tenis kulubu etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
tenis kulubu etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Tenis Sanatı - Etkili Tenis Oynamak "Derinlik"


Tenis oynamak için sadece güçlü tenis vuruşlarına sahip olmanız başarılı maçlar çıkarmanıza yetmez.

Diğer bir değişle nasıl bir vuruş yaptığınızdan çok topu nereye vurduğunuz daha önemlidir.

Eski şampiyonlardan Michael Chang'in de söylediği gibi

"Derinlik Kraldır."

Evet derinlik, yeni başlayan bir oyuncudan tutun da Rafael Nadal, Roger Federer yada Novak Djokovic gibi pek çok elit düzey tenisçinin stratejilerinin temelini oluşturmaktadır.





Konuya biraz filozofik yaklaşmam gerekirse, var olan her şeyin bir manası ve var oluş amacı vardır.

Sizce de öyle değil mi?

Bundan dolayı, etkili tenis oynamak için yaptığınız bütün tenis vuruşlarının da bir amacı olmalıdır. Tıpkı yaptığınız her hareket ve söylediğiniz her söz gibi. ;)

Konuya tekrar dönersek, ne demiştim?

Derinlik Kraldır

Amaç rakibinizin bir kaç fazladan topa vurması ve bunun sonucu hata yapması ise, vuruşlarınıza derinlik katmanız büyük avantaj sağlar.

Özellikle belirtmeliyim ki, derinlikten bahsederken, kast ettiğim kortun geri yada yan çizgilere yakın bölgeleri değildir. Daha çok servis çizgisinin arkası ve 20-30 santim yanlardan ve arka çizgiden içe doğru olan kısmı gözünüzde canlandırmanızı ve vuruşlarınızı bu alan içine yapmanızı tavsiye ediyorum.



Kendi başınıza veya bir arkadaşınızla antrenman yaparken aşağıda bulunan eğlenceli bir egzersizi deneyebilirsiniz. Kim daha fazla puan alacak görelim?

Egzersizin Amacı:

Derin vuruşlar.

Kurallar:

Herkesin 5 vuruş yapma hakkı vardır. Eğer top,

- fileye takılırsa 0 puan
- tekler yan çizgilerinden veya arka çizgiden dışarı çıkarsa 0 puan.
- servis karelerinden her herhangi birine düşerse 5 puan
- servis çizgisini aşar ve yukarıda bahsettiğim alan içine düşerse 10 puan

kazanırsınız.

Çeşitlilik:

İleri seviyelerde top bahsedilen bölgeye düştükten sonra sekeceği yere göre artı puan verilebilir. Örneğin, topun arkada bulunan tellere çarpması ve buna benzer hedefler gibi.

Farklı pozisyonlarda veya koşarak, aynı egzersiz tekrarlanabilir.

Daha İyi Tenis Oynamak ve Vuruşlarınıza Derinlik Kazandırmak İçin Önerim:

Çoğu zaman özellikle yeni başlayanlar, topu çok fazla file üzerinden göndermeye çalışabilir. Bunun yerine üst üste iki file olduğunu hayal edin ve bu filelerin üzerinden topları karşıya göndermeye çalışın.

Bu önerimi ve yukarıda bahsetmiş olduğum egzersizi yapmanız, vuruşlarınızda derinliği arttırmanıza yardımcı olacaktır. Hadi şimdi korta...

Ayrıca, bu tür alıştırmaları ve daha fazla ipuçlarını 60 Gün ÜCRETSİZ eKursumda bulabilirsiniz. eKursa katılmak için aşağıdaki kutucukları doldurmanız yeterlidir. Görüşmek dileğiyle,







Nasıl Etkili Tenis Oynanır - Doğru Pozisyon Almak


Bir gün maç yapıyorsunuz ve bir anda aniden bir rüzgar ortaya çıkıyor ve toplar hiç beklemediğiniz yönlere doğru savrulmaya ve uzağınıza yada çok yakınınıza düşmeye başlıyor.

Ne yapardınız?

Bulunduğum bölgede bunun sıkça olması beni bu konuda bir kez daha araştırma yapmaya ve bilgilerimi tazelemeye itti.

Ayrıca, okurlarımın da bildiği üzere Tenis Sanatı Eğitim Setini oluşturan ana kitaplardan biri olan Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabımda konuyla ilgili ayrıntılı bilgilerle dolu ayrı bir bölüm de oluşturdum.

Bu yazım ve devam edecek makalelerimde bahsetmek istediğim ana konu nasıl etkili tenis oynanır ile ilgili olacak.

Tenis kortunda rakibiniz bazen zor hava şartları bazen karşılaştığınız rakibiniz olabilir.. Fakat emin olun asıl rakibiniz, tahmin edeceğiniz üzere, her zamanki gibi KENDİNİZSİNİZ.

Zayıf yönlerinizi veya güçlü yanlarınızı tanıdıkça, tenisinizi geliştirmek için neler yapmanız gerektiğini daha iyi anlarsınız.

Diğer yandan, olağan dışı durumlara karşı kendinizi hazırlamanız da ayrıca kendinize olan güveni kat kat arttıracak bir etkendir.

İster makalemin başında bahsetmiş olduğum çevre şartlarında ister başka her hangi bir durumda olsun, daha iyi tenis oynamanız için doğru pozisyon alarak, vuruşlara hazırlanmaya çalışmanız gerekir.

Elbette her zaman o kadar çabuk olamayabilirsiniz.

Başta vermiş olduğum örnek olaya tekrar dönecek olursak, topların ani yön değiştirmesine engel olamayız değil mi? Tabi ki insan üstü süper güçlere sahip değilsek?!

Doğru pozisyonu nasıl alırsınız?

O zaman sitemin ana felsefesi olan ve hakkımda bölümünün girişinde yazan şu cümleyi size bir kez daha hatırlatmak isterim.

"Olduğun yerden başla. Sahip olduğunu kullan. Elinden geleni yap."


Örnek olayda elimizde kullanabileceğimiz bir kaç şeyden en önemlisi ve konumuzla yakından ilgili olanı sizin de tahmin ettiğiniz üzere, küçük adımlar atarak, doğru pozisyon almaya çalışmaktır.

Küçük adımlar atarak, topun sağa sola sekmesi, üzerinize doğru gelmesi yada uzağınıza düşmesi gibi durumlarla karşılaştığınız zaman, seri bir şekilde uygun olan pozisyonu almanız kolaylaşacak ve böylece düzgün tenis vuruşları yapabileceksiniz.

Küçük adımları sadece rüzgarlı havalar gibi kötü hava şartlarında değil, yavaş ve etkisiz gelen toplara vurmadan önce pozisyon alırken de kullanırsanız rakiplerinize karşı çok büyük bir avantaj elde etmiş olursunuz.

Eğer ki kısa adımlar atmak yerine uzanarak, toplara yetişmeye çalışırsanız dengenizi kaybeder ve toparlanma sürenizi bir hayli uzatmış olurusunuz. Bu da hataları beraberinde getiren en önemli etkenlerden biridir.



Unutmayın mümkün olduğunca ayaklarınız hareket etmeli ve bahsettiğim uygun zamanlarda küçük adımlar atmalısınız ki doğru pozisyonu almanız daha kolay gelsin.

Nasıl etkili tenis oynanır ile ilgili makalelerime bundan sonra devam edeceğim. Zamanınızı ayırıp, okuma inceliğini gösterdiğiniz için teşekkür ederim. İlerleyen yazılarımda görüşmek dileğiyle,







Halil Öztürk - Yazar ve Tenis Antrenörü
www.tenissanati.com

60 Gün Tamamen ÜCRETSİZ eKurusuma Katılmak İçin Aşağıdaki Boş Alanları Doldurunuz






4 Adımda Doğru Tenis Çiftler Partneri Nasıl Olmalı


Tekler tenisinde üst düzey performans sergileyebilen tenisçilerin konu çiftler maçları olduğunda sadece çift maçları oynayan rakiplerine neden kaybettiklerini hiç düşündünüz mü?

Çiftler tenisi gerçekten de tenis'in farklı bir yönünü öne çıkarmaktadır.

Biz buna "Takım Ruhu" yada "Takım Oyunu" diyebiliriz.

Başarılı çiftler maçları oynayabilmek için öncelikle yapılması gereken, doğru partneri seçebilmektedir.

4 Adımda Doğru Çiftler Partnerini Nasıl Olmalı?

1. Berabere yada Avantaj Tarafına Göre;

İyi bir forehand'e sahip bir oyuncu forehand yani kortun sağ tarafında, avantaj tarafında da backhand'i daha iyi bir oyuncunun yer alması düşünülenin aksine iyi sonuçlar almanızı sağlamayabilir.

Şöyle ki; çiftler tenisinde servisler genellikle T'ye diğer bir deyişle merkez servis çizgisine yakın noktalara kullanılmaktadır.

Durum böyle olunca da backhand'i daha iyi olan oyuncunun sağ tarafta, forehand'i iyi olan oyuncunun ise, sol tarafta yer alması daha uygun olacaktır.

Diğer yandan, vole'de de aynı durum söz konusudur.

Avantaj (kortun sol) yanında oynayan oyuncunun sahip olması gereken özellikler;
- iyi bir forehand vole
- tutarlı ve güçlü bir forehand
- gerektiğinde çeşitli vuruşları yapabilme kabiliyeti (lob yada drop shot vb.)

Burada kanımca dikkat edilmesi gereken diğer bir husus da tutarlılık. Bence daha tutarlı ve risk almadan oynamayı tercih eden oyuncu avantaj tarafında yer almalıdır.

Bunun nedenini kısaca şöyle açıklayayım. Önemli sayıları gözümüzün önüne getirdiğimizde görüyoruz ki pek çoğu avantaj tarafında oynanan oyuna bağlı görünmektedir. Örnek vermek gerekirse, 40-30 yada 30-40 vb.

Bu sebepten ötürü, kortun bu tarafında oynayan oyuncu ne kadar tutarlı olursa, takımın sayıyı kazanma şansı o kadar da yüksek olacaktır düşüncesindeyim. Çünkü, siz de kabul edersiniz ki, risk almayı seven bir oyuncunun zaten oldukça riskli olan bir bölgede oynaması, sayının kaybedilme olasılığını iki katına çıkaracaktır.

2. İletişim

Belki de çiftler tenisinin en önemli kuralı, partnerinizle doğru bir iletişime sahip olmaktır. Olumlu düşünceler düşüneceğim derken, sorunları göz ardı etmek sizce doğru bir iletişim şekli midir?

Bence ortada bir sorun varsa, iyi bir iletişimle derhal orada çözülmelidir. Hiç konuşmamaktan daha kötü ne olabilir ki!

Peki bunu nasıl yapmalı?

Bir sorun yaşanıyorsa ve bunun sık tekrar ettiğini gözlemlediyseniz, partnerinizi direkt tenkit etmek yada "şunu yap" demek yerine, doğru yaptığı şeylerin yanı sıra yaptığı yanlışın ne olduğunu ve bunu düzeltmek için çeşitli yollar denemesini olumlu sözcüklerle söylemeniz yeterli olacaktır. Tabi partneriniz küçük eleştirilere açık biri değilse, yapılacak tek şey var. Susmak ve oyuna devam etmek ve partnerinizle maç sonu konuşmak olmalıdır.

Örneğin, partneriniz o gün sürekli volelerde hata yapıyorsa, ikinizinde geride oynamanızın daha iyi olacağını düşündüğünüzü ona söyleyebilirsiniz.

Diğer yandan mümkünse,

Maç öncesi konuşma;
- Nasıl oynamak istediğinizi konuşun.
- Aynı araçla maça gitmeye çalışın. Çünkü, birbirinizi daha iyi tanıma imkanınız olur.
- Küçük notlar tutarak, maçta nasıl bir taktik izleyebileceğinizi kararlaştırın.

Maç esnasında;
- Korta beraber girip, çıkmaya özen gösterin.
- Baseline (dip çizgi)'da yer alan oyuncu tüm kortu göreceğinden oyunda komut çoğunlukla bu oyuncuda olmalıdır. "Kal" yada "Değiş" vb. komutları mutlaka bu oyuncu vermeli...



3. Enerji

Her iki oyuncunun da aşırı aktif olduğu ve yüksek tempoyla oynamayı sevdiğini hayal edin. Ben buna "Lütfen, biri bizi durdursun!" sendromu diyorum. :)

Kimi zaman rakip oyunu öyle yavaşlatır ki maç hiç bitmeyecekmiş gibi gelir. Eğer ki partneriniz ve siz aşırı hızla oyunu oynamayı seviyorsanız, maçın sonu büyük ihtimal çok hızlı gelecektir.

Mutlaka durumu kontrol edecek, tempoyu biraz aşağı çekecek bir yapıda da oynamayı göz ardı etmemelisiniz. Gerektiğinde tempoyu yavaşlatın. Oyunun yönünü ve nasıl oynanacağını siz ve takım arkadaşınız belirlemeye çalışın.

4. Her Zaman Konuşun

Profesyonel çiftler maçlarında dikkat çeken en önemli unsur. Partnerler arasında maç her durduğunda sürekli olarak yan yana gelerek, konuşmaktır.

Siz de her sayıdan sonra mutlaka ne yapmanız, nasıl bir strateji belirlemeniz gerektiğini kısa da olsa konuşmaya çalışın. Bu esnada birbirinize esprili sözler de söyleyebilirsiniz. Artık ne söyleyeceğiniz size kalmış.

Makalemi okuduğunuz için teşekkür ederim. Aşağıda yer alan bölümleri doldurarak, 60 gün ücretsiz ekursuma katılabilirsiniz. Görüşmek dileğiyle,







Tenis Maçları Öncesi 3 Faydalı Öneri



Maç içi rutinler kadar maçlara hazırlık aşamasında uygulanan rutinler, olumlu sonuçlar almak için uyulması gereken yöntemler içermelidir.

Hazır olmak, kendinize olan güveni üst seviyeye çıkararak, başarılı sonuçlar elde etmenize katkı sağlar.

Başarı ve başarısızlık arasında ince bir çizgi vardır. Maçlara hazırlanırken dikkat etmenizde yarar gördüğüm şu 3 tavsiyeyi sizler için derledim.

1. Çantanızı Hazırlarken


- Yeni çekilmiş kordajı bulunan iki yada üç raket
- Sarılmış yeni gripler
- İlk yardım malzemeleri (Sargı bezi, asprin, yara bandı vs.)
- Ekstra bileklik
- Havlu
- Su, sporcu içeceği, meyve tercihen muz veya öğünler arası yiyebileceğiniz kuru yemiş tarzı yiyecekler
- Açılmamış bir kutu top
- Not alabilmeniz için yada daha önce almış olduğunuz notlara bakabileceğiniz küçük bir defter.


2. Yediklerinize ve İçtiklerinize Dikkat



Bir beslenme uzmanı olmasam da konuyla ilgili tecrübelerime dayanarak, kısaca şunu söylemeliyim ki tenis maçınızdan yada antrenmanınızdan en az 1,5 saat kadar önce bir şeyler yemeyi bırakmanızda fayda vardır.

Maçların zamanına göre neler yiyeceğinizi belirlemelisiniz. Örneğin, maçınız sabah erken bir saatte ise, çok hafif bir kahvaltı yapmayı tercih etmenizde fayda var.

Maç içinde enerjinizin yükseltmesine katkı sağlaması için bir adet muz bulundurabilirsiniz. Ayrıca, muz, pozitif bir enerji kaynağı ve çikolata gibi şekerli gıdalardan kat kat iyidir.

İçecekler konusunda şunu belirtmeliyim ki adını vermek istemediğim enerji içeceği türevlerinden kaçınmanızı tavsiye ederim. Ancak, sporcu içeceklerinden yararlanabilirsiniz.

Kendiniz bu tür içecekleri evinizde kolayca yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha önce yazmış olduğum eposta abonelerime özel makaleyi aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

Serena Williams'ın Tenis Maçlarında İçtiği Sihirli İksir

Maç öncesi ve maç sonrası hatta gece yatmadan ve sabah kalktığınızda bir kaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Burada dikkat etmenizi istediğim bir husus da su içerken, yudum yudum acele etmeden suları tüketmenizde yarar vardır. Böylece, maçlar sırasında hem midenizin şişmesini engellemiş hem de midenizi fazla çalıştırarak, enerjinizi boşa harcamamış olursunuz.

3. Maç Öncesi ve Sonrası


Mümkünse rakibinizin oyun stili, servisleri karşılama alışkanlığı, zayıf ve güçlü yönleri hakkında bilgi sahibi olmanızda yarar vardır.

Maç öncesi ısınma ve maç sonrası soğuma ritueline sahip olmanız, sakatlıkları en aza indirgemenize ve uzun yıllar sağlıklı bir biçimde tenis oynamanıza katı sağlacaktır.

Maç öncesi ısınmayı şu iki başlıkta açıklamaya çalışayım.

1. Hafif koşu, ip atlama vb. egzersizler kasların gevşemesine ve ısınmasına yardımcı olur.

2. Dinamik germe egzersizleri (bu bölümde statik germe yapmaktan kaçınmalısınız) örnek vermem gerekirse, bir iki adım atıp öne doğru lunge hareketi yada yana doğru hareket çömelmeye benzeyen hareketler.

İlgili Makale: Lunge Egzersizi

Maç sonrası ise, hafif 1 veya 2 tur koşudan sonra yerinizde durarak üst ve alt vücudunuzu çeşitli hareketlerle çok fazla zorlamadan statik germe hareketleri yapmanızı önemle tavsiye ederim.


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak için aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.







Tenis Sanatı - Profesyonel Tenis Maçı İzlerken Nelere Dikkat Etmelisiniz


Tenis Sanatı - Roger Federer Kazanmak Üzerine

2013 yılının son makalesine hoş geldiniz. Geçen yıl bu zamanlar içimde bir heyecanla yazmaya başladım makalelerimi 1 yıl içinde çok şeyler okudum, öğrendim ve yazdım kendimce... Umarım sizin tenisinize de bir katkıda bulunmuşumdur. Eğlenmiyorsan başarının ne önemi var diyor kısaca Roger Federer. Mutlu, sağlıklı ve bereketli bir yıl dileyerek, yılın son makalesine başlıyorum.

Her hangi bir profesyonel tenis maçını izlediğinde mutlaka bir şeyler öğrenebilirsin. Belki hiçbir zaman R.Nadal, R.Federer veya S. Williams kadar toplara hızlı vurmayı başaramayacaksın ama bu onların bazı tenis tekniklerini kullanamayacağın anlamına gelmiyor.

Aşağıdaki sayacağım 7 adım daha iyi tenis oynamana ve oyununu geliştirmene yardımcı olacaktır.

1- SAYILAR ARASINDAKİ RUTİN HAREKETLER

Profesyonel tenisçiler sayılar arasında genellikle tellerine bakar ve hatta düzeltiyormuş gibi yaparlar. Bunun nedeni aslında oyun  konsantrasyonlarını tekrar sağlamaktır.

Profesyonel oyuncular, duygularını kontrol altında tutar ve etrafta olan biteni anlamaya çalışarak, oyunu nasıl yönlendirmeleri gerektiği konusunda bu kısa arada oldukça önemli kararlar  verirler.

2-  EKSTRA VURUŞLAR

Profesyonel oyuncular, sadece bir tenis forehandine, bir tenis backhandine, bir servise ve bir voleye sahip değildir. Tüm tenis vuruşlarını iyi bir biçimde bilirler ve zamanı gelince de bu vuruşları kullanırlar. Swing vole yada kısa açılı vuruşları ne zaman kullandıklarına dikkat edin.
3- OYUN STİLLERİ

Her profesyonel oyuncunun belli başlı bir oyun stili vardır. Kimi agresif baseliner, kimi defansif baseline oyuncusu, kimi ise all-court yani komple oyuncu adını verdiğim oyun tarzını benimsemektedir.

Maçları izlerken, hangi oyuncunun ne tür bir stile sahip olduğunu anlamayı başarırsanız emin olun kendi maçınızda da rakibinizi çözmeniz daha kolaylaşacaktır.

Kendi oyununuzun ne olduğunu ve rakibin oyununa nasıl hükmedeceğinizi Kazandıran Taktik Ve Stratejiler e-kitabımdan keşfedebilirsiniz.

4- OYUNCULARIN AYAK HAREKETLERİ

Çoğu profesyonel oyuncu ortalama 10 adım atıyor, diğer vuruşu yapmaya
hazırlanırken. İyi derecede bir Junior bir oyuncu 6’a yakın ve amatör bir tenisçi daha da az adım atıyor.

Televizyonda bir  maçı izlerken bir profesyonelin ayaklarına dikkat edin. Ayaklarınız ne kadar fazla hareket ederse, oyununuz o kadar iyi olacaktır.

İlgili Yazı: Tenis Ayak Hareketleri 

5-  VURUŞ SEÇİMİ

Profesyonel oyuncular bir sonraki vuruşa daha top karşıdan fileyi aşmadan önce hazırlanırlar. Maçları seyrederken, oyuncular vuruş yapmaya hazırlanırken doğru vuruş seçeneğini tahmin etmeye çalışın.

Bir profesyonelle aynı vuruş seçeneğini seçebilir ve nereye vuracağını tahmin edebilirseniz, böylece maçlarda rakiplerinizin de ne tür vuruşları nereye yapacaklarını tahmin etmeniz kolaylaşacaktır.

6- NEREDE AÇIK NEREDE KAPALI DURUŞ (STANCE) KULLANIYORLAR

Profesyonel bir oyuncu vuruş yaparken, duruşuna göre ‘Açık’ yada ‘Kapalı’ diye biraz yüksek bir sesle söyleyin. Duruşlara ne zaman ve ne için ihtiyacın olacağını öğrenmek de önemlidir.

7- KORT POZİSYONU

Profesyonel oyuncuların sayıları nerede daha çok kazandığına dikkat et.

Profesyonel maçları  bu şekilde izlerken göreceksin ki sayılarının çoğunu çizginin içine girerek almaktadırlar.

Bir tenis maçını izlemek, çok büyük tecrübedir. Farkında olmasan bile kortta zihinsel ve duygusal performansının arttığına şahit olacaksın.

Tenis dolu sağlıklı bir yıl dilerim.

Görüşmek üzere,

E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - Tenis Antrenmanında Eglenceli Ve Etkili 1 Ayak Çalışması


İyi tenis oynamak için ayak çalışmasının önemli olduğunu her fırsatta dile getiriyorum. Buna karşın, bir çok oyuncu bu çalışmaları önemsememeye devam ediyor.

İyi bir vuruş tekniğine sahip olsanız bile, eğer zamanında yer alamıyorsanız yani geç kalıyorsanız o müthiş teknik hiç bir işe yaramayacaktır. Tenis antrenmanlarınızda sürat için kısa koşulara ve ayak hareketlerine, tenis vuruşlarından daha fazla zaman ayırmalısınız.

Eğer gerçekten gelişmek istiyorsanız, ayak çalışmalarına özen göstermelisiniz. Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırarak çok daha iyi tenis oynamaya başlayabilirsiniz emin olun.

Topa vuruş yapacağınız esnada gerçekten hazırlıklı ve dengeli bir pozisyon almak şarttır. Eğer, geç kalırsanız, iyi vuruşlar yapmakta güçlük çekersiniz ve bu da kendinize olan güveninizi kötü yönde etkiler.

Toplara zamanında ulaştığınızda rakibinizin daha fazla topa vuruş yapmasına sebep olarak, rakibi yorar yada sabırsızlanmasına ve böylece hatalarının çoğalmasına sebep olursunuz.

İstatistiklere göre yapılan hataların 70%'e yakını yavaş ayaklardan dolayı olmaktadır. Hızlı ayakların oyununuza neler katabileceğini hayal edebiliyor musunuz?

İlgili Yazı: Tenis Sporunda Nasıl Defans Yapılır? - Ayak Hareketleri Ve Hız

Unutmamak gerekir ki tenis kortunda çoğunlukla yana doğru (shuffle) ve arkaya doğru (pedal çevirme) hareketleri yapılırken öne doğru düz koşular daha az yapılmaktadır. Tenis antrenmanı yapmaya başlamadan önce ısınma ve antrenmanı bitirdiğinizde de soğuma hareketlerini ihmal etmemenizi tavsiye ederim.

Şimdi gelelim sizler için hazırladığım egzersize...


TENİS İÇİN FUTBOL ALIŞTIRMASI

Bu hareketleri alıştırmalarınız arasına 'eğlence' için katabilirsiniz. Eğlenirken ne kadar hızlı geliştiğinizi siz de göreceksiniz. Bir çok avrupalı tenisçi futbol konusunda oldukça yeteneklidir ve bu yüzden de kortta ne kadar sakin ve hızlı hareket ettiklerine şahit olabilirsiniz. Örneğin; Roger Federer tenis oynamaya başlamadan önce, bir süre futbol ile ilgilenmiştir ve biliyorsunuz ki hala bir çok yardım amaçlı futbol maçlarına da çıkmaktadır.

Maria Sharapova'nın Futbol Topuyla Yaptığı Tenis Antrenmanından 



Bir daha ki sefere korta giderken yanınızda bir futbol (voleybol topu da olur) götürün ister arkadaşlarınızla ister duvarda isterseniz de kendi başınıza top sektirerek ileri geri hareketler yaparak eğlenmeye çalışın. Arada bu tür bir aktiviteyi rutin olarak tenis antrenmanlarınıza eklemeyi ihmal etmeyin.

Özel makalelerime ve online kursuma katılmak isterseniz.Aşağıdaki kutucukları doldurmanız yeterli olacaktır. 

Tenis dolu günler dilerim, 


E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Baskı Altında Neler Yapılmalı

Sizin başınıza hiç geldi mi? Maçın önemli bir anında birden gerilmeye başladınız ve sakinliğinizi neredeyse kaybetmek üzeresiniz. O anda yani baskı altında sakin oynamanıza yardımcı olabilecek yöntemler biliyor musunuz?



Her seviyeden oyunculardan bu konuyla ilgili bilgiler almak için bu soruyu soruyorum. Şu ana kadar aldığım cevapların toplamından şöyle bir sonuç çıkardım: "Hata yapmayı da öğrenmek gereklidir."

Bunu kısaca açıklamaya çalışayım. Dünyaca ünlü tenisçileri izlediğimizde tenis maçlarında ve tenis antrenmanları esnasında her zaman aynı tenis vuruşunu gerçekleştirmeye odaklanırlar. Başarısız olmayı göze alırlar. İşte öğrenilmesi gereken de budur. Biraz cesaret.

Aslında yaşam içinde bizler zaten baskı altında nasıl sakin kalacağımızı öğreniriz. Mesela, yeni bir yere gittiğiniz de biriyle tanıştığınızda, okula yeni başladığınızda ne kadar gergin olduğunuzu bir hatırlayın. Ama artık zaman geçtikçe ne yapmak gerektiğini öğrendiğiniz için bu durumlar sizin baskı altında hissetmenize artık sebep olmuyor.

Yazımı, e-kitaplarımı edinen tenis aşıklarının hayat boyu ücretsiz yararlandıkları online koçluk hizmetinde konuyla ilgili bana sorulan bir soruya verdiğim cevapla bitirmek istiyorum:

Soru :

Talat bey: Hocam merhaba, benim sorunum turnuva maçlarına çıktığımda kendimi çok gergin hissediyorum. Bu da oyunuma çok kötü yönde yansıyor. Sinirlerime hakim olmaya çalışıyorum ancak ne yapsam bir türlü işe yaramıyor. Sakinleşmek ve bu sakinliği korumak için ne yapmalıyım? Teşekkürler.

Cevap:

Öncelikle size tavsiyem antrenmanlar sırasında da maçta kendinizi sakinleştirecek rutinler edinmeniz.

Örneğin; Topu iki, üç veya daha fazla sektirmek, arkanızı rakibe dönmek vb.

yöntemler maça odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.

İkinci olarak, çoğu oyuncu gerginleştiği zaman acele etme eğilimdedir. Siz bunun tam tersini yapmaya odaklanın yani yavaş hareket edin özellikle de servis atarken ve karşılarken.

Üçüncü olarak da yine bir çok oyuncunun baskı altında yapmadığı gibi vuruş esnasında nefesinizi tutmayın. Her zaman nefesinizi vermeye odaklanın böylece kaslarınızın gerginliği giderek azalacak ve daha iyi vuruşlar yapmaya başlayacaksınız.

İlgili Yazı: Tenis Sporunda Nefesin Gücü 

Kendinize pozitif sizi harekete geçirecek sözcükler bulun. Mesela ben 'Enerjik' sözcünü kullanmayı çok severim.

Yazması yapmasından elbetteki kolay ve her oyuncunun karşılaştığı bir durumdan söz ediyoruz. Ancak, vermiş olduğum bu tavsiyeler üzerinde çalışarak, kısa zamanda tenis maçlarında daha sakin kalmayı başaracaksınız bundan şüpheniz olmasın. Bol sağlıklı ve tenis dolu günler dilerim. Ayrıca, unutmayın ki her tenisçi korta çıktığında az da olsa gergindir.

Bunun gibi bir çok değerli ipuçlarını keşfetmek için aşağıdaki alanları doldurarak hem Tamamen ÜCRETSİZ 60 Günlük Tenis eKursuna katılabilir hem de sadece ekurs üyelerime özel makalelerimi okuyabilir ve indirimlerden ilk önce siz haberdar olabilirsiniz.

Sevgiyle kalın,

Halil Öztürk
www.tenissanati.com


E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Rafael Nadalın Yılın Oyuncusu Olmasının Nedeni

2013 yılına şöyle bir bakıldığında tenis sporunda dünya erkekler kategorisinde Rafael Nadal'ın yılı olduğunu görüyoruz. Peki bunun nedeni ne?

Bence en önemli neden sizlerin de aşağıdaki fotograftaki istatistiklerden de göreceğiniz gibi 'Baskı Altında' kazandığı ve çevirdiği sayılardır.


Baskı Altında Ne Yapılması gerektiğiyle ilgili bir sonraki makalemin konusu için araştırmalara başladım.

Görüşmek üzere,

Halil Öztürk
www.tenissanati.com


E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın...





Tenis Sanatı - 4 Temel Taktiksel Tenis Stratejisi İle Etkili Tenis


Maçlarda bir çok oyuncunun ve hatta kendinizin temel tenis taktiklerine odaklanmakta ne kadar güçlük çektiğine sıklıkla şahit olmuşsunuzdur.

Bu temel tenis taktiklerini geliştirip, taktiksel bir uzman haline gelerek, daha fazla maç kazanmaya ve kendinizden daha iyi rakipleri yenmeye başlayabilirsiniz.

Birazdan keşfedeceğiniz dört temel taktiksel tenis stratejisini oyununuza katarak ve gerçekten üzerinde zaman harcayarak, hiç yenmeyi aklınızdan bile geçirmediğiniz rakipleri bile yenebilirsiniz.

1. RAKİBİN ZAYIFLIĞINI BUL

Çoğu oyuncunun zayıf bir yönü mutlaka vardır. Genellikle de backhand tarafı oyuncuların en zayıf bölgesidir.

Vuruşlarınız en az yüzde yetmiş beş (%75) bu yöne doğru olsun ta ki kortu açıp kendinize avantaj sağladığınızı anladığınız ana dek. Yüzde yetmiş beş tahmini bir oran olsa da bu orana yaklaşsanız bile yeterince avantaj elde etmiş olursunuz.

Roger Federer yada Rafael Nadalı gözümüzün önüne getirdiğimizde rakiplerinin backhand tarafına derin ve oldukça sert vuruşlar yaptıklarını ve avantajlı pozisyonu elde edene kadar bunu sürdürdüklerini görüyoruz.

Eğer size karşı aynı durum söz konusuysa yani tenis backhand vuruşunuzu kullanmanız gerekiyorsa, gelen topu rakibin güçlü tarafına değil de yani forehand’e değil de backhand’ine göndermeniz de fayda var.

“Rakibinizin zayıf tarafını, güçlü yönünüzle zorlayın!”

2. HATA PAYI BIRAK

Profesyonel oyuncular %98 gibi büyük bir oranda belirledikleri hedefe isabet ettiremeyeceklerinin bilinciyle oynarlar.

Bu yüzden, kendilerini oyunda tutacak vuruşları yapmaya çalışırlar. Ben de size aynı tavsiyede bulunuyorum. Eğer defansif bir vuruş yapacaksanız topu normalden biraz daha yükselterek, ortaya ve derine göndermeye odaklanın.

Sizi atak yapmak için yada tarafsız (nötr) pozisyonda bırakan bir top geldiğinde, hata yapma payı sizin oyun kaliteniz tarafından belirlenir. 1 yada 2 metrelik bir hata payı topun kontrolü sizdeyse iyi bir seçim olabilir. Ancak, bu aralık baskı altında artacaktır.

“Unutma! Maçı kazandıran winnerların çokluğu değil, hataların azlığıdır.”

3. ATAK YAPARKEN TUTARLI OL

Atak pozisyonda olsanız bile tutarlı bir vuruş yapmaya çalışın. Çoğunlukla oyuncular atak yaparken puanı tek vuruşta bitirmeye odaklanır. Winner yapmak yerine, kısa bir top düştüğünde yukarıda yer alan birinci ve ikinci taktiklere odaklanın, yani zayıf tarafa topu göndermek ve fileye gelerek voleyle puanı kazanmak.

Sakın, sabrınızı kaybedip, çok erken sayıyı kazanmayı denemeyin. Diğer bir değişle;

“Hızlı davran ama acele etme!”

4. DERİNLİĞE ODAKLAN

Ne kadar derine vuruş yaparsanız, genel oyununuz o kadar iyi olacaktır. Derine bir vuruş rakibinizi baseline’ın gerisinde tutarak, açılı toplar atmasını ve atak yapmasını zorlaştıracak, ayrıca da size pozisyon almanız için zaman kazandıracaktır.

Son zamanlarda araştırırken, rastladığım önemli geometrik bir veriyi de sizlerle paylaşmanın tam zamanı…

Bir oyuncu baseline’dan yani dip çizgiden topa vurduğunda normal şartlarda yakalayabileceği maksimum açı 20-30 dereceyken, fileye yaklaştıkça bu oran maksimum (voledeyken) 180 dereceye kadar çıkmaktadır.


Rakibinize derin toplar atmaya ve mümkün olduğunca onu geride tutmaya çalışın. Böylece, temel taktiksel tenis stratejilerinin sadece çok az bir kısmını keşfetmiş oldunuz. 

Bu ve bunun gibi bir çok değerli ipucunu keşfetmek için aşağıdaki alanları doldurarak hem Tamamen ÜCRETSİZ 60 Günlük  Tenis eKursuma Katılabilir hem de sadece ekurs üyelerime özel makalelerimi okuyabilir ve indirimlerden ilk önce siz haberdar olabilirsiniz.

Tenis dolu sağlıklı günler dilerim.

Halil Öztürk

60 Gün ÜCRETSİZ E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazmanız Yeterli





Tenis Sanati - Tenis Servisi Nereye Kullanmalisiniz?

İster tekler isterse çiftler tenisinde olsun tenis servis atabileceğiniz üç etkili nokta bulunmaktadır.


Yüzlerce Roger Federer Tenis Oynasa


Bu üç noktadan nereye servisinizi kullanabileceğinizi rakibinizin zayıf ve güçlü yönlerine göre belirlemeniz gerekirken aynı zamanda da rakibi şaşırtmak için sık olmasa da servisi attığınız yönü değiştirmenizde fayda vardır. 

Böylece, sürekli olarak rakibinizi, nereye tenis servis kullanacağınızı tahmin etmek için zorlamış olursunuz.

Aynı noktaya servis atmak oldukça yanlış bir seçenektir. Zamanla rakip, servisinize alışır . Tam alıştığı anda bunu avantajınıza çevirmek için tenis servisinizi atacağınız noktayı değiştirmeniz, size büyük avantaj sağlar.

Tenis servis kutusunda servislerinizi kullanabileceğiniz yeri üçe ayırmıştım. Bunları sırasıyla, geniş açılı, ortaya yani rakibin üzerine ve T noktasına diye adlandırabiliriz.


1. GENİŞ AÇILI (DIŞ ÇİZGİYE) TENİS SERVİS


Dış çizgiye geniş açılı servisin avantajları yanı sıra dezavantajları da vardır. En önemli avantajı rakibi kort dışına iterek kendinize bir sonraki vuruş için çok geniş bir alan bulmanızdır. 

Dezavantajı ise, etkili şekilde vuramaz yada rakibiniz açılı tenis vuruşları yapabiliyorsa kısa ve açılı bir vuruşla çok fazla canınızı sıkabilir.

Ayrıca, diğer bir dezavantajı da geniş açılı tenis servis kullanıldığında filenin yüksekliğinin çok daha yükseldiğini ve böylece  hata yapma olasılığının arttığını bilmenizde fayda vardır.


2. T NOKTASINA TENİS SERVİS


T noktasına servis atarak rakibinizin açılı vuruşlar yapmasını engellemiş olursunuz.
Bu tür servislerin genellikle size doğru yani kortun ortasına düşeceğini beklemenizde fayda var.

Servis vole oyunu için en ideal nokta yine T noktasıdır ki filenin en düşük ve topa vurulan mesafeyle topun düştüğü mesafenin çok kısa olması size büyük avantaj sağlar. Böylece, çabucak servis oyununuzu kazanma şansı elde edebilirsiniz.

Dezavantajınız yok denecek kadar azdır eğer bu bölgeye servislerinizi kullanabiliyorsanız. Bu dezavantaj topu atacak geniş bir alana sahip olmamanız ve daha zor açılar bulmanız gerekmediğidir.

3. RAKİBİN ÜZERİNE VÜCUDA DOĞRU TENİS SERVİS


İyi atıldığında rakibin vücuduna doğru gelen servisler gerçekten çok etkili olabilir. Çünkü, bu tür bir servis atışı rakibinizin öne topa doğru hareket ederek sert bir vuruş yapmasını engellemektedir.

Bu tür bir servisin avantajı yukarıda da belirttiğim gibi rakibin sert vurmasına engel olarak, size zayıf bir vuruşla karşılık vermesini ve sayının kontrolünü size vermesini sağlar.

Peki topu tam hangi noktalara atmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Şimdi sizinle çok basit bir ipucunu paylaşmak istiyorum. Tenis kortuna gittiğinizde servis atacağınız tarafa doğru kolunuzu uzatın avucunuz aşağıyı gösterecek biçimde elinizi açın şimdi servisi atacağınız en iyi noktaları öğreniyorsunuz. 

Bu noktalar kısaca, işaret ve yüzük parmağınızın dışında kalan bölgelerdir. Tam bu noktalara olmasa da topları yakın yerlere atmayı denemeniz yeterli olacaktır. İlk denemenizde zorlanabilirsiniz fakat emin olun bu küçük ama önemli ipucu oyununuzu derinden etkileyecektir. 

Bu makalemde bulduğunuz tenis servis ilgili ve bunun gibi bir çok değerli ipuçlarını keşfetmek için aşağıdaki alanları doldurarak hem Tamamen ÜCRETSİZ 60 Günlük  Tenis eKursuma Katılabilir hem de sadece ekurs üyelerime özel makalelerimi okuyabilir ve indirimlerden ilk önce siz haberdar olabilirsiniz.

Tenis dolu sağlıklı günler dilerim.

Halil Öztürk

E-Kursa Şimdi Başlamak İçin Aşağıya İsim Ve Epostanızı Yazın






Tenis Sanatı - Tenis Vuruşlarınıza Güç Katacak 3 İpucu



Tenis oyuncuları tenis forehand, backhand slice ve tenis servisleri vb. tenis vuruşlarını mükemmel hale  getirmek için saatler harcıyor. Fakat,  daha güçlü bir oyun için gerekli olan bileşenler yani çoğunlukla kaslarını, tendon ve bağlarını göz ardı ediyorlar.

Çok sevgili hocam eski atlet ve başarılı bir tenisçi olan Vedat Balseven şöyle diyor: “Düşünsene, eğer daha kuvvetli olacaksan ne yapmalısın?”

“Yüklenmelisin. Bunun anlamı şu daha fazla ağırlık eklemeli, yoğunlaşmalı, süreyi uzatmalı ve egzersizlerini çeşitlendirmelisin.”

“Eğer bunlara uyarsan er yada geç gelişmeyi sen de fark edeceksin. Hiç kimse sana bunun kolay ulaşılabilecek bir şey olduğunu söylemez.”

Vedat hocam Ankara’da bulunduğu bölgede bir çok tenisle ilgilenen insana yardımcı olmaya çalışıyor ve kuvvet çalışması yapılarak tenis oyunlarındaki gücü arttırabileceklerini her seferinde vurguluyor.

“Rafael Nadal, Federer ve A. Roddick gibi üst düzey oyunculara bir bakın. Onlar kuvvetten daha ötesine sahipler. Hız, çabukluk ve esneklik vb. Bu yüzden tenis antrenmanlarınız çok geniş ve çeşitli olmalıdır.”

Peki kort dışında egzersiz yapmak için başlıca nelere dikkat etmek gerekir? Bu üç ipucu ile tenis vuruşlarınıza ve oyununuza güç katacaksınız.

GERÇEK TENİS HAREKETLERİNİ TAKLİT EDİN

Bir alıştırmaya başlamadan önce, teniste bulunan tipik hareketleri göz önüne getirin. Forehand, backhand, smaç, servis ve vole.

Kort dışındaki egzersizler, kortta bir oyuncunun yaptığı hareketleri taklit eder biçimde olmalıdır.

Gölge boksuna benzer bir çalışmadır. Kendi başınıza forehand ve backhand hareketlerini tekrarlamak kadar kolay olabilir. Yada tenis sporunda kullandığınız kasları geliştirecek egzersizlere odaklanabilirsiniz.

Örneğin, bir oyuncu forehand vuruşu yaparken dizlerini kırar, tenis raketi yavaş topun altına girer,. Topa vururken güç kalçadan gelir sadece kolundan değil. Raket yukarı doğru topu sürür ve diğer omuz üzerinde hareket tamamlanır.


Bu kasların kullanıldığı egzersizler sırasıyla şöyledir;

   1. Squat egzersizi (8-10 tekrar)














  2. Lunge (6-8 tekrar)



















 3. Wall Sits (En az 30-60 saniye)














SAĞLIK TOPUNA YATIRIM YAPIN

Sağlık topuyla çalışmalarda yine forehand, backhand ve baş üstünden yapılan smaç gibi tenis vuruşlarında  ihtiyacımız olan kasların güçlenmesini sağlayabiliriz.

Çalışmalarınızda partner bulamazsanız bile boş bir duvara karşı da çalışabilirsiniz.


AYAK BİLEKLERİNİ VE AYAKLARI GÖZ ARDI ETMEYİN

Teniste çoğunlukla göz ardı edilen bölümlerden ikisidir bilek ve ayaklarımız.
Ve bu gerçekten önemli bir problemdir. Çünkü, teniste bileklerimizi ve ayaklarımızı yoğun bir biçimde kullanmaktayız. Çevikliğe, hıza, esnekliğe  sahip olan ve çok az sakatlık yaşayan oyuncular bileklerine ve ayaklarına gereken ilgiyi göstermektedirler.

Ayaklarımızı ve ayak bileklerimizi çok basit bir egzersizle güçlendirebiliriz.

30 ile 60 saniye tek ayak üzerinde sıçramak bunun için yeterli olacaktır.

Buna alternatif olarak da durduğunuz yerden 30 yada 60 santim yüksekte bulunan bir zemin,  yada çalışma sehpası üzerine sıçrayabilirsiniz. 10-12 tekrar yeterli olacaktır.

Görüşmek üzere, 

Halil Öztürk yazar tenissanati.com

www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Real Time Web Analytics