Tenis Sanatı - Tenis Kortunda Bu Egzersizle Daha İyi Performans Sergileyin

Tenis oynadıktan sonra çeşitli ağrılar yaşamaya başlayan tenis oyuncuları sık sık tenis kortunun sert yüzeyini suçlarlar. Ancak, bel, kasık ve diz gibi kassal-iskelet ağrıları kalça yapısının bozulmasından dolayı olması muhtemeldir.

Kalça, üst ve alt vücudu birbirine bağlar ve her iki tarafa da güç, denge ve esneklik sağlar. Çarpık kalça, diz ve ayak bileği gibi diğer eklemlerin yapısını sırasıyla deforme ederek, yeni bozuklukların oluşumuna zemin oluşturur.

Bu kalça kas-iskelet yapısının bozulması ayrıca omuz sertleşmesi gibi vücudun üst kaslarını da etkiler ve daha da önemli sorunlara yol açabilmektedir.

Kalçanın yapısının bozulmasını önlemek ve tenis oynarken sakatlıkları minimuma indirmek için bulduğum bir egzersizi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Pasif ve rahatlatıcı bu germe egzersizi ön, yan ve üst kalça kaslarının yanı sıra ön baldır kaslarını da esnetmenize yardımcı olacaktır.

Bacaklar dizlerden kırık sırtüstü uzanın ve yanlara rahatça kollarınızı açın.Ayak tabanlarınız birbirine değecek biçimde ayaklarınızı birleştirin ve merkez noktasına doğru ayaklarınızı kendinize çekin. Merkez noktasını ortaladığınızdan emin olun.

Sırtınızın ve bacaklarınızın tamamen yere değmesine gerek olmadığı gibi, elinizle bacaklarınıza bastırmamaya özen gösterin.



Gece yatmadan önce yatakta bile bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Sonuç olarak esnek kalça kasları tenis kortunda hareketlerinizi kolaylaştıracak ve sakatlanmaları en aza indirerek daha da  iyi bir performans sergilemenize katkı sağlayacaktır.

Görüşmek dileğiyle,







60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Ve Diğer Sporlarda Split Training



Bir çoğumuz tenis sporunda ilerlemek için kondisyonun önemini biliyoruz. 

Pek çok kez spor salonlarına kendimizi geliştirmek ve daha da güçlü atletik bir vücuda sahip olmak için gitmemize rağmen belli bir süre sonra yaptığımız egzersiz hareketleri sıkıcı hale gelmekte ve bundan dolayı egzersizlerden istediğimiz ölçüde verim alamamaya ve dahası sıkılmaya başlarız. 

Bunun sebebi aynı hareketleri sürekli tekrar etmek ve vücudumuzun belli bir süre sonra bu hareketlere alışarak zorlanmamasıdır. Bunun sonucu olarak, ulaşmak istediğimiz noktaya bir türlü erişemeyerek, "ne yapsam istediğim performansa çıkamıyorum" deyip vazgeçeriz.

Peki Split Training Nedir? 

Split training, belirli kas gruplarının günlere ayrılarak ya da yalnızca bir kas grubunun bir antrenman gününde çalışıldığı egzersiz programına denir. Makalenin devamını okumak için buraya tıklayın >> Split Training Nedir? Faydaları Nelerdir?

Görüşme dileğiyle,






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Farklı Tenis Kortlarına Adaptasyon Sorunu

Toprak kort sezonu Roland Garros tenis turnuvasıyla sona erdi yani en yumuşak zeminde oynanan eğlenceli maçlar bana göre... :)

Şimdi sıra en hızlı ve kaygan zemine geldi. Yani tahmin ettiğiniz gibi çim zemin. 

Bu kadar birbirine zıt iki zeminde oynamanın oyuncular açısından pek de verimli olmadığı kanaatini taşıyorum mümkün olabilse de sert kort turnuvaları yapıldıktan sonra çime geçilebilse ama mevsim şartları bunu mümkün kılmıyor. 

Bakalım dünya 1 numarası Rafael Nadal bu durumdan nasıl etkilenmiş.

Fransa Açık'ta rekorları yine alt üst ederek çime geçiş yapan Rafael Nadal, Halle'deki ilk sınavında başarısız oldu. Nadal'ın 2012'den beri çim zemindeki karnesi pek iç açıcı değil.

Makalenin devamını okumak için buraya tıklayın! >> Adaptasyon Sorunu 


 Halil Öztürk - Tenis Sanati










60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Daha Etkili Tenis Oynamanızı Sağlayacak İki Faktör

Pek çok kez hepimizin karşılaştığımız yada çevremizde her hangi bir tenis maçını izlerken, maça ısınma esnasında göze hoş gelen bir tenis tekniğine ve tenis vuruşlarına sahip bir oyuncunun maç esnasında kendinden daha kötü vuruşlara sahip bir oyuncuya yenildiğine şahit olmuşuzdur.

Bunun sebebinin tenis antrenmanları yaparken daha çok tekniğe ve sert vuruşlara odaklanmak olduğu düşüncesindeyim.


 Julia Georges - Tenis Sanati


Şöyle ki, hiç birimiz karşılıklı vuruş yaparken kort pozisyonumuzu düşünmeyiz. Oysa, tenis maçları esnasında her zaman aynı tür vuruşları yapmanız mümkün değildir.

Örneğin; çok fazla dip çizginin dışına itildiğiniz yani defansif bir pozisyonda topu sert bir biçim de karşı tarafa göndermeye çalıştığınızda ya top kısa düşecektir yada çok sık olmasa da dip çizgiye bir yakın düşmesine rağmen siz toparlanana kadar rakip kısa bir top atarak sizi zor duruma düşürecektir.

Bunun sebebi anlık kararlar vermenizdir ve hataların çoğu bu yüzden meydana gelmektedir. Yapmanız gereken antrenmanlar sırasında bu tür durumlara nasıl tepki vermeniz gerektiği üzerine çalışmaktır. Böylece, daha maça çıkmadan önce belli bir oyun planına sahip olur ve maçlarda daha kendinizden daha emin hareket edebilirsiniz.

Antrenmanlarınız sırasında iki önemli unsur üzerine çalışmalarınızı yoğunlaştırmanızı tavsiye ederim.

1. Tenis Sanatı – Daha Etkili Tenis Oynamanızı Sağlayacak İki Faktör – Kort Pozisyonu

Hangi vuruşu yapacağınızı belirlemek açısından kort pozisyonu önemli bir faktördür. Özellikle antrenmanlar sırasında kendinize sormanız gereken, bulunduğum pozisyonda  agresif mi yoksa defansif bir vuruşu mu tercih etmeliyim?

Peki agresif bir vuruş yapacak pozisyon ile defansif bir vuruşu gerektirecek pozisyon nedir?
Agresif bir vuruşu yapabilmek için elbette ki rahatça topa ulaşmış ve düzgün şekilde topa vuracak pozisyonda olmak gerekir. Defansif bir vuruşu tercih edeceğiniz pozisyon ise, bunun tam tersi yani rahat olmadığınız, topa uzanarak zorla yetişmek zorunda kaldığınız bir pozisyondur.

Agresif vuruşları yaparken karar vermeniz gereken iki unsur vardır. Biri anında sayıyı bitirmek ikincisi ise daha iyi bir pozisyon almak için yaklaşma vuruşu yapmaktır. Çoğu oyuncu yaklaşma vuruşlarını amacı dışında kullanmaya çalışır yani sayıyı orada bitirmeye yönelir ve çok sert vuruşlar yaparak risk alır ve topu ya fileye takar yada dışarı vurur. Yaklaşma vuruşunun amacı fileye yaklaşmak ve vole ile yada smaçla sayıyı bitirmek olmadır.

2. Tenis Sanatı – Daha Etkili Tenis Oynamanızı Sağlayacak İki Faktör – Seviyenize Uygun  Tenis Oynamak

Kendinize dürüst olmak ve seviyenizi kabul ederek buna uygun tenis vuruşları yapmak kadar olağan bir durum yoktur. Özellikle maç esnasında, yapmaktan hoşlandığınız değil de genelde yapabildiğiniz vuruşları yapmaya odaklanın.

Şu an olabildiğiniz oyuncu olun, olmayı hayal ettiğiniz değil.Zamanla daha da iyi olacağınızı ve bir gün istediğiniz şekilde oynamayı başaracağınızı göreceksiniz.

Vuruşlarınızı yapmadan önce pozisyona göre hangi vuruşun en akıllıca olacağını ve zamanla bu vuruşları yapmayı alışkanlık haline getirebilirseniz, o zaman kazanma yüzdeniz de o oranda artacaktır göreceksiniz.

Tenis Aşkınız Hiç Bitmesin,










60 günlük tamamen ÜCRETSİZ ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.




Real Time Web Analytics