Tenis Sanatı - Daha İyi Servis Atmanızı Sağlayacak 8 Öneri


Tenis Servisinizi Geliştirecek 8 Basit  Öneri: Hiçbir Ders’e Gerek duymadan


Ana İvanovic - Tenis Servis (Tenis Sanatı)
www.tenissanati.com


Neden iyi bir servise sahip olmalısınız?

Daha önce bu sözü duydunuz mu bilmem “sert ve tutarlı bir servis sizi tiebreak’e kadar götürür.”

Birazdan bahsedeceğim 8 basit öneriyle gerçekten servis atışınız düzelecek ve böylece maçlarda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

TENİS SANATI - Önerİ 1:


Bir Servis Ritüeline Sahip Olmak: Sakin Kalmanızı ve Odaklanmanızı Kolaylaştırır.

Her tenis servisi atışından önce, sakinleşmek, vücudunuzdaki tansiyonu azaltmak ve bir sonraki servisinize odaklanmak için her seferinde aynı hareketleri tekrarlamak yani bir servis atma ritüeline sahip olmanız gereklidir. Eğer bir servis atmaya hazırlık ritüeliniz yoksa, şunu bir deneyin – dip çizgide yerinizi aldıktan sonra topu 3 kez sektirin, servisi nereye atacağınıza karar verin, derin bir nefes alın ve servisinizi atın.

TENİS SANATI - Önerİ 2:


Continental Tutuş Şeklİnİ Kullanın

Etkili servis atmak için profesyonel oyuncuların da tercih ettiği continental (Çekiç tutar gibi) (Tenis Sanatı E-kitabından bu konu ve çok daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz.) tutuşu öğrenmeniz gerekmektedir. Kısacası, continental tutuş şekli; çekiç tutar gibi raketi tutmak olarak tanımlanabilir. İlk başlarda garip gelecektir ama servis atışınızdaki pronasyonu , hızı ve falsoyu elde etmeniz için en iyi tutuş şeklidir.

TENİS SANATI - ÖNERİ 3:


HEDEFİNİ BELİRLE

Servisinizi etkili bir yere atmayı başarırsanız, sayıları kontrol etmenizi ve daha fazla sayı kazanmanıza yardımcı olur. Öyleyse, daha topu havaya atmadan önce aklınızda bir hedef belirlemelisiniz.

TENİS SANATI - ÖNERİ 4:

İYİ BİR HAVAYA ATIŞTA VURUŞUNU YAP

Topu yukarı fırlatma hareketi aslında servisinizin içeri girmesini sağlayacak en önemli harekettir. Art arda topu yukarı atarak, düz ve bir adım kadar sahanın içine düşen etkili servisler atmanızı sağlayacak servisler yapmanızı kolaylaştırır.

TENİS SANATI - ÖNERİ 5:

Tenis Sanatı E-Kitabı
www.tenissanati.com

İLK SERVİSİNİZİ SERT VE İÇERİ ATMAYA ÇALIŞIN

İki servis hakkınız var ve ilkini gerçekten sert atabilirsiniz. Tereddüt etmeyin ve sadece topa vurun.

TENİS SANATI - ÖNERİ 6:


GERÇEKTEN İYİ BİR İKİNCİ SERVİSİNİZ OLSUN.

Gerçekten iyi bir ikinci serviste top yumuşacık giderek sayıyı başlatmaz. Gerçek bir ikinci servis hem içeri düşer hem de ek bir şeylere sahiptir. Genellikle bu ek şey “falso”’dur. Falso, servisinizin yükselmesini ve/veya topun yere değince, dönerek bir tarafa gitmesine neden olur.  Çoğu oyuncu falsolu, kavisli servislerden, düz servislerden daha fazla çekinir. Bu yüzden, ikinci servisinizi geliştirmenizi öneririm.

TENİS SANATI - ÖNERİ 7:


SERVİSLERİNİZİ ÇEŞİTLENDİRİN

Sürekli olarak aynı tür servis atmayın. Atacağınız tenis servis türünü değiştirerek, rakibinizin hangi servisinizi atacağınız konusunda tahmin yürütmesini ve kafasının karışmasını sağlayın. Güçlü bir servis gerçekten ürkütücü olabilir ancak, zayıf ve rakibin alışık olmadığı bir servis de cılız bir vuruşa sebep olabilir. Ve servis kutusunun içinde oradan oraya dolaşan bir tenis servis’i, rakibin servis karşılama vuruşunda sakin kalmasını zorlaştırır.

TENİS SANATI - ÖNERİ 8:


İKİNCİ SERVİSİNİZİ ATIN

Bazı günler herkes gibi sizin de birinci servisleriniz düzgün olmayabilir, böyle zamanlarda ikinci servisinizi birinci servisiniz yerine kullanarak, servislerinizin içeri düşmesini sağlayın. Bu şekilde giderek maça ısınacak ve siz farkında olmadan tekrar kendinize olan gerekli güveniniz gelerek, ilk servislerinizi atmaya başlayacaksınız.

Görüşmek dileğiyle,

Halil Öztürk - Tenis Sanatı E-Kitabının Yazarı
www.tenissanati.com

tenissanati banner


Tenis Sanatı - Tek Başına Tenis Antrenmanı Nasıl Yapılır?


Tenis partneri bulamasanız bile, çeşitli metotlar ile tenis vuruşlarınızı ve fitness düzeyinizi geliştirebilirsiniz.


İşte, bir tenis partneri bulamadığınız zaman tek başınıza çalışabileceğiz bazı yöntemler.

Kas Çalışması


federer nadal final roma tenissanati
R.Federer & R.Nadal Forehand
www.tenissanati.com
Kasları güçlendirirken bir yandan da kas dayanıklılığını artırmak, tenis sporunda önemli bir konudur. 

Tenis antrenmanı öncesinde ve hatta sırasında hafif ağırlıklarla ve hızlı tekrarlarla kas dayanıklılığınızı artırmanız mümkün.  

Ağırlık antrenmanlarınız en az 30dk. ve her egzersiz arasında birer dakikalık dinlenme araları vermeye özen gösterin.



Kondisyon

Aerobic egzersizler uzun süren bir tenis maçında kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olmaz. Bunun için, sprint alıştırmalarına ihtiyacınız vardır. Hızlanarak kendinizi 30 ile 90 saniye zorlayın ve 1 yada 2 dakika dinlenerek yada yaptığınız egzersizi hafifleterek kendinizi toparlayın. 

Örneğin, düz koşular sırasında aralıklı olarak 30 sn. sprint atıp sonra 1 dakika yürüyebilirsiniz yada aynı şekilde atlama ipi veya egzersiz bisikleti gibi aletleri kullanabilirsiniz.

Servis Atın

Bir kova top ile servis çalışarak yapılan tenis antrenmanı, en iyi alıştırmalardan biridir. Ancak, her servisi ace atacakmışsınız gibi kullanmak iyi bir fikir değildir.

Bunun yerine kendinize bir amaç belirleyin ve aynı maçta olduğu gibi yer değiştirerek belirlemiş olduğunuz tenis servis üzerinde ve servisi atmak istediğiniz yere yakın servislerinizde kendinize maçtaymış gibi puan verin. 

Bu alıştırma esnasında aklınızda hayali senaryolar kurarak egzersizlerinizi daha zevkli hale getirebilirsiniz.

İlgili Yazı: Tenis Servisinizi Nasıl Geliştirirsiniz?


Top Atma Makineleri


Eğer böyle bir imkanınız varsa, top atma makinesini vole, smaç veya istediğiniz yönde top atmasına ayarlayarak güzel çalışmalar yapabilirsiniz. 

Eğer tek bir vuruş üzerine tenis antrenmanı yapmak istiyorsanız, sık aralar vermeye özen gösterin, belirlenen hedefleri vurmaya çalışın ve en önemlisi çok vuruş yapmak yerine kaliteli vuruşlar yapmaya çalışın.


www.tenissanati.com


Tenis Antrenman Duvarı


Duvara fazla yakın vuruşlar yapmamaya dikkat edin. Çünkü, ne kadar yakın vuruş yaparsanız top size o kadar hızlı gelecek ve bir sonraki vuruş için toparlanmanızı zorlaştıracaktır ve maç sırasında geç gelen toplar odaklanmanızı zorlaştıracak ve vuruşlarınızın tutarlığını kaybetmenize sebep olacaktır. 

Bu yüzden, maç sırasında olduğu gibi vuruşlarınızı çeşitlendirin ve normalden daha yükseğe vurun ki eri dönüşlerde toplar daha derine düşsün. 

Örneğin, arada sırada topun yerde iki kez sekmesine izin vererek öyle vurmaya çalışın. Kaslarınız yanma hissettiğinizde hemen ara verin.



Duvar alıştırmasına örnek vermek için siz tenis aşıklarıyla bir video paylaşmak istedim. 

Görüşmek dileğiyle,


60 günlük %100 ÜCRETSİZ ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.




Tenis Sanatı - Tenis Sporunda İleri Düzey Bir Tenisçi Olabilmenin Temelleri


İleri düzey tenis, teknik ve stratejik bilgi ve de düzgün eğitimin bir ürünüdür. İleri düzey bir tenisçi, profesyonel düzeye ulaşabilmesi için mental, fiziksel ve teknik kuvvete sahip olmalıdır.


buck11
David Ferrer Forehand
www.tenissanati.com

Bir tenisçi, ileri düzeye düzenli olarak egzersiz yaparak ulaşabilir. Her oyuncu eğer en üst düzey performans’a ulaşmayı hedefliyorsa, tenis sporunun çeşitli yönleri üzerinde çalışmalar yapmalıdır.

Bu yönler, bir tenisçinin mental sağlamlığı ve fiziksel dayanıklılığının yanında ileri düzey tenisçilerin sahip olduğu stratejik ve teknik yeterliliği de içermektedir.



İleri Düzey Tenis’in Teknik Bileşenleri


Bir tenisçi yukarıda bahsedilen bütün yönlere sahip olabilir, fakat doğru ve uygun tenis teknik özelliklere sahip değilse, sahip olduğu bu yönler hiçbir işe yaramaz. İleri tenisin teknik bileşenlerinden bahsederken, vuruş mekaniği ve tekniği tenis sporunda başarı için gereklidir.

Günümüz tenisinde profesyonel tenisçilerin tenis vuruşlarında temel olarak oldukça benzer yönler vardır. Düzgün tenis vuruşlarını öğrenmek, ileri düzey her tenisin temelini oluşturmaktadır. Teknik bileşenler tamamen oturmadan, ileri tenis’e ulaşmak zordur.

İleri Tenis Mekaniği



Tenis mekaniğiniz mükemmel yada mükemmele yakın mı?

İleri düzey tenis oynayabilmeniz için tenis mekaniğiniz kusursuz olmalıdır ki özellikle en çok ihtiyacınız olduğun anda…

İleri Tenis Ayak Hareketleri


Düzgün tenis ayak hareketleri, ileri tenisin sırt kemiği olarak düşünülmektedir. Tutarlı ve güçlü tenis vuruşları, düzgün ayak hareketleri ile yapılabilmektedir. Aynı zamanda ayak hareketleri, her vuruş yapıldığında dengenizi sağlamanıza yarayan ve çabucak toparlanıp diğer vuruşu karşılamanıza yardımcı olan önemli bir unsurdur. Kısacası, ayak hareketlerinde uzmanlaşmak, tenis performansını geliştirmek için gereklidir.

Stratejik Bileşen – Tenis Strateji


Tenis stratejisi, ileri teniste diğer bir önemli bileşendir. Profesyonel seviyede tenis oynamak isteyen bir tenisçi doğru zamanda doğru vuruşu yapabilme yeteneğine sahip olmalı ve her türlü şart altında doğru stratejiyi uygulayabilmelidir.

İlgili Yazı: Tenis Strateji ve Taktikleri – İleri Tenis Stratejileri

Vuruş Seçimi

Li Na Servis tenissanati
Li Na Servis
www.tenissanati.com

Vuruş seçimi, gelişmek ve ileri düzey tenis oyunu için çok önemlidir. Eğer ileri seviyede tenis oynamak istiyorsanız, sayı sırasında doğru vuruşu seçmelisiniz.
Rakibinizin vuruşlarını okuma ve sezinleyebilme yetiniz, rakibin vuruşlarına en iyi karşılığı vermeniz için hazırlanmanızı sağlar. Bu yetenek olmaksızın, devamlı olarak ileri seviye tenis oynamak mümkün değildir.

Uyum Sağlama Yeteneği


Normal olarak, her oyuncunun kendi planı vardır fakat her oyun planı her zaman işe yaramayabilir. İleri düzey bir tenisçinin seviyesine ulaşabilmek için, rakibinizin rallilerine veya ataklarına karşı koyabilmeniz ve şartlara uyum sağlamayı öğrenmeniz gerekmektedir.

İleri teniste zayıflıklarınız, rakibinizin birincil hedefidir. Sonuç olarak, rakiplerinizle başa baş mücadele edebilmeniz için zayıf yönlerinizi güçlendirmeli ve bu yönleri nasıl gizleyeceğinizi öğrenmelisiniz.

Fiziksel Bileşenler – Tenis Fitness


advanced tennis nadal
Roger Federer Masters Cup 2012 Final
www.tenissanati.com
Fiziksel fitness, her sporda olduğu gibi ileri düzey tenis oynamak için de için de büyük öneme sahiptir. Netice olarak, fiziksel fitness’ınız bir tenisçi olarak başarınızda büyük rol oynar, özellikle de ileri seviye tenis oynamak istiyorsanız.

Dayanıklılık


Dayanıklılık uzun ve yorucu maçlarda çok gereklidir. Üst düzey fiziksel kondisyon ileri tenisin önemli bir parçasıdır. Örneğin, 2010 Wimbledon Açık’ta Mahut ve Isner maçı gibi uzun bir maçta tenis sporunda dayanıklılığın ne kadar önemli olduğunu görebilirsiniz.

İlgili Yazı: Dayanıklılığınızı 4 Dakika'da Arttırın

Hız


Hız ileri seviye tenis oynamak isteyen ve oynayan oyuncular için diğer bir önemli unsurdur. Çapraz yada paralel vuruşları karşılayabilmeniz için hıza ihtiyaç duyarsınız. Ayrıca, rakibiniz sizi şaşırtmak için drop shot vuruşları yaptığında da topa yetişmek için hızlı olmanız şarttır. Eğer düzgün ve iyi bir vuruş yapmanızı sağlayan bir hıza sahipseniz, o zaman amacınıza ulaşmak için iki kez düşünmeyin.

Çeviklik


İleri düzey tenis oynamayı amaçlıyorsanız tenis kortunda çevik olmanız gerekmektedir. Çevikliğiniz rakibinizin ummadığı patlayıcı vuruşlar yapmanızda önemli bir rol oynar. Sonuçta, ileri seviye tenis oynayabilmek için çeviklik şarttır.

İleri Seviye Tenis’in Zihinsel Yanı


Tenis Sanatı e-Kitabımda da bahsettiğim gibi her yönden iki eşit tenisçi arasındaki fark yaratan bileşen “tenis’te zihinsel oyun” dur.

Tenis gelişim programının kilit noktası tutarlılıktır. Zihinsel tenis bileşeni dünyaca ünlü her tenisçinin oyununda önemli bir yer tutar. Roger Federer Rafael Nadal, Novak Djokovic, Serena Williams ve Maria Sharapova gibi profesyonel oyuncuları zihinsel tenis konusunda örnek gösterebiliriz.

Tenis sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel güçlülüğe de dayanmaktadır. Zihinsel güçlülükle ilgili daha fazla bilgi edinmek için  başlıklı makalemi okuyabilirsiniz.

İlgili Yazı: MENTAL TENİS – Mental Tenis Dayanıklılık Sırları

Sonuç olarak, ileri düzey bir oyuncu olmak için, zihinsel tenisin farklı yönlerine de göz atmanız gerekir.

tenissanati banner


Kararlılık


Kararlılık, sizin tenis oyununda başarılı olmanıza yardımcı olacak ve ileri seviyelere ulaşmanızı sağlayacak önemli bir etkendir. Kararlılığın eksik olması yada küçük sorunlarda çabucak vazgeçmek amacınıza ulaşmanız için sizin önünüzde duran en büyük engeldir.

Tenisçilerin baskı altındayken gelişen olaylara uyum sağlamaları gerekmektedir. Dış yada iç etkenler ne olursa olsun o anda kalıp sayıya ve topa odaklanmak, önemli maçlarda heyecanı kontrol etmeyi öğrenmek, ileri düzeyde tenis oynayabilmenizin temel gerekliliğidir.

Kendine güven, tenis maçlarını kazanma yeterliliğinize inanmanız anlamına gelmektedir. İleri seviyelere çıktığınızda, sizden daha iyi oyuncularla karşılaşmaya başlarsınız. Eğer onları yeneceğiniz konusunda kendinize güveniniz yoksa, ilerlemeniz için bir şansınız yok demektir.

Öncelikler


Bir tenisçi üst seviyelere ulaşmak amacındaysa, önceliklerini ona göre belirlemelidir ki amacına ulaşabilsin. Profesyonel seviyedeki tenisçilere baktığımızda, görmekteyiz ki öncelikleri hala tenistir ve performanslarını arttırmak için durmadan çalışmaktadırlar. Başarıya ulaşmak önceliklerinizi belirlemekten geçer ve tenis sporunda da bu durum böyledir.

Duygusal Kontrol


İleri düzey bir tenis oyununa ulaşmak amacındaysanız, her maç öncesi, içi ve sonrasında duygularınızı ve sinirlerinizi kontrol altına almayı öğrenmeniz gerekmektedir. Aşırı duygular her tenisçinin konsantrasyonunu ve performansını bozar. Neticede iyi bir oyuncu olmak için, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek zorundasınız.

Tenis sporu tam bir konsantrasyon gerektiren bir spor dalıdır. Bir anlık konsantrasyon dağınıklığı maçı bile kaybetmeye sebep olabilir. İleri seviye tenis oynayabilmek için maçın tamamında oyuna konsantre olmanız ve netice de kaybetseniz bile bunu kabullenip, size ileri ki performanslarınız için ilham kaynağı olmasını sağlamanız gerekmektedir.

İlgili Yazı: Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Nasıl Defans Yapılır?

Bildiğiniz gibi tüm blog yazılarının altında çok kullanılan sosyal paylaşım sitelerine ait butonlar bulunuyor. Eğer Facebook, Twitter veya Google+ hesaplarınız varsa bu butonları kullanarak yazılarımı paylaşabilirsiniz.

Görüşmek üzere,


Halil Öztürk 
www.tenissanatı.com

Ücretsiz e-Posta Abonem Ol Ve 29TL Değerinde "Online Eğitim Serisi" 
Ve Özel İpuçları Ücretsiz e-Postana Gelsin



Tenis Sanatı - Tenis Taktikleri - Tiebreak'de Ne Yapılmalı?


944665 10151496533684209 1615242431 n
Tenis Sanatı -  Tenis Forehand Sara Errani
www.tenissanati.com

Sette 6-6 eşitlik var. Şimdi, soru şu "Tiebreak'i en çok hangi taraf kazanmak istiyor?"  

Tiebreak tenis sporundaki en çok baskıya sebep olabilen durumlardan biridir. Öyleyse, tiebreaklerdeki bu baskıyı üzerinizden atıp set ve hatta maçı kazanmanıza yardımcı olacak tenis taktikleri nelerdir?
    1.      İlk olarak, DUR. Tiebreak’e başlamadan önce mümkün olduğunca uzun bir süre durup  kendinizi toplayıp, tiebreak’e hazırlamak için bekleyin.

    2.      İkincisi, YAVAŞLA. Sayılar arasında oldukça yavaş davranmak kendinizi kontrol ederek, özellikle servis sizdeyse rakibinize baskı kurmanızı ve yapmanız gerekenleri düşünmenizi sağlar.

 3.    Üçüncü olarak, PLAN. Her bir sayı başlamadan önce bir planınız olsun. Neyin işe yarayıp yaramadığını biliyorsunuz. Yoksa zaten seti 6-6 yapıp tiebreak’e getiremezdiniz.

     4.      Döndüncüsü, ŞU ANDA KAL. Bitiş çizgisi ne kadar yaklaşırsa, üzerinizde o kadar büyük bir baskı unsuru olmaya başlayabilir. Tenis maçının sonucunu boş verip, şu anda bir sonraki sayıya hatta bir sonraki topa konsantre olmaya çalışın.

Tenis Sanatı E-Kitabı bu tür bilgileri ve daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye'nin İLK Tenis e-Kitabıdır.

Görüşmek üzere,

Halil Öztürk - Yazar

www.tenissanati.com

60 Gün Ücretsiz eKursuma Abonem Ol ve Tenis Hakkında En Güncel Bilgiler Anında Ve Ücretsiz Olarak E-posta'na Gelsin!



Facebook       Twitter      Pinterest 

Tenis Sanatı - Tenis Sporu - Şehir Efsaneleri



Victoria Azarenka Tenis Turnuvası Sonu Selamlama
www.tenissanati.com
Birazdan okuyacağınız makalede oldukça yaygın belki sizin de daha önce duyduğunuz tenis ile ilgili bir çok şehir efsanesinden bazılarını bulacaksınız.

Ben de bu makalemde tenis sporuyla ilgili bir kaç efsaneyi sizler için araştırarak doğru olup olmadıklarını açıklamaya çalıştım.

Bu efsanelerin çoğu bir insandan diğerine aktarılarak günümüze kadar gelmiştir. Bir çok tenis ile ilgili efsane insan gözünün sınırlı görüş açısından dolayı ortaya atılmıştır. Çünkü insan gözü saniyede 30 kare yada daha az görüntüyü algılayabilmektedir. Bunun aksine, yüksek hızlı bir kamera saniyede daha fazla kare yakalayabilmektedir. Netice olarak, insan gözü bir çok hareketin yada tenis vuruşunun içindeki önemli noktaları kaçırmaktadır.

Bugün yeni teknoloji kameralar tenis vuruşlarını açık ve detaylı olarak incelememizi sağlıyor. Ve yavaşlatılmış çekimlerde geçmişten günümüze kadar gelen tenis ile ilgili bir çok efsanenin yanlış olduğu ortaya çıkıyor.

Tenis eğitmenlerinden öğrencilere aktarılan ve değişmeyen bir çok tenis ile ilgili efsane vardır.

Tenis sporu gün geçtikçe gelişmeye devam ediyor. Bir zamandan diğerine, tenis şampiyonları farklı görünen vuruşlara ve hatta farklı oyun stillerine sahiptir. Tenis eğitiminde önemli problemlerden biri tenis eğitim, method ve yöntemlerinin zamanın gerisinde kalmasıdır.

Tenis Sanatı - Tenis Efsanesi #1: Raketi En Kısa Zamanda Geriye Çekmelisin


Daha önce tenis dersi alan herkes bunu en az bir kez duymuştur. Bu hareketin amacı raketinizi hızla geriye almaktır, ve ne kadar hızlı o kadar iyidir. Bu genelde öğretilen tavsiye tenis oyuncularını raketlerini geriye çekmek için aceleyle davranmalarına garip bir görüntüye neden olur. Sonuç, öğrencinin kendini aceleci ve gücünü yeterince vuruşa aktaramıyor gibi hissetmesine yol açar. Çok hızlı ve çabuk raketi geriye çekmek doğal zamanlamayı yok eder. Roger Federer, Andre Agassi, Maria Sharapova üst düzey oyuncuların vuruşlara nasıl hazırlandıklarını göz önüne getirdiğimiz de görmekteyiz ki çok sakin, yumuşak ve dinamik bir ritimle raketlerini geriye çektikten sonra vuruşlarını gerçekleştirdiklerine şahit oluruz.Aslında üst onlar gibi üst düzey oyuncular “Birimsel Dönüş Kavramı Ve Raketi Geriye Çekme adı verilen ve Tenis Sanatı E-Kitabımda öğrettiğim bir yöntemle vuruşlarını yukarda bahsettiğim gibi vuruşlarını etkili hale getirmektedirler.


Tenis Sporu - Tenis Efsanesi #2 : Genetik ve “doğuştan yetenekli” iyi bir oyuncu olmak için kabiliyetli olmak gerekir.

Yanlış. Rafael Nadal, Andy Roddick, Novak Djokovic vb. profesyonel oyuncuların neredeyse kusursuz gibi görünen oyunlarının karakteristik özellikleri, mükemmel tekniklerinden gelmektedir.

Elbette bu oyuncuların bir çok avantajları söz konusudur. Bunlardan bazıları, tenis eğitimleri, kaynakları ve eğitmenleri ancak bu saydıklarımın yanı sıra gerçekten bulundukları noktalara gelebilmeleri ve orada istikrar sağlayarak uzun yıllar kalabilmeleri için halen çok çalışmaları şart.


Bizler de mazeretler arkasına saklanmadan araştırıp, öğrenip ve üzerinde çalışarak, onların seviyesine ulaşamasak da, iyi birer turnuva oyuncusu olabiliriz.

Tenis Sporu - Tenis Efsanesi #3: Yaklaşma vuruşunu yapmak için durmalısın.

J. Del Potro Tenis Forehand Duruşu 
www.tenissanati.com
Eğer duracak kadar zamanınız yoksa, ve tam vuruşun ortasında durarak vuruş yapmaya çalışırsanız hata yapma olasılığınız çok yüksek ihtimaldir. Durmak yerine topa yaklaşırken yavaşlamanız düzgün bir vuruş yapmanızı kolaylaştırmanın yanında fileye daha çabuk gitmenizi sağlar.

Tenis Sporu - Tenis Efsanesi #4: Tellerinle topu yuvarlamaya çalışarak topspin üret.

Yapmak isteyeceğiniz son hareket tenis forehand veya tenis backhand vuruşu yaparken bileği döndürmek, ve 1/100 saniyeden daha kısa sürede tellerle temas eden topu teller üzerinden yuvarlamak imkansızdır. Bu hareketi yapmak raketi yukarı yada aşağı çevirmenize sebep olarak çok sık hata yapmanıza neden olur.

Tenis Sporu - Tenis Efsanesi #5: Kortun ortasına gelen toplara forehand’le vur.

Yanlış. Evet Roger Federer, Rafael Nadal yada Sam Stosur ortaya gelen toplara forehandleriyle vurmayı tercih ederler. Diğer yandan, Andy Murray, Victoria Azarenka yada Serena Williams gibi oyuncular top kortun ortasına geldiğinde backhand vurmayı tercih etmekteler. Anlatmak istediğim kısaca ortaya gelen toplara güçlü tarafınızla vurmaya çalışın.


Tenis Sporu - Tenis Efsanesi #6: Gözlerini toptan ayırma

Doğru. Gözleri tenis topundan ayırmayarak, topun geliş şekline zamanla beynimizi ve kaslarımızı alıştırmamızı sağlayabilir ve böylece rakiplerimizin vuruşlarını daha hızlı ve kolay okuyabiliriz. Ancak, toptan gözümüzü ayırmamak her zaman vuruşlarımızı raketin ortasına denk getireceğimiz anlamına da gelmez.

     Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Tenis Sanatı - Plato Evresi Nasıl Aşılır?



Plato Evresi nedir?

Plato evresi, tenis sporunda olduğu gibi her spor dalında yaşanan, gelişimin durduğu dönemdir. Bu evre genetik olarak kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir ve bu döneme yaklaşıldıkça gelişim yavaşlamaktadır.

Yapılan en büyük hata ise; sürekli aynı program üzerinde ısrarla devam etmektir.


Her Sporcu Plato Evresine Girer Mi?

Spor, kilo vermek için yapılırsa eğer büyük ihtimalle hedeflerinize ulaşamazsınız. Spor, traş olmak, kendinize bakım yapmak gibi yaşamınızın belli bölümünü ayırdığınız bir meşguliyet olmalıdır. Geçici bir kaç aylık çalışmalarda pek sık rastlanmasa da uzun dönemli çalışmalarda er ya da geç plato evresine girilmesi kaçınılmazdır.

Plato Evresini Nasıl Aşmalı?

Plato evresini aşmanın yöntemlerini şöyle sıralayabiliriz.

1. Antrenmanda Tekrar Sayısını Artırmak

Hafif antrenmanlarla ancak spora başlangıç evresinde gelişim gösterebilirsiniz. 

Mesela başlangıçta 6-8 tekrar yaptığınız bir hareketi, 10-15 tekrar'a çıkarmak gerekir. Muhtemelen vücudunuzun, kas dokusunun daha da güçlendirilmesi yerine kas dokusunun daha da artırılmasına ihtiyacı olabilir.





2. Antrenmanlarınızda Küçük Değişiklikler Yapın

Örnek vermek gerekirse, ip atlarken normal rutininizi bir kaç saniye yavaşlatın veya hızlandırarak, kaslarınızı şaşırtın.

3. Antrenman Saati Ve Gününü Değiştirin

4. Beslenmede Yapılan Yanlışları Düzeltmek

Protein ihtiyacınızı aynı tutarken karbonhidrat ve yağlı besinleri azaltabilir yada arttırabilirsiniz. Bu konuda profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almanızı ısrarla tavsiye ederim.

5. Dinlenmek


Verimli dinlenmek tenis, basketbol ve fitness vb. sporlarının en önemli unsurlarından biridir. Tenis için bir kaç günlük yada haftalık ara, hem fizyolojik hem de psikolojik olarak rahatlamanızı ve dinlenmenizi sağlayacaktır. Dinlendikten sonra, hem fiziksel hem mental olarak antrenmana hevesli hale gelirsiniz. Bu durum platoları aşmakta yararlı olacaktır.

Plato evresine yaklaştığınızı hissettiğiniz zamanlarda yukarıdaki öneriler bu evreyi aşmanıza yardımcı olacaktır. Sakın spor yapmayı bırakmayın.


     Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.





Real Time Web Analytics