Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Maç Öncesi Isınma Önerileri
Tenis’de ısınmanın önemini her fırsatta vurguluyorum. Tenis maçlarından önce 10 dakika gibi kısa bir süre içinde rakiple karşılıklı atılan topların ısınma olmadığını ve sadece çevreye, korta ve rakibin vuruşlarına ve zayıflıklarını gözlemlemek için kullanılması gerektiğini bilmenizi istiyorum.
Asıl ısınma
maçtan 2 saat önce yapılan gerçek bir çalışmadır.Tabi ki size Nadal veya Federer
gibi ısınmanızı söylemiyorum. Ancak, her zamanki gibi onların çalışmalarında
bulunan bazı rutinleri kendi ısınma rutininize eklemenizi öneriyorum.
Ancak, çok
fazla zamanınızın olmadığını bildiğimden işte sizin için birkaç önerim.
Her Zaman Aynı Şekilde Isının
Bundan
kastım bazen rakipleriniz sizden önce ısınmış olabilir ve beklemeden maça
geçmek isteyebilirler.
Ne olursa
olsun aynı şekilde ısınmaya özen gösterin. Acele etmeye gerek yok. Tabi ki maç
zamanından belli bir müddet önce tenis kortuna geldiğinizi göz önünde
bulundurarak bunları söylüyorum.
Rakibinizden
önce korta gelerek bir arkadaşınızla en az 15 dakika kadar ısının. Eğer bir
arkadaşınızı bulamıyorsanız da duvarda çalışmanızı yapabilirsiniz.
Burada
bahsetmek istediğim diğer önemli bir nokta’da karşılıklı durarak sadece topu
filenin üzerinden atmak değil.
Yapmanızı
istediğim şey dip çizgide yerinizi alarak bütün gücünüzle vurmaya çalışmak
yerine yumuşak ama hareketleri tam yapacak şekilde ısınmanızı yapmanız.
Terleyin
Maçın ilk
anından itibaren hızla tepki vermek için hazır olmanız gerekmektedir. Ancak,
çoğu oyuncu direkt korta girerek maça başlamayı tercih ettiğini görüyorum.
Vücudunuz ve
kaslarınız hazır olmadan böyle bir şeye
başlamak önemli sakatlanmalara yol açabilir. Bu o gün olmasa bile ileride önemli
sıkıntılara yol açabilir.
Maçtan önce
en kendinize iyice ısınmanız için 5 dakika verin.
Koşmak yada
ip atlamak iyi bir seçenek olabilir.
İlgili
Makale: Tenis Sporu İçin En İyi Isınma Yöntemi
Telleri Kullanın
Tenis
kortunu çevreleyen teller sadece topların dışarı gitmesini engellemek için
değil aynı zamanda iyi bir germe hareketi içinde kullanılabilir.
Başınızın
üstünden arkanız tellere dönük olarak telleri tutun ve olabildiğince yavaş
kendinizi aşağı doğru bırakarak, çömelmeye çalışın.
Kaslarınızı Açın
Bir
oyuncunun en önemli yerleri bilekleri, dizleri kalça ve kol kaslarıdır. Bu
kasları çalıştırmak için hafif terleyebileceğiniz egzersizler yapmanızda fayda
var.
Bileklerinizden
başlayın Ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde topuğunuzu yerden kaldırın ve
küçük daireler çizmeye çalışın. Daha sonra ayaklarınızı birleştirerek, hafifçe
dizlerinizi kırın ve saatin ters yönünde daireler çizin. Ve daha sonra ters daireler
çizerek devam edin. Kollar için de aynı şekilde kollarınızı iki yana açarak çok
küçük daireler çizmeye çalışın sona doğru daireleri giderek büyütün ve
ısınmanızı bitirin.
Isınma Vuruşları
Isıma
vuruşlarını kazanmak için yapamamanız gerektiğini daha önce de vurgulamıştım.
Ancak, tüm tenis vuruşlarını çalışmayı ihmal etmemenizi ısrarla tavsiye
ediyorum.
Sağlık dolu
bir hafta sonu geçirmeniz dileğiyle,
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder