. Tenis kortuna gittiğinizde servis atacağınız tarafa doğru kolunuzu uzatın avucunuz aşağıyı gösterecek biçimde elinizi açın şimdi servisi atacağınız en iyi noktaları öğreniyorsunuz. 

Bu noktalar kısaca, işaret ve yüzük parmağınızın dışında kalan bölgelerdir. Tam bu noktalara olmasa da topları yakın yerlere atmayı denemeniz yeterli olacaktır. İlk denemenizde zorlanabilirsiniz fakat emin olun bu küçük ama önemli ipucu oyununuzu derinden etkileyecektir. 

Bu makalemde bulduğunuz tenis servis ilgili ve bunun gibi bir çok değerli ipuçlarını keşfetmek için aşağıdaki alanları doldurarak hem Tamamen ÜCRETSİZ 60 Günlük  Tenis eKursuma Katılabilir hem de sadece ekurs üyelerime özel makalelerimi okuyabilir ve indirimlerden ilk önce siz haberdar olabilirsiniz.

Tenis dolu sağlıklı günler dilerim.

Halil Öztürk

E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın






Tenis Sanatı - Tenis Vuruşlarınıza Güç Katacak 3 İpucu



Tenis oyuncuları tenis forehand, backhand slice ve tenis servisleri vb. tenis vuruşlarını mükemmel hale  getirmek için saatler harcıyor. Fakat,  daha güçlü bir oyun için gerekli olan bileşenler yani çoğunlukla kaslarını, tendon ve bağlarını göz ardı ediyorlar.

Çok sevgili hocam eski atlet ve başarılı bir tenisçi olan Vedat Balseven şöyle diyor: “Düşünsene, eğer daha kuvvetli olacaksan ne yapmalısın?”

“Yüklenmelisin. Bunun anlamı şu daha fazla ağırlık eklemeli, yoğunlaşmalı, süreyi uzatmalı ve egzersizlerini çeşitlendirmelisin.”

“Eğer bunlara uyarsan er yada geç gelişmeyi sen de fark edeceksin. Hiç kimse sana bunun kolay ulaşılabilecek bir şey olduğunu söylemez.”

Vedat hocam Ankara’da bulunduğu bölgede bir çok tenisle ilgilenen insana yardımcı olmaya çalışıyor ve kuvvet çalışması yapılarak tenis oyunlarındaki gücü arttırabileceklerini her seferinde vurguluyor.

“Rafael Nadal, Federer ve A. Roddick gibi üst düzey oyunculara bir bakın. Onlar kuvvetten daha ötesine sahipler. Hız, çabukluk ve esneklik vb. Bu yüzden tenis antrenmanlarınız çok geniş ve çeşitli olmalıdır.”

Peki kort dışında egzersiz yapmak için başlıca nelere dikkat etmek gerekir? Bu üç ipucu ile tenis vuruşlarınıza ve oyununuza güç katacaksınız.

GERÇEK TENİS HAREKETLERİNİ TAKLİT EDİN

Bir alıştırmaya başlamadan önce, teniste bulunan tipik hareketleri göz önüne getirin. Forehand, backhand, smaç, servis ve vole.

Kort dışındaki egzersizler, kortta bir oyuncunun yaptığı hareketleri taklit eder biçimde olmalıdır.

Gölge boksuna benzer bir çalışmadır. Kendi başınıza forehand ve backhand hareketlerini tekrarlamak kadar kolay olabilir. Yada tenis sporunda kullandığınız kasları geliştirecek egzersizlere odaklanabilirsiniz.

Örneğin, bir oyuncu forehand vuruşu yaparken dizlerini kırar, tenis raketi yavaş topun altına girer,. Topa vururken güç kalçadan gelir sadece kolundan değil. Raket yukarı doğru topu sürür ve diğer omuz üzerinde hareket tamamlanır.


Bu kasların kullanıldığı egzersizler sırasıyla şöyledir;

   1. Squat egzersizi (8-10 tekrar)














  2. Lunge (6-8 tekrar)



















 3. Wall Sits (En az 30-60 saniye)














SAĞLIK TOPUNA YATIRIM YAPIN

Sağlık topuyla çalışmalarda yine forehand, backhand ve baş üstünden yapılan smaç gibi tenis vuruşlarında  ihtiyacımız olan kasların güçlenmesini sağlayabiliriz.

Çalışmalarınızda partner bulamazsanız bile boş bir duvara karşı da çalışabilirsiniz.


AYAK BİLEKLERİNİ VE AYAKLARI GÖZ ARDI ETMEYİN

Teniste çoğunlukla göz ardı edilen bölümlerden ikisidir bilek ve ayaklarımız.
Ve bu gerçekten önemli bir problemdir. Çünkü, teniste bileklerimizi ve ayaklarımızı yoğun bir biçimde kullanmaktayız. Çevikliğe, hıza, esnekliğe  sahip olan ve çok az sakatlık yaşayan oyuncular bileklerine ve ayaklarına gereken ilgiyi göstermektedirler.

Ayaklarımızı ve ayak bileklerimizi çok basit bir egzersizle güçlendirebiliriz.

30 ile 60 saniye tek ayak üzerinde sıçramak bunun için yeterli olacaktır.

Buna alternatif olarak da durduğunuz yerden 30 yada 60 santim yüksekte bulunan bir zemin,  yada çalışma sehpası üzerine sıçrayabilirsiniz. 10-12 tekrar yeterli olacaktır.

Görüşmek üzere, 

Halil Öztürk yazar tenissanati.com

www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Sporu İçin En İleri Kondisyon Egzersizi

Zinde bir tenis oyuncusunun dayanıklılık ve esneklikle birlikte kuvvetli, patlayıcı ve iyi koordinasyonu olan bir vücuda sahip olması gerekmektedir.




Bütün bu saydıklarımın tümünü elde edebileceğiniz tek bir egzersiz vardır. O da Burpee adı verilen yorucu ancak gerçekten işe yarayan bir egzersizdir.

Kardiyovasküler sisteminizi çalıştırarak, neredeyse vücudunuzda bacaklar, core (çekirdek karın ve bel bölgesi), göğüs, omuzlar ve kollar da bulunan bütün ana kas gruplarının neredeyse hepsini çalıştırmaktadır.

Muhtemelen bu egzersize aşikarsınızdır. Ya bir tv programında yada gittiğiniz bir fitness salonunda mutlaka yapılan hareketler arasında yer almaktadır. Belki de hiç mi hiç hoşunuza gitmeyen bir egzersizdir… Çünkü, oldukça yorucu bu alıştırma sırasında çok fazla terler ve zorlukla nefes alabilirsiniz. Ancak, tenis sporunda ihtiyacınız olan gerekli tüm kasları çalıştırmanızı sağlayan en etkili egzersizlerin başında gelmektedir.

Burpee Nasıl Yapılır



Dikkat: Egzersizi yapmadan önce en 10 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

1. Dik duruş pozisyonunda başlarken, dizlerinizi kırarak eğilin.
2. Kollarınızı omuz genişliğine yakın olarak açın. Şınav pozisyonu alın.
3. Sırtını ve duruşunuzun düzgün olmasına özen gösterin.
4. Şınav çeker gibi göğsünüz yere değmeden kendiniz yukarı itin.
5. Bu itişten elde ettiğiniz destekle kendinizi yukarı çekerek kalkın.
6.  Dizlerinizin kırık olmasına dikkat edin ki herhangi bir sakatlıkla karşılaşmayasınız.
7. Bu bölümü ilerledikçe egzersizi zorlaştırmak için harekete daha sonra ekleyebilirsiniz. Ayaklarınızın üzerinde tekrar dik pozisyonda dururken yukarı doğru bir kez sıçrayın ve kollarınızı yukarı kaldırmaya özen gösterin.

15- 20 tekrar yapmanız şimdilik yeterli olacaktır.




Ayrıca, burpee egzersizini tenis antrenmanlarından önce hafif ısındıktan sonra birkaç tekrarla yapabilirsiniz. Böylece kalp atış hızınız yükselecek ve vücut sıcaklığınız artacak, ve vücudunuzun harekete hazır hale gelmesini sağlayacaktır.
Burpee egzersizini sevmeyi öğrenin, emin olun zor olsa da gerçekten size etkili tenis oynamak için ihtiyacınız olan kuvveti, patlayıcı kuvveti ve anaerobic dayanıklılığınızı geliştirmenizde yardımcı olacaktır.

Şüphe yok ki tenis oyununuzu geliştirecek olan tüm vücudunuzun kondisyonunu da elde etmiş olacaksınız.

Tenis başarınıza adanmış bir hayat,


Halil Öztürk yazar tenissanati.com

www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Taktik Ve Stratejileri - Kurallar İçinde Taktik Tenis Oynamak



Tenis maçında öne geçtiniz ve son olarak da rakibinizin servisini kırdınız. Momentum, maçın kontrolü size geçti ve neredeyse her vuruşunuz içeri girmeye başladı.

Aniden rakip, oyunun değiştiğinin farkına vardı. Ve rakibiniz her sayı arasında ayakkabısının bağcıklarını bağlamaya hatta, uzun tuvalet molaları almaya yada sizin çizgi dışında gördüğünüz toplara da itiraz etmeye başladı.

Bütün bu tenis taktik ve stratejileri, rakiplerinin performanslarını bozma gayretinde olan ‘kurallara uygun ama haksız kazanma alışkanlığına sahip oyuncular tarafından sıkça kullanılmaktadır.

Tenis maçlarını kazanmaya çalışan oyuncuların bu tür taktiklere başvurmasının sebeplerinden en önde geleni kendi performanslarının rakip oyuncunun vuruşlarına ve performansına ulaşacak düzeyde olmamasından dolayıdır.

Bu tür kurnazca tenis taktik ve stratejileriyle baş etmek için sadece zihinsel olarak değil duygusal olarak da kuvvetli olmak şarttır. Ve duygusal kasları oluşturmak, egzersiz gerektiren öğrenilen davranışlardır.

Bir çok tecrübeli oyuncu şunu bilmektedir ki tenis sporunda kazanmak sadece fiziksel kabiliyetlerden daha fazlasını içermektedir. Sıklıkla tecrübeli oyuncu daha az deneyime sahip diğer oyuncuya karşın duygusal açıdan daha güçlüdür ve bu durum daha tecrübesi az olan oyuncunun oyun esnasında çabuk kırılmasına ve maçı duygusal açıdan daha kuvvetli oyuncuya bırakmasına sebep olur.


Son olarak izlediğim ve oynadığım maçlardan bir kaçında da şahit olduğum genellikle de tasvip etmediğim bu hareketlerden bazı örnekler:

  • Ayaklarını yere sürtmek yada vurmak özellikle de rakip tam servis atarken.
  • Aşırı yavaş hareketler. Maçın hızını kontrol altına almak için arka tellere doğru hareket ederek beklemek.
  • Maçın skorunu kasti olarak ters söylemek.
  • Çaktırmadan rakip hakkında yorum yapmak. Örneğin; “Bu adama yenildiğime inanamıyorum. Gerçekten çok berbat bir oyuncu”
  • Aşırı sesli olarak vuruştan çok sonra inlemek / bağırmak.
  • Rakip servis atmaya hazırlanırken, raketle yere vurmak.

Peki bunlar neden tecrübesiz oyunculara karşı işe yarıyor? Bu sorunun cevabı bilimsel olduğundan değerli zamanınızı almamak için çok kısa açıklamaya çalışacağım.

Kısacası, insan beyni aynı anda iki karışık işi bir arada yapamaz.İşte sırf bu yüzden araç kullanırken bir yandan da mesaj atmaya çalışmayın.

Kurallara uygun ama haksız kazanmayı alışkanlık haline getiren oyuncu sizi oyundan soğutmak için uygun olan her yolu deneyecektir. Böyle bir durumda ne yapmalıyız diye soruyorsunuz değil mi?

İşte çözüm:

  1. Maç sırasında böyle bir durumla karşılaştığınızda bu yeni duruma hemen adapte olmaya çalışın. Gerekirse bir kişiyi hakem olarak çağırın.
  2. Genellikle rakibe ve rakibin vücut dilini görmemek için rakibe bakmamak ve sadece topa konsantre olmayı denemek çok etkili bir çözümdür. Böyle bir tavırla duruma yaklaşmak rakibin başka yollar bulmaya çalışmasına ve oyundan giderek kopmasına da yol açacaktır. Yeter ki siz kararlı olun.
  3. Antrenman yaparken, kortta bu tip hareketlere de alışmak için çalışmalar yapın.

Siz de bu tenis taktik ve stratejilerini uygulayabilir misiniz?


Elbette ki evet ama sadece kurallar ve saygı çerçevesinde kalacak şekilde olmalıdır.
Unutmayın ki tenis mental ve duygusal bir oyundur. Kazananlar bütün sporlarda fiziksel, zihinsel ve duygusal tenis taktik ve stratejilerini düzenli bir biçimde uygulamaya çalışır.

Gördüğünüz üzere, tenis sadece vuruşlardan ibaret bir oyun değildir. Siz de hemen tenisinizi geliştirmek isterseniz 60 Günlük Tamamen ÜCRETSİZ eKursa aşağıda bulunan bölümlere isim ve epostanızı yazarak, şimdi başlayabilirsiniz.






Tenis Sanatı - Serena Williams Tenis Maçlarında İçtiği Sihirli İksir

Merhaba,
Serena Williams İstanbul Cup Tenis Turnuvasıİstanbul Cup 2013'da oldukça güzel tenis maçları izledik. Zaten tersi olması da pek mümkün değil, söz konusu dünyanın şu anda en iyi 8 bayan tenisçisinin oynadığı maçlarda... (Ahh bir de Sharapova olsaydı diye de iç çekmedim değil.)
Beslenmeyle ilgili makalelerimde de görmüşsünüzdür.. Madem spor yapıyoruz, ona uygun ve yararlı yiyecek ve içecekler tüketmemiz gerektiğini her fırsatta vurguluyorum..
Şimdi hep beraber. bir sporcunun su kaybını en hızlı şekilde nasıl telafi edeceği konusunda kendimde bizzat hazırladığım tamamen ev yapımı ve oldukça kolay bir içecek hazırlayacağız.
Öncelikle, Serena Williams tenis maçlarında bol miktarda bu karışımdan tüketmektedir. Bahsedeceğim içeceğin yapımı da oldukça basit..
Hazır mısınız?
  • Yarım su bardağı taze sıkılmış yada marketten aldığımız pastörize portakal suyu
  • 1,5 su bardağı su
  • 1 kahve fincanı taze sıkılmış limon suyu
  • Yarım çay kaşığından biraz az bir miktar tuz.
Portakal, su, limon suyu ve tuzu bir şişeye yada sürahiye atarak karıştırıyorsunuz ve buzdolabında biraz bekletiyorsunuz. Zaten kullandığınız malzeme soğuksa bekletmeye gerek yok.

İlgili Makale: Tenis Sporu Ve Beslenme: Karbonitratlar
Kadınlar tenisinde 1 numara olan Serena Williams tenis maçlarında içtiği bu karışım, çabuk terleme ile kaybedilen sıvıların yerine geçer ve karbonhidrat desteği sağlar. İzotonik içecekler orta ve uzun mesafe koşucuları ve daha bir çok sporcunun tercihidir. Glikoz vücudun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Bu yüzden içeriğinde %6-8 oranında karbonhidrat bulunan izotonik içecekler enerji kaybınızı dengeler ve kaybedilen suyun tekrar kazanılmasını sağlar.

Elbette Serena Williams tenis maçlarını sadece bu izotonik içecekle kazanmıyor. Tenis; teknik, taktik, zihinsel ve fiziksel yönden komple bir spor ve bir oyun bu konularda kendinizi geliştirmeniz için hazırladığım eTenis Setini mutlaka edinmenizde fayda var. eTenis Seti hakkında detaylı bilgi almak buraya tıklayın.
Bol bol ve sağlıklı tenis oynamanız dileğiyle,
Halil Öztürk, TenisSanati.com Kurucu ve Yazarı


Tenis Sanatı Yazarı Halil Öztürk

Halil Öztürk yazar tenissanati.com
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak için aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Real Time Web Analytics