Tenis Sanatı - Tenis Antrenmanı - Plank Egzersizi Nedir?


Daha önceki makalelerimde de değindiğim gibi. Karın egzersizleri, tenis sporunda ve tenis antrenmanlarında sürekli olarak yapılması, sakatlıkları minimuma indirmeye yardımcı olur. Fit görünmek de cabası ;)...

Bu makalemde de yine yan karın kaslarımız başta olmak üzere,  core  ve bacak kaslarımızı güçlendirmek için çok faydalı olan bir egzersizi siz değerli tenis aşıkları ve spor severler ile paylaşmak istiyorum. Çok işe yarayan bu egzersizi umarım siz de beğenirsiniz.


Plank Egzersizi ve Yararları: 

Bir çok çeşiti bulunan Plank egzersizinin en bilindik uygulama şekli fotoğrafta da görüldüğü üzere, şınav pozisyonunda eller yada dirsekler üzerinde sabit durarak, yapılanıdır.

Plank egzersizi, karın bölgesi için iyi bir sıkılaştırıcı, dayanıklılık artırıcı ve yağ yakıcıdır. 

Diğer yararları;

- Sırt ağrısını hafifletir ve incinme riskini azaltır.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Gün boyu oturmanızdan dolayı gerilen kaslarınızı gevşetir ve zihninizi rahatlatır.
- Esneklik kazandırır.
- Dengenizi arttırır. Özellikle side pillar bridge versiyonunu tenis sporu ile yoğun uğraşanlar için öneririm.
- Güçlü karın ve sırt kaslarına sahip olmanızı sağlayarak, postürünüzü (duruş) düzeltir.

Şimdi hareketi ne sıklıkta ve nasıl yapacağınızı kısaca anlatacağım.

6-8 tekrar veya her pozisyon için 20-30 saniye  ( başlangıçta çok zorlandıysanız bu süreyi daha kısa tutabilirsiniz) ve haftada 5 defa Plank egzersizini yapabilirsiniz. Çok kısa bir süre sonra aldığınız sonuçlara inanamayacaksınız. 

Egzersiz sırasında nefesinizi tutmaktan kaçının. Yavaş ve düzenli olarak nefes alıp vermek hareketleri daha rahat yapmanıza yardımcı olacaktır.



     Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








0 yorum:

Yorum Gönder

Real Time Web Analytics