Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Squat


Radwanska Tenis Backhand Çift El Çömelerek


Merhaba,

Bu yazımda ilkini bulacağınız, daha güçlü tenis vuruşları elde etmenizi sağlayacak, tenis antrenmanı ile ilgili üç önerim olacak.

Tenis oynayanların bir çoğu kortlara gidip, belki kısıtlı bir zaman içinde sadece tenis forehand, tenis backhand yada tenis servis çalışmaya yada sadece maç yapmaya odaklanırlar. Ancak, kaslarını, tendonlarını yada yan bağlarını güçlendirmekle fazla zaman harcamadıklarından ya sakatlanma ihtimalleri artar yada en azından güçlü vuruşlar üretmekte zorlanmaktadırlar.

'Daha kuvvetli olursanız daha neler yapabilirsiniz?'

Sizin yerinize cevap vermeme izin verin.

'Daha fazla kortta zaman harcayabilir. Kuvvetlendikçe tenis antrenmanı seviyesinin zorluğunu ve süresini arttırabilir ve bunun sonucu olarak da hem güçlü hem de istikrarlı bir şekilde tenis oynama keyfini yaşayabilirsiniz.'

Tabi ki Roger Federer, Rafael Nadal yada Novak Djokovic gibi dünyaca ünlü profesyonel tenisçileri göz önüne aldığımızda yalnızca kuvvet antrenmanı değil aynı zamanda hız, çeviklik ve esneklik gibi çok yönlü antrenmanlar yaptıklarını görmekteyiz.

Ancak, bu ve takip eden üç yazımda her yerde rahatça yapabileceğiniz kuvvet antrenmanlarını bulacaksınız. Bunlarınn ilki;




Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 


1- Squat Egzersizi


Squat egzersizi sadece tenis sporunda değil aynı zamanda basketbol, voleybol gibi bir çok sporda önerilen egzersizlerin başında gelir.

Basitçe bir kaç maddede tanımlamam gerekirse;

Squat, çömelme hareketine benzer. Ancak, hareketin maksimum fayda sağlaması için dikkat edilmesi gereken önemli bir kaç noktadan bahsetmem gerekiyor.

Öncelikle, dizlerinizi kırarak yere çömelirken, dizlerin, ayak parmaklarını geçmemesine özellikle önem gösterin.

İkincisi, gövdeniz, çok fazla öne eğilmemelisiniz.  Dik durmaya özen gösterin. Aynı zamanda karnınızı içinize çekerek, bel ve karın kaslarınızı hissetmeye çalışmanızda fayda var.

Not: Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Squat egzersizi kısaca,

1. Bacaklar omuz genişliğinde iki yana açılır.
2. Ayaklar karşıyı gösterecek bir şekilde aşağıya doğru çömelmeye başlanır.
3. 1 kaç saniye beklendikten sonra eğilmeden dik durarak kalça, baldır ve bel kasları yardımıyla tekrar dik pozisyona dönülür.
4. 10 - 12 tekrar ve 3 set yapmak başlangıç için yeterlidir.

Tenis antenmanı ile iligili yazı dizimin ikinci bölümünü okumak için >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

Tenis Dolu Sağlıklı Günlerde Görüşmek Dileğiyle,






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Jeff Salzanstein Online Tenis Koçluğu

 Jeff Salzenstein ve Byran Kardeşler

"İlk Adımı Atmak İçin Merdivenin Sonunu Görmen Gerekmez."


Bu sözü internetten takip ettiğim ATP sıralamasında ilk 100'e girmiş eski bir  profesyonel olan Jeff Salzenstein'dan duymuştum. Aslında çok da üzerinde durmadığım bu sözün bir gün gelip de hayatıma yön vereceğini hiç tahmin etmiyordum.

İnsanlara yararlı olmak ve gerçekten kendimi her zaman geliştirmeye olan tutkuyla tenis ile ilgili bir proje gerçekleştirmeye ve buna da Tenis Sanatı ve diğer ekitapları yazarak, başlamaya karar vermemi de Jeff'in bu sözüne borçluyum.

Jeff Salzenstein kimdir?

Kısaca kendisinden bahsetmeme izin verin. Kendisiyle email ve facebook yoluyla iletişim kurduğum Jeff, juniorlar kategorisinde bir çok turnuvada şampiyonluk yaşamış ve sportmenliğinden dolayı ödüller almıştır. Bu başarıları ona Amerika'da bulunan Stanford Universitesinde burslu okumasını sağlamış, kendi kategorisinde ülke çapında bir çok kez yarı final ve 2 yıl da şampiyonluk yaşamıştır.

11 yıl boyunca ATP klasmanında maçlara çıkan Jeff, ilerleyen yıllarda 30 yaşını geçtikten sonra ATP'de ilk 100 oyuncu arasına giren ilk Amerikalı oyuncu olma başarısını elde etmiştir. Grand Slam turnuvalarında ana tablo'da maçlara çıkarken,Sampras, Chang, Rios, Rafter, Korda, Rusedski, Federer, Roddick, Tsonga, Fish, Nalbandian, and Gonzales, and Verdasco  v.b. bir çok ünlü tenisçiyi yenme ve turnuvalardan eleme başarısını göstermiş.

Bu süreç içerisinde Jeff, yaşamış olduğu başarılar, başarısızlıklar ve  çeşitli tecrübelerle bir atlet, tenisçi ve insan olarak, kendi potansiyelini nasıl daha üst seviyelere çıkarabileceği konusunda tutku ve inançla çalışmalarını sürdürmüş.

Jeff hakkında araştırma yaparken, onun bu yönü bana oldukça tanıdık gelmişti. :)

Bir çok kez konuşmalarımızda tek bir sistemin olmadığını farklı yaklaşımların her zaman tenis'e ve tenis dışında hayatımıza her zaman bir şeyler katacağı inancına sahip olduğunu kendisi ifade etmiştir. En iyi arkadaşları Jeff'e 'Bay Modelleme' lakabını taktığını da yine bir yazışmamızda öğrendim..

Tenisin tüm yönleriyle ilgili her seviyeden tenisçinin pratik bir şekilde yararlanabileceği sistemler sunan Jeff Salzenstein'ın kısa adı USTA olan Amerikan Tenis Birliğinde pek çok kez seminer verdiğini, WTA ve ATP oyuncuları yetiştirdiğini ve amatör olarak tenis sporuna gönül veren herkese yenilikçi teknikleriyle yardımda bulunduğuna değinmeden edecemeyeceğim.

Şimdi de isterseniz Jeff'in deneyimleriyle ve diğer bir çok tenis koçuyla çalışırken edindiği ve edinmekte olduğu bilgilerle oluşturduğu sistemi tanıyalım.


JEFF SALZENSTEİN - ONLİNE TENİS EĞİTİMLERİ



Google'da Jeff Salzenstein  diye arattığımızda karşımıza kendisinin ücretsiz bilgiler verdiği bir bloğu çıkıyor. Buradan benim size kısaca bahsettiğim kendisiyle ve sunduğu kurslarla ilgili bölümler yer almakta...

Kurslar bölümüne tıkladığımızda açılan sayfada eserlerine sahip olduğumuzda ne tür bilgiler edinebileceğimizi görmekteyiz.

Ben bu sayfada Total Tennis Training Inner Circle bölümünü ücret karşılığı edindim ve çok yararını gördüğümü ifade etmeliyim.

Peki bu bölümde Jeff bizlere tenis ile ilgili neler vaat ediyor?

- Düzenli olarak yenilenen videolu eğitimler.
- Kolaylıkla uygulanabilir ipuçları
- Her vuruş ile ilgili teknik bilgiler
- Videolu analizler
- Ayak hareketleriyle ilgili ilginç yöntemler
- Yavaş çekim videolar üzerine ses kayıtlarıyla dikkat edilmesi gereken noktalar
- Özel vuruşlar ile ilgili bilgiler
- Stratejik yönleriyle tenis ipuçları
- Yararlı besinler ve içecekler üzerine araştırmalar
- Bonus metaryaller

Jeff'in sisteminin oldukça geniş yelpazeye sahip, gelişmekte olan teknolojiyle uyum halinde olduğunu ve yazımı kısa tutmak için sayfada bulunan bilgilerin sadece küçük bir kısmına değindiğimi belirtmek istiyorum. Daha detaylı bilgi almak için makalede yer alan linklere yada buraya tıklayarak >>  www.jeffsalzensteintennis.com 'u ziyaret edebilirsiniz.

Son olarak, Jeff Salzenstein'a çok teşekkür ediyor, sizlerinde gördüğü üzere, bahsettiğim bu  sistemin tenisinize en kısa zamanda müthiş katkılar sağlayacağından hiç şüphem olmadığını bilmenizi istiyorum.

Görüşmek dileğiyle,


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Doğru Tenis Vuruslari 2 Önemli İpucu

 Tenis Sanatı - Roger Federer Maç Sonrası Shangahi Open

Orta yada ileri seviyede maçlarınızı kaybetmenizin en önemli sebebi tenis teknikleri ile ilgili sorunlar değildir. Çoğunlukla, tenis vuruşlarının basit hatalarla sonuçlanmasının nedeni bulunulan bölgeye göre uygun olmayan vuruş seçimidir.

Bir çok kupa kazanmış tenisçiyi, rakiplerinden ayıran temel özellik, sadece topa nasıl vuracaklarını bilmeleri değil. Topu, nerelere ve hangi yükseklikte diğer bir değişle yükseklik ve kort bölgelerini kullanma taktiklerini çok iyi kavrayarak, nasıl vuruşlar yapmaları gerektiğini bilmeleri oluşturmaktadır.

Bölgeleri kullanmak, 10 yıllardır başarıyla kullanıla gelmiş bir yöntemdir. Bu bölgelere takılan popüler isimler, defans, atak ve bitiriş olarak geçmektedir.

Bu bölgelerin neler olduğuna geçmeden önce kısaca yükseklik alanından bahsetmeme izin verin.

TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA: 

#1 YÜKSEKLİK ALANI

Yükseklik alanından kastım, topa, filenin ne kadar üzerinden vurulması gerektiğidir.

Basit hatalar ve kısa toplar hep bu alanın göz ardı edilmesinden dolayı oluşmaktadır.

İdeal yükseklik alanı;

- Kortun içinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 60 ile 90 cm
- Baseline üzerinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 90 ile 150 cm
- Baseline gerisinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 240 ile 300 cm

TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA:

#2 KORT BÖLGELERİ

Deneyimli bir oyuncu, topa sadece vurmayı düşünmez, top kendisine gelirken, yüksekliğini ve düştüğü bölgeye göre topu kortun neresine hangi yükseklikte göndermesini de iyi bilir.

Kortun sizin bulunduğunuz alanda, topun derinlemesine yüksek geldiğini düşünelim. Yani defansif bir bölgede yapacağınız vuruş derinlemesine olması gerektiğini bilmelisiniz.

Diyelim ki, top servis çizgisini biraz geçerek sizin atak yapma alanınıza düştü. Bu seferde rakibi zor durumda bırakarak, manevra yapmasına yol açacak bir alana topu göndermelisiniz.

Ayrıca, top daha kısa yani servis çizgisinin içine ve fileye yakın bir yere düştüğünde ise, artık burası sizin sayıyı bitireceğiniz en uygun bölgedir sayıyı en fazla 1 yada 2 vuruşla bitirmeniz gerekir.

- Defans bölgesi baseline ile arka kort arasında kalan 3 ile 5 metrelik alanı,
- Atak bölgesi baseline çizgisinin içi ve servis çizgisine kadar olan 3 ile 6 metrelik alanı,
- Bitiriş bölgesi ise, servis çizgisi ile fileye kadar olan takribi 6 metrelik alanı,

kapsamaktadır.

İleri seviye oyuncular, rakiplerinin hangi bölgeden vuruş yapacaklarını da göz önünde bulundurarak kortta pozisyonlarını ona göre belirlemelidir.

Bölgesel tenis oynamak, sizin tenis kortunda daha hızlı pozisyon almanıza ve zamanla en uygun vuruşları yapmanıza olanak sağlar.

Sitemdeki bilgileri umarım yararlı buluyorsunuzdur.

Görüşmek dileğiyle tenis ve sağlıcakla kalın.





www.tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Real Time Web Analytics