tenis ogretmeni etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
tenis ogretmeni etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Tenis Sanatı - Etkili Tenis Oynamak "Derinlik"


Tenis oynamak için sadece güçlü tenis vuruşlarına sahip olmanız başarılı maçlar çıkarmanıza yetmez.

Diğer bir değişle nasıl bir vuruş yaptığınızdan çok topu nereye vurduğunuz daha önemlidir.

Eski şampiyonlardan Michael Chang'in de söylediği gibi

"Derinlik Kraldır."

Evet derinlik, yeni başlayan bir oyuncudan tutun da Rafael Nadal, Roger Federer yada Novak Djokovic gibi pek çok elit düzey tenisçinin stratejilerinin temelini oluşturmaktadır.





Konuya biraz filozofik yaklaşmam gerekirse, var olan her şeyin bir manası ve var oluş amacı vardır.

Sizce de öyle değil mi?

Bundan dolayı, etkili tenis oynamak için yaptığınız bütün tenis vuruşlarının da bir amacı olmalıdır. Tıpkı yaptığınız her hareket ve söylediğiniz her söz gibi. ;)

Konuya tekrar dönersek, ne demiştim?

Derinlik Kraldır

Amaç rakibinizin bir kaç fazladan topa vurması ve bunun sonucu hata yapması ise, vuruşlarınıza derinlik katmanız büyük avantaj sağlar.

Özellikle belirtmeliyim ki, derinlikten bahsederken, kast ettiğim kortun geri yada yan çizgilere yakın bölgeleri değildir. Daha çok servis çizgisinin arkası ve 20-30 santim yanlardan ve arka çizgiden içe doğru olan kısmı gözünüzde canlandırmanızı ve vuruşlarınızı bu alan içine yapmanızı tavsiye ediyorum.



Kendi başınıza veya bir arkadaşınızla antrenman yaparken aşağıda bulunan eğlenceli bir egzersizi deneyebilirsiniz. Kim daha fazla puan alacak görelim?

Egzersizin Amacı:

Derin vuruşlar.

Kurallar:

Herkesin 5 vuruş yapma hakkı vardır. Eğer top,

- fileye takılırsa 0 puan
- tekler yan çizgilerinden veya arka çizgiden dışarı çıkarsa 0 puan.
- servis karelerinden her herhangi birine düşerse 5 puan
- servis çizgisini aşar ve yukarıda bahsettiğim alan içine düşerse 10 puan

kazanırsınız.

Çeşitlilik:

İleri seviyelerde top bahsedilen bölgeye düştükten sonra sekeceği yere göre artı puan verilebilir. Örneğin, topun arkada bulunan tellere çarpması ve buna benzer hedefler gibi.

Farklı pozisyonlarda veya koşarak, aynı egzersiz tekrarlanabilir.

Daha İyi Tenis Oynamak ve Vuruşlarınıza Derinlik Kazandırmak İçin Önerim:

Çoğu zaman özellikle yeni başlayanlar, topu çok fazla file üzerinden göndermeye çalışabilir. Bunun yerine üst üste iki file olduğunu hayal edin ve bu filelerin üzerinden topları karşıya göndermeye çalışın.

Bu önerimi ve yukarıda bahsetmiş olduğum egzersizi yapmanız, vuruşlarınızda derinliği arttırmanıza yardımcı olacaktır. Hadi şimdi korta...

Ayrıca, bu tür alıştırmaları ve daha fazla ipuçlarını 60 Gün ÜCRETSİZ eKursumda bulabilirsiniz. eKursa katılmak için aşağıdaki kutucukları doldurmanız yeterlidir. Görüşmek dileğiyle,







Nasıl Etkili Tenis Oynanır - Doğru Pozisyon Almak


Bir gün maç yapıyorsunuz ve bir anda aniden bir rüzgar ortaya çıkıyor ve toplar hiç beklemediğiniz yönlere doğru savrulmaya ve uzağınıza yada çok yakınınıza düşmeye başlıyor.

Ne yapardınız?

Bulunduğum bölgede bunun sıkça olması beni bu konuda bir kez daha araştırma yapmaya ve bilgilerimi tazelemeye itti.

Ayrıca, okurlarımın da bildiği üzere Tenis Sanatı Eğitim Setini oluşturan ana kitaplardan biri olan Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabımda konuyla ilgili ayrıntılı bilgilerle dolu ayrı bir bölüm de oluşturdum.

Bu yazım ve devam edecek makalelerimde bahsetmek istediğim ana konu nasıl etkili tenis oynanır ile ilgili olacak.

Tenis kortunda rakibiniz bazen zor hava şartları bazen karşılaştığınız rakibiniz olabilir.. Fakat emin olun asıl rakibiniz, tahmin edeceğiniz üzere, her zamanki gibi KENDİNİZSİNİZ.

Zayıf yönlerinizi veya güçlü yanlarınızı tanıdıkça, tenisinizi geliştirmek için neler yapmanız gerektiğini daha iyi anlarsınız.

Diğer yandan, olağan dışı durumlara karşı kendinizi hazırlamanız da ayrıca kendinize olan güveni kat kat arttıracak bir etkendir.

İster makalemin başında bahsetmiş olduğum çevre şartlarında ister başka her hangi bir durumda olsun, daha iyi tenis oynamanız için doğru pozisyon alarak, vuruşlara hazırlanmaya çalışmanız gerekir.

Elbette her zaman o kadar çabuk olamayabilirsiniz.

Başta vermiş olduğum örnek olaya tekrar dönecek olursak, topların ani yön değiştirmesine engel olamayız değil mi? Tabi ki insan üstü süper güçlere sahip değilsek?!

Doğru pozisyonu nasıl alırsınız?

O zaman sitemin ana felsefesi olan ve hakkımda bölümünün girişinde yazan şu cümleyi size bir kez daha hatırlatmak isterim.

"Olduğun yerden başla. Sahip olduğunu kullan. Elinden geleni yap."


Örnek olayda elimizde kullanabileceğimiz bir kaç şeyden en önemlisi ve konumuzla yakından ilgili olanı sizin de tahmin ettiğiniz üzere, küçük adımlar atarak, doğru pozisyon almaya çalışmaktır.

Küçük adımlar atarak, topun sağa sola sekmesi, üzerinize doğru gelmesi yada uzağınıza düşmesi gibi durumlarla karşılaştığınız zaman, seri bir şekilde uygun olan pozisyonu almanız kolaylaşacak ve böylece düzgün tenis vuruşları yapabileceksiniz.

Küçük adımları sadece rüzgarlı havalar gibi kötü hava şartlarında değil, yavaş ve etkisiz gelen toplara vurmadan önce pozisyon alırken de kullanırsanız rakiplerinize karşı çok büyük bir avantaj elde etmiş olursunuz.

Eğer ki kısa adımlar atmak yerine uzanarak, toplara yetişmeye çalışırsanız dengenizi kaybeder ve toparlanma sürenizi bir hayli uzatmış olurusunuz. Bu da hataları beraberinde getiren en önemli etkenlerden biridir.



Unutmayın mümkün olduğunca ayaklarınız hareket etmeli ve bahsettiğim uygun zamanlarda küçük adımlar atmalısınız ki doğru pozisyonu almanız daha kolay gelsin.

Nasıl etkili tenis oynanır ile ilgili makalelerime bundan sonra devam edeceğim. Zamanınızı ayırıp, okuma inceliğini gösterdiğiniz için teşekkür ederim. İlerleyen yazılarımda görüşmek dileğiyle,







Halil Öztürk - Yazar ve Tenis Antrenörü
www.tenissanati.com

60 Gün Tamamen ÜCRETSİZ eKurusuma Katılmak İçin Aşağıdaki Boş Alanları Doldurunuz






4 Adımda Doğru Tenis Çiftler Partneri Nasıl Olmalı


Tekler tenisinde üst düzey performans sergileyebilen tenisçilerin konu çiftler maçları olduğunda sadece çift maçları oynayan rakiplerine neden kaybettiklerini hiç düşündünüz mü?

Çiftler tenisi gerçekten de tenis'in farklı bir yönünü öne çıkarmaktadır.

Biz buna "Takım Ruhu" yada "Takım Oyunu" diyebiliriz.

Başarılı çiftler maçları oynayabilmek için öncelikle yapılması gereken, doğru partneri seçebilmektedir.

4 Adımda Doğru Çiftler Partnerini Nasıl Olmalı?

1. Berabere yada Avantaj Tarafına Göre;

İyi bir forehand'e sahip bir oyuncu forehand yani kortun sağ tarafında, avantaj tarafında da backhand'i daha iyi bir oyuncunun yer alması düşünülenin aksine iyi sonuçlar almanızı sağlamayabilir.

Şöyle ki; çiftler tenisinde servisler genellikle T'ye diğer bir deyişle merkez servis çizgisine yakın noktalara kullanılmaktadır.

Durum böyle olunca da backhand'i daha iyi olan oyuncunun sağ tarafta, forehand'i iyi olan oyuncunun ise, sol tarafta yer alması daha uygun olacaktır.

Diğer yandan, vole'de de aynı durum söz konusudur.

Avantaj (kortun sol) yanında oynayan oyuncunun sahip olması gereken özellikler;
- iyi bir forehand vole
- tutarlı ve güçlü bir forehand
- gerektiğinde çeşitli vuruşları yapabilme kabiliyeti (lob yada drop shot vb.)

Burada kanımca dikkat edilmesi gereken diğer bir husus da tutarlılık. Bence daha tutarlı ve risk almadan oynamayı tercih eden oyuncu avantaj tarafında yer almalıdır.

Bunun nedenini kısaca şöyle açıklayayım. Önemli sayıları gözümüzün önüne getirdiğimizde görüyoruz ki pek çoğu avantaj tarafında oynanan oyuna bağlı görünmektedir. Örnek vermek gerekirse, 40-30 yada 30-40 vb.

Bu sebepten ötürü, kortun bu tarafında oynayan oyuncu ne kadar tutarlı olursa, takımın sayıyı kazanma şansı o kadar da yüksek olacaktır düşüncesindeyim. Çünkü, siz de kabul edersiniz ki, risk almayı seven bir oyuncunun zaten oldukça riskli olan bir bölgede oynaması, sayının kaybedilme olasılığını iki katına çıkaracaktır.

2. İletişim

Belki de çiftler tenisinin en önemli kuralı, partnerinizle doğru bir iletişime sahip olmaktır. Olumlu düşünceler düşüneceğim derken, sorunları göz ardı etmek sizce doğru bir iletişim şekli midir?

Bence ortada bir sorun varsa, iyi bir iletişimle derhal orada çözülmelidir. Hiç konuşmamaktan daha kötü ne olabilir ki!

Peki bunu nasıl yapmalı?

Bir sorun yaşanıyorsa ve bunun sık tekrar ettiğini gözlemlediyseniz, partnerinizi direkt tenkit etmek yada "şunu yap" demek yerine, doğru yaptığı şeylerin yanı sıra yaptığı yanlışın ne olduğunu ve bunu düzeltmek için çeşitli yollar denemesini olumlu sözcüklerle söylemeniz yeterli olacaktır. Tabi partneriniz küçük eleştirilere açık biri değilse, yapılacak tek şey var. Susmak ve oyuna devam etmek ve partnerinizle maç sonu konuşmak olmalıdır.

Örneğin, partneriniz o gün sürekli volelerde hata yapıyorsa, ikinizinde geride oynamanızın daha iyi olacağını düşündüğünüzü ona söyleyebilirsiniz.

Diğer yandan mümkünse,

Maç öncesi konuşma;
- Nasıl oynamak istediğinizi konuşun.
- Aynı araçla maça gitmeye çalışın. Çünkü, birbirinizi daha iyi tanıma imkanınız olur.
- Küçük notlar tutarak, maçta nasıl bir taktik izleyebileceğinizi kararlaştırın.

Maç esnasında;
- Korta beraber girip, çıkmaya özen gösterin.
- Baseline (dip çizgi)'da yer alan oyuncu tüm kortu göreceğinden oyunda komut çoğunlukla bu oyuncuda olmalıdır. "Kal" yada "Değiş" vb. komutları mutlaka bu oyuncu vermeli...



3. Enerji

Her iki oyuncunun da aşırı aktif olduğu ve yüksek tempoyla oynamayı sevdiğini hayal edin. Ben buna "Lütfen, biri bizi durdursun!" sendromu diyorum. :)

Kimi zaman rakip oyunu öyle yavaşlatır ki maç hiç bitmeyecekmiş gibi gelir. Eğer ki partneriniz ve siz aşırı hızla oyunu oynamayı seviyorsanız, maçın sonu büyük ihtimal çok hızlı gelecektir.

Mutlaka durumu kontrol edecek, tempoyu biraz aşağı çekecek bir yapıda da oynamayı göz ardı etmemelisiniz. Gerektiğinde tempoyu yavaşlatın. Oyunun yönünü ve nasıl oynanacağını siz ve takım arkadaşınız belirlemeye çalışın.

4. Her Zaman Konuşun

Profesyonel çiftler maçlarında dikkat çeken en önemli unsur. Partnerler arasında maç her durduğunda sürekli olarak yan yana gelerek, konuşmaktır.

Siz de her sayıdan sonra mutlaka ne yapmanız, nasıl bir strateji belirlemeniz gerektiğini kısa da olsa konuşmaya çalışın. Bu esnada birbirinize esprili sözler de söyleyebilirsiniz. Artık ne söyleyeceğiniz size kalmış.

Makalemi okuduğunuz için teşekkür ederim. Aşağıda yer alan bölümleri doldurarak, 60 gün ücretsiz ekursuma katılabilirsiniz. Görüşmek dileğiyle,







Tenis Maçları Öncesi 3 Faydalı Öneri



Maç içi rutinler kadar maçlara hazırlık aşamasında uygulanan rutinler, olumlu sonuçlar almak için uyulması gereken yöntemler içermelidir.

Hazır olmak, kendinize olan güveni üst seviyeye çıkararak, başarılı sonuçlar elde etmenize katkı sağlar.

Başarı ve başarısızlık arasında ince bir çizgi vardır. Maçlara hazırlanırken dikkat etmenizde yarar gördüğüm şu 3 tavsiyeyi sizler için derledim.

1. Çantanızı Hazırlarken


- Yeni çekilmiş kordajı bulunan iki yada üç raket
- Sarılmış yeni gripler
- İlk yardım malzemeleri (Sargı bezi, asprin, yara bandı vs.)
- Ekstra bileklik
- Havlu
- Su, sporcu içeceği, meyve tercihen muz veya öğünler arası yiyebileceğiniz kuru yemiş tarzı yiyecekler
- Açılmamış bir kutu top
- Not alabilmeniz için yada daha önce almış olduğunuz notlara bakabileceğiniz küçük bir defter.


2. Yediklerinize ve İçtiklerinize Dikkat



Bir beslenme uzmanı olmasam da konuyla ilgili tecrübelerime dayanarak, kısaca şunu söylemeliyim ki tenis maçınızdan yada antrenmanınızdan en az 1,5 saat kadar önce bir şeyler yemeyi bırakmanızda fayda vardır.

Maçların zamanına göre neler yiyeceğinizi belirlemelisiniz. Örneğin, maçınız sabah erken bir saatte ise, çok hafif bir kahvaltı yapmayı tercih etmenizde fayda var.

Maç içinde enerjinizin yükseltmesine katkı sağlaması için bir adet muz bulundurabilirsiniz. Ayrıca, muz, pozitif bir enerji kaynağı ve çikolata gibi şekerli gıdalardan kat kat iyidir.

İçecekler konusunda şunu belirtmeliyim ki adını vermek istemediğim enerji içeceği türevlerinden kaçınmanızı tavsiye ederim. Ancak, sporcu içeceklerinden yararlanabilirsiniz.

Kendiniz bu tür içecekleri evinizde kolayca yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha önce yazmış olduğum eposta abonelerime özel makaleyi aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

Serena Williams'ın Tenis Maçlarında İçtiği Sihirli İksir

Maç öncesi ve maç sonrası hatta gece yatmadan ve sabah kalktığınızda bir kaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Burada dikkat etmenizi istediğim bir husus da su içerken, yudum yudum acele etmeden suları tüketmenizde yarar vardır. Böylece, maçlar sırasında hem midenizin şişmesini engellemiş hem de midenizi fazla çalıştırarak, enerjinizi boşa harcamamış olursunuz.

3. Maç Öncesi ve Sonrası


Mümkünse rakibinizin oyun stili, servisleri karşılama alışkanlığı, zayıf ve güçlü yönleri hakkında bilgi sahibi olmanızda yarar vardır.

Maç öncesi ısınma ve maç sonrası soğuma ritueline sahip olmanız, sakatlıkları en aza indirgemenize ve uzun yıllar sağlıklı bir biçimde tenis oynamanıza katı sağlacaktır.

Maç öncesi ısınmayı şu iki başlıkta açıklamaya çalışayım.

1. Hafif koşu, ip atlama vb. egzersizler kasların gevşemesine ve ısınmasına yardımcı olur.

2. Dinamik germe egzersizleri (bu bölümde statik germe yapmaktan kaçınmalısınız) örnek vermem gerekirse, bir iki adım atıp öne doğru lunge hareketi yada yana doğru hareket çömelmeye benzeyen hareketler.

İlgili Makale: Lunge Egzersizi

Maç sonrası ise, hafif 1 veya 2 tur koşudan sonra yerinizde durarak üst ve alt vücudunuzu çeşitli hareketlerle çok fazla zorlamadan statik germe hareketleri yapmanızı önemle tavsiye ederim.


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak için aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.







Tenis Sanatı - 3 Adımda Başarılı Bir Tenis Turnuvası Geçirin

Endişeyi bir kenara bırakın çünkü bir sonraki turnuvanızda ilk maçınızı yapmaya sadece saatler kaldı.

Evet, tenis maçınızda ve tenis turnuvasında geri kalan maçlarda başarılı sonuçlar elde etmek için son 70 dakikanızı nasıl geçirmeniz gerektiğini gerektiğini yani neler yemelisiniz, neleri yemekten kaçınmalısınız yada nasıl bir ısınma yöntemi olmalı ki yeteneklerinizi düzgün sergileyebilesiniz?

Bir tenis turnuvasında tenis oynamak sadece yeteneklerinizi test etmenizin ötesinde oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımanıza da yardımcı olur. Şöyle ki, eğer düzgün bir şekilde hazırlığınızı yapabilir ve negatif düşüncelerinizi ve gerginliğinizi bir yana bırakmayı başarabilirseniz.




Tenis Sanatı - 3 Adımda Başarılı Bir Tenis Turnuvası Geçirin

#1 Tenis Sanatı – Tenis Turnuvası Yaklaşırken

1 hafta kala yapmanızı istediğim. Seviyenize yakın rakiplerle maçlar ayarlayın. Amaç kazanabildiğiniz kadar set kazanmak olmalı.

Dikkat! Tenis maçınızı yapmaya 2 gün kala vücudunuzun gücünü toplaması için mutlaka ağır çalışmalardan ve maçlardan uzak durun. Unutmayın ki, hem vücudunuz hem de zihninizin iyi dinlenmesi önemlidir.

Tenis turnuvası başlamadan 1 gün önce çok hafif ve en fazla 1 saat süren bir çalışma yapabilirsiniz. Günün geri kalanını tenis’ten uzak (yapabilirseniz J) geçirin. Örneğin, sinemaya gidebilirsiniz. Dikkat! İnternette çok fazla zaman geçirerek gözlerinizi yormamaya özen gösterin.

Hiçbir öğünü atlamamaya da özen göstermenizi öneririm. Ayrıca, bol bol su içmenizde de fayda var.

#2 Tenis Sanatı – Maç Günü

Maçtan 3 saat önce mutlaka uyanın. Gevşemek için kısa bir koşu yada ip atlamak uygun olur.
2 saat kala mutlaka fazla yağ ve şeker tüketmeyin, midenizi tıka basa doldurmayın.

Tost, yumurta gibi yiyecekler yemeniz en uygunudur. Eğer aceleniz varsa, fındık fıstık gibi yiyecekler ve siyah ekmekle yapılmış bir sandwich yeterli olacaktır.

Dikkat! Sütten uzak durun. Su içmeye devam.

Unutmadan eklemeliyim ki eğer korta ve zemine alışık değilseniz mutlaka ilk geldiğiniz günlerde daha önceden gelerek ısınma rallileri yapın.

Maç günü 70 dakika önceden tenis kortunda bulunmaya çalışın.





#3 Tenis Sanatı – İlk Tenis Maçı Öncesinde 70 Dakika

30-45 dakika fiziksel alıştırma: Dinamik ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Alt ve üst vücut kaslarınızı ısıtın. Genelde tenis alıştırmalarınız öncesi yaptığınız rutinleri tekrar edin.
Arkadaşınızla yada duvarda tenis vuruşlarınızı kısa bir süre de olsa çalışın. Hareketlerinizin mükemmel olmasına uğraşmayın sadece ısının ve her vuruşa ayrı zaman ayırın.

Örneğin ayaklarınızın yavaş olduğunu hissediyorsanız kısa süreli sprintler yada ip atlamak iyi gelecektir.

5-10 dakika zihinsel hazırlık: Kontrol edebileceğiniz en az 3 amaç belirleyin. Hızlı adımlar, güçlü duruş ve sayılar arası ritüeller.

Rakibinizle uğraşmak yerine kendi hatalarınızı düzeltmeye odaklanın.

15-20 dakika duygusal hazırlık: Bu süre içinde herkesten uzak boş bir yerde bulunmaya çalışın.

Görüşmek üzere,







60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Agresif Baseline Oyuncuları Yenmek İçin 4 Tenis Taktiği

Tenis kortunda gerçek bir şampiyon olmak istiyorsan, her sayıyı maçın ilk sayısıymış gibi düşünmeli ve oynamalısın. Böylece, basit bir hatayla kaybettiğin yada müthiş bir vuruşla kazandığın sayının etkisinde çok fazla kalmazsın. Kısa süreli hafızaya sahip olmak da tenis sporunda büyük avantaj sağlayabilir.

Günümüzde bir çok oyuncu baseline yani dip çizgiden oyun kurmaya ve oynamaya çalışmaktadır.



Güçlü yönlerini genellikle tenis forehandlerini kullanarak sayıyı kontrol altında tutarlar.

Sizin için bulduğum 4 taktikle bu tür oyunculara karşı daha etkili bir tenis oynamaya başlayabilirsiniz.

#1 Tenis Sanatı – Yapmaya Alışkın Olmadığınız Tenis Vuruşlarını Yapmayın


Sert vuran oyuncularla baş etmek için siz de sert ve alışık olmadığınız vuruşlar yaparak onların güçleriyle baş etmeye çalışmak yerine oyunun mental yönüyle vuruşlarınızı oyunda tutacak şekilde çeşitlendirin ve daha da zor durumlarda vuruşlar yapmaya rakibinizi zorlayın.

Tabi ki bu önerileri yapabilmeniz için winnerlar’a aldırmamalısınız. Sayılar arasındaki süreyi de oyununuzun kontrolünü tekrar kazanmaya yoğunlaşmak için kullanmaya da çalışmanız da fayda var.

#2 Tenis Sanatı – Yüksek, Derin Ve Çizgiye Yakın Tenis Vuruşlarını Kullanın


Topspin’i oyununuza katın. Oldukça topspinli vuruşlar yaparak topu çizgilere yakın ve derine vuruşlar yapabilirsiniz. Ve böylece rakibinizin oyun şeklini bozabilirsiniz.

#3 Tenis Sanatı – Tenis Servislerinizi Vücutlarına Doğru Kullanın


Tenis servis'i attıktan sonra rakibinizin returnleriyle çok sert vuruşlarla karşılaşma olasılığınız yüksek olduğundan tenis servislerinizi rakibinizin üzerine gelecek şekilde kullanmanızda fayda var.

Topspin tenis servis atmayı öğrenmeye çalışın.

#4 Tenis Sanatı – Her Top Önemli


Ne kadar fazla topu çevirirseniz o kadar fazla bu tür baseline oyununu tercih eden oyuncuya karşı kazanma şansınız artar. Daha da sert tenis vuruşları yapmalarına ve sizi geçmelerini zorlamaya sebep olun. Ve böylece, çok fazla basit hata yapmalarına neden olacağınızı göreceksiniz.

Sadece 5 dakika içinde tenis kortunda karşılaşabileceğiniz her tür oyuncu ve olaya karşı neler yapabileceğinizi keşfetmek için Buraya Tıklayın!

Tenis Aşkıyla Kalın


















www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı – Rüzgarlı Havalarda Nasıl Tenis Oynamalı 5 İpucu

Havalar ne kadar da güzel gidiyor olsa da çoğunlukla karşılaşılan bir durum olan rüzgarlı havalarda tenis oynamak oldukça güçtür.
,
Acı verici derecede de can sıkıcı bu duruma karşı ne yapmalısınız?




Tenis Sanatı – Rüzgarlı Havalarda Nasıl Tenis Oynamalı 5 İpucu


1 - Tenis Sanatı – Tenis Ayak Hareketlerine Odaklanın


Küçük adımlar almak her zaman için en önemli konulardan biridir etkili tenis oynayabilmek için, ve üzerinize gelen toplara karşı zamanında pozisyon alarak reaksiyon göstermenizi kolaylaştırır.

2- Tenis Sanatı – Tenis Raket Savuruşunuzu (Swing) Ayarlayın


Raketi çok fazla geriye alarak vuruşlar yapan bir oyuncuysanız. Savuruşunuzu kısaltmayı öğrenmek özellikle de ileri sevilerde ve bu gibi havalarda oynarken çok büyük avantaj sağlar.

3- Tenis Sanatı – Daha Yukarı Doğru Vuruş Yapın


Özellikle rüzgara karşı vuruş yapıyorsanız normalden daha yükseğe ve ileri vurmaya çalışmanız avantaj sağlayacaktır.

4- Tenis Sanatı – Spinli Tenis Vuruşlarını Daha Çok Tercih Edin


Top spinli vuruşlar yapmanız topun derinlere gitmesini ve yükseğe sıçramasına yol açacağından rakibin topu oldukça geride karşılayarak topların kısa düşmesine ve sizin kolay sayı almanızı kolaylaştıracaktır.

5- Tenis Sanatı – Tenis Smaçlarınız Üzerine Çalışın


Rüzgarlı hava şartlarında toplara baş üzeri vuruş yani smaç yapmak zordur. Çünkü, top öne arkaya yada sağa sola çok hareket eder. Böyle durumlarda en iyi yapılacak şey top yere indikten sonra tenis vuruşlarını yapmaktır.

Bu konuda yaptığım araştırmalar sonucu elde ettiğim bilgileri ve daha da fazlasını Kazandıran Taktik Ve Stratejiler e-Kitabımından sahip olabilirsiniz. Ayrıca, her iki ana ekitabıma ve yanında 20’e yakın Bonus materyale Tenis Sanatı Eğitim Setiyle sahip olmak ve detayları 5 dakika içinde keşfetmek için BurayaTıklayın.

Tenis Aşkıyla Ve Sağlık İle Dolu Daha İyi Bir Yaşam Dileğiyle,









60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Kaybetme Korkusu Nedenleri Ve Ustesinden Gelme Yolları

Tenis sporu bireysel bir spor olmasından dolayı yaşları ne olursa olsun tenisçiler çeşitli korkuların yada endişelerin üstesinden gelmek zorundadır. Bu korkuların bazıları ve çözüm yollarını bu makalemde bulabilirsiniz.



Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Kaybetme Korkusu Nedenleri Ve Üstesinden Gelme Yolları

Cesaret denildiğinde tamamen aklını bir yana bırakmak gelmemeli. Sadece,ne olursa olsun doğru olanı yapmaya çalışılmak yani korkunun üzerine gitmek ve elinden gelenin en iyisini ortaya koymaya çalışmalısınız. 

İşte bunu başarmanızın en iyi yolu zihninizi ve düşüncelerinizi nasıl kontrol etmeniz gerektiğini öğrenmenizle mümkündür.

Peki bunu nasıl başarabilirsiniz? 

1. Kendinize neden korktuğunuzu sorun.
2. Ne istediğinizi belirleyin.
3. Kaybetmek yerine kazanacaklarınıza odaklanın
4. Yeteneklerinizi geliştirin

1. Tenis Sanatı - Kendinize Neden Korktuğunuzu Sorun

Bu soru oldukça basit gelebilir ancak, bu soruya vereceğiniz cevapların tersini yapmanızı tavsiye ederim.

Bir kaç örnekle bu konuyu daha da açmam gerekirse;

İkinci servisimde çift hata yapacağım. Bunun yerine, ikinci servisimi daha iyi atacağım cümlesini kullanabilirsiniz.

Başka bir örnek daha vermem gerekirse, daha güvenli yani çizgilere vurmaktan kaçınmalıyım. Bunun yerine çizgilere yakın vurmaya çalışmalıyım. diyebilirsiniz.


"Bazen kazanırsın, bazen de kaybedersin. Bunda yanlış olan bir şey yok." 


2. Tenis Sanatı - Ne İstediğinizi Belirleyin

Ne istiyorum? 

Başarılı olmak, zaten korta çıkıyorsan, tenis vuruşlarını yapabiliyor hatta koşabiliyorsan zaten başarılısın demektir. Çevrendeki insanlara bir bak onlar emin ol senin yerinde olmak için neler vermezlerdi.  

Yani bence bulunduğun şu anın tadını çıkarmayı unutma!


"Kazanmak yaptığın şeyin yarısını, eğlenmek diğer yarısını oluşturur." 


3. Tenis Sanatı - Kaybetmek Yerine Kazanacaklarınıza Odaklanın

tenis sporunu yaparken sadece vücudunuz değil beyniniz de çalışmaktadır. Daha sağlıklı ve zinde bir vücut'a sahip olduğunuzda kendinize güveniniz artar ve hayatta karşılaştığınız sorunların üstesinden daha kolay gelebilmeyi öğrenirsiniz.

Kazanacaklarınız bununla da sınırlı değil elbette farklı insanları tanımak, stresten bir an olsun uzaklaşmak, daha pozitif düşünebilmek v.b. bir çok kazanımlarınız olacaktır emin olun.

İlgili Makale: Tenis Sanatı - Tenis Oynamak İçin 7 Neden

4. Yeteneklerinizi geliştirin

İnsan bilmediğinden korkar yada bilip de üzerinde durmadığından diyebiliriz. Yetenek doğuştan elde edilir diye bir durum söz konusu değildir. Öyleyse emin olun şu anda 30'un üzerinde tenise başlayıp da veteran milli takımda mücadele eden bir çok tenis aşığı olamazdı.

Yetenek sizi bir yere kadar daha kolay gelmenizi sağlar ancak çalışmak sizi şampiyon yapar.

Yeteneklerinizi çalışarak daha da iyi hale getirebilirsiniz. Bu elbette çabucak olacak bir durum değil. Sabır...

"Kendinize inanın."

Görüşmek üzere,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.



Tenis Sanatı - Tenis Topu Reaksiyon Çeviklik Alıştırması

Tenis sporunda çeviklik antrenmanları önemli bir yer tutar. Bu hafta sizlerle çevikliğinizi artıracak ve ayaklarınızı hızlandıracak bir egzersizi paylaşmak istiyorum.



Tenis Sanatı - Tenis Topu Reaksiyon Çeviklik Alıştırması

Bu egzersizin faydaları oldukça fazladır.Öncelikle, tenis kortunun etrafında daha hızlı hareket etmenizi ve defans'ınızı geliştirmektedir. Aynı zamanda tenis sporuna benzer örneğin, basketbol, futbol ve voleybol gibi farklı yönlere hızlı ve ani hareketleri içeren spor dallarıyla uğraşanlar için de çok faydalı bir alıştırmadır. Diğer yandan da çabukluğu ve reaksiyon zamanını geliştirmektedir.

Bu alıştırmayı nasıl yapacaksınız?

- Alıştırma için siz dahil iki kişi gerekmektedir. Partneriniz sırtı fileye dönük bir biçimde kortun bir kaç adım içinde durarak,
- İki toptan birini sağa yada sola bırakacak,
- Siz de topu iki kez yere değmeden, yakalamaya çalışacaksınız.
- Topu yakaladıktan sonra koşar adım dip çizgiyi geçip topu tekrar partnerinize atarak, yüzünüzü ona döneceksiniz.

Alıştırmayı daha iyi kavramak için videoyu mutlaka izleyin.



Bu alıştırmayı, tenis antrenmanları arasında yapabilirsiniz. 5 tekrar ve 3 set yapmaya çalışmanızı tavsiye ederim.


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.




Bol tenis dolu günlerde görüşmek dileğiyle,

Tenis Sanatı - Tenis Servis Hızını Artırmanın 4 Yolu

andy murray tenis servis hareketi

Bir çok oyuncu tenis servislerinin ilkini yüksek hızda atmayı çok severler. 

Ancak, tutarlılık ve atılan servisin gönderildiği nokta, tenis servis hızından çok daha önemlidir. 

Tenis servis hızı bazen kolay sayılar kazandırsa da eğer servisleri içeri atamazsanız, rakibinize basit sayılar verme olasılığınız oldukça yüksek bir ihtimaldir.

İstatistik olarak, iyi bir ilk servisin oyuna girme yüzdesi %70'dir.



Tenis Sanatı - Tenis Servis Hızını Artırmanın 4 Yolu





1. Topu Öne Doğru Fırlatmak



Tenis servisini en çok etkileyen hareketlerin başında topu yukarı fırlatacağınız yer gelmektedir. Bunun üzerine zaman harcamazsanız gerçekten iyi bir tenis servis atma olasılığınız çok düşük olacaktır.

Topu yukarı ve bir kaç adım önünüze attığınızda vücudunuzun ağırlığı öne doğru aktarılır ve aktarımla beraber de topa iletilen güç de artar. 



2. Daha Az Spinli Vuruş Yapın



Topa daha düz yani flat vurmaya çalışmak, topun daha da sert gitmesini sağlar. Spinli servislerde gücünüzün büyük kısmı sürtünmeden dolayı kaybolacaktır. 



3. Vücut Döngüsü (Rotasyon)




Omuz ve beli belli bir hızda döndürmek tenis servislerinize güç katacaktır. Bunun nedeni, sadece kaba kol gücüyle değil tüm vücuttan alınan kuvvetle topa vurmanızı sağlamasıdır.

Servis atarken, ayaklarınızı, belinizi ve omuzlarınızı kullanmayı öğrenmeyi ihmal etmeyin.



4. Kendinize Uygun Şekilde Tenis Raketine Ayarlamalar Yapmak



- Rakete ağırlıklar eklemek daha kuvvetli vuruşlar elde etmenin diğer bir yoludur. Uygun yönlere ağırlıklar eklemeyi deneyin. Ancak, çok fazla ağırlık eklemeyi de abartmamanızda fayda var. 

- Daha düşük tansiyonlu kordaj çektirmeyi deneyin. Güç üretmenin diğer bir yolu da tansiyonu düşük çektirmektir. Elbette çok fazla tansiyonu düşürdüğünüzde tenis raketinin kontrolü zorlaşacaktır. 

Bu konularda sizden daha tecrübeli birinden yardım almaktan çekinmeyin.

İlgili Makale: Tenis Sanatı - Etkili Tenis Oynamak İçin Uygun Kordaj Seçimi

İpucu: 'T' noktası yani iki servis alanını ayıran ortadaki çizgiye yakın servisleri kullanmanın avantajları oldukça çoktur. Sert servislerin geçmesi için en uygun nokta filenin en düşük olduğu nokta yani sizin de tahmin ettiğiniz gibi orta bölümdür. Ayrıca, rakibinizin tenis backhand'ini hedef almış olursunuz ki returnlerin cılız olması yada rakibin hata yapma olasılığı çok yüksek ihtimaldir.

Etkili bir tenis servis, süratin yanı sıra hangi noktaya kullanıldığıyla da yakından ilişkilidir. Teknik ve taktik konuda güncel bilgiler ve daha fazlasına sahip olmak ve tenisini hemen geliştirmek istiyorsan sana tavsiyem Tenis Sanatı Eğitim Seti 'ne zaman kaybetmeden sahip olman.

Bol tenis dolu günler dilerim. Görüşmek üzere,







60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.




Tenis Sanatı – Ne Zaman Defansif Tenis Oynamalısınız


Verilen tavsiyelerin odak noktası genellikle ofansif tenis oynamak üzerine olduğunu biliyorum. Ancak, zekice kurgulanmış bir defansif oyun da bir o kadar önemlidir.

Dünyada üst düzey oyunculara bir baktığımda, defans yönlerinin ne kadar ağır bastığını görüyorum. Bunların başında Novak Djokovic, David Ferrer, Rafael Nadal Ve son olarak da Roger Federer geliyor.

Sizin için aşağıda vereceğim 5 ipucuyla nasıl ve ne zaman defansif bir tenis oynayacağınızı öğreneceksiniz yada hatırlamış olacaksınız.

Tenis Sanatı – Ne Zaman Defansif Tenis Oynamalısınız?

Ne zaman defansif tenis oynamalısınız bilmeniz gerekiyor. Emin olun bunu başardığınız da ofansif olarak da gelişeceksiniz. İlk adım basit olsa da çoğu oyuncu tenis kortuna daha adım atar atmaz bunu unutur ve rakiplerinin kendilerine sundukları vuruş fırsatlarında daha da sert vuruşlar yapabileceklerine kendilerini şartlandırırlar. İşte yapılan en büyük hata da budur.

Dip çizginin birkaç adım gerisinde bulunup da ofansif bir vuruş yapmaya çalışmak çok yersizdir. Böyle durumlarda biraz daha defansif tenis vuruşlarını tercih etmek daha zekice olacaktır.

Rakibiniz size zor bir top attığı bir durumda yüksek yüzdeli en az %95 içeri düşebilecek şekilde tenis vuruşlarını tercih etmelisiniz.

Tenis Sanatı – Güvenli Noktalara Akıllıca Vuruşlarla Oynamak

Baskı altındayken yapabileceğiniz en iyi defansif vuruş yüksek ve oldukça topspinli vuruşları kortun en güvenli noktalarına yani kortun merkezine ve dip çizgiye yakın yerlere yapmak en zekice olanıdır.

Bu tür bir vuruş rakibin açı bulmasını engelleyerek atak bir vuruş yapmasını engeller ve diğer yandan sizinde pozisyonunuzu rahatça almanızı kolaylaştırır.

Tenis Sanatı – Rakibi Okumayı Öğrenin

Rakibiniz sizi kortun arkasına sıkıştırıp, her zaman belirli vuruşlar mı yapıyor? Kortun her zaman aynı bölgelerine mi atak yapıyor? Örneğin, backhand vuruşunu her zaman çapraza mı yapıyor?

Rakibinizin bir sonraki hareketini sezinleyebilmeniz için oyunu nasıl okuyabileceğinizi öğrenmenizde yarar var. Bu yönünüzü geliştirdiğinizde topa daha hızlı yetişebilir, zamanında hazırlanarak ve daha iyi bir vuruş yapabilirsiz.

Tenis Sanatı – Rakibin Zayıf Tarafına Vuruş Yapın

Eğer mümkünse, defansif vuruşunuzu rakibin zayıf tarafına yapmaya çalışın.
Genellikle çoğu oyuncunun backhand tarafı daha zayıftır. Derin bir topu rakibin backhand tarafına yaptığınızda, defansif pozisyondan çıkarak nötr pozisyonuna geçmiş olursunuz. Böylece, oyunun kontrolünü tekrar elinize geçirme olasılığınız tekrar ortaya çıkar.

Tenis Sanatı – Daha İyi Hareket Edin

Defansif oyunu iyi oynayan oyuncular gerçekten tenis kortunda iyi hareket eden oyunculardır. Neredeyse her topa yetişerek, rakiplerini hayal kırıklığına uğratırlar.
Bunu yapabilmek için iyi çalışmak gerektiği ve yararlı alıştırmaları daha çok yapmanız gerekir.

Benim sizler için önerebileceğim basit ve etkili iki alıştırma;

1. İnterval alıştırmaları. Bu alıştırmalar çoğunlukla koşarak yapılabilir. Uzun koşular ve tabi ki bu koşular sırasında kısa sprintler. Çünkü tenis sporunda bu tür koşular çok fazladır ve patlayıcılığınızı da yükselmesi açısından yapılmasını en çok önerdiğim alıştırmadır koşu… Ayrıca, dayanıklılığınızda oldukça artacaktır.

2. Zıplamak yada sekmek. Bu alıştırmayı ister iple isterseniz ipsiz olarak her yerde yapabilirsiniz. Yapmanız gereken kısa kısa seri sıçramaların arasına tamamen çömelerek zıplamayı da katmaya çalışın.


İyi bir haftasonu dilerim. Görüşmek üzere,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.





Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Maç Öncesi Isınma Önerileri


 Tenis Sanatı - Maria Sharapova Avustralya Açık 2014 Final

Tenis’de ısınmanın önemini her fırsatta vurguluyorum. Maçlardan önce 10 dakika gibi kısa bir süre içinde rakiple karşılıklı atılan topların ısınma olmadığını ve sadece çevreye, korta ve rakibin vuruşlarına ve zayıflıklarını gözlemlemek için kullanılması gerektiğini bilmenizi istiyorum.

Asıl ısınma maçtan 2 saat önce yapılan gerçek bir çalışmadır.Tabi ki size Nadal veya Federer gibi ısınmanızı söylemiyorum. Ancak, her zamanki gibi onların çalışmalarında bulunan bazı rutinleri kendi ısınma rutininize eklemenizi öneriyorum.

Ancak, çok fazla zamanınızın olmadığını bildiğimden işte sizin için birkaç önerim.

Her Zaman Aynı Şekilde Isının

Bundan kastım bazen rakipleriniz sizden önce ısınmış olabilir ve beklemeden maça geçmek isteyebilirler.

Ne olursa olsun aynı şekilde ısınmaya özen gösterin. Acele etmeye gerek yok. Tabi ki maç zamanından belli bir müddet önce tenis kortuna geldiğinizi göz önünde bulundurarak bunları söylüyorum.

Rakibinizden önce korta gelerek bir arkadaşınızla en az 15 dakika kadar ısının. Eğer bir arkadaşınızı bulamıyorsanız da duvarda çalışmanızı yapabilirsiniz.
Burada bahsetmek istediğim diğer önemli bir nokta’da karşılıklı durarak sadece topu filenin üzerinden atmak değil.

Yapmanızı istediğim şey dip çizgide yerinizi alarak bütün gücünüzle vurmaya çalışmak yerine yumuşak ama hareketleri tam yapacak şekilde ısınmanızı yapmanız.

Terleyin

Maçın ilk anından itibaren hızla tepki vermek için hazır olmanız gerekmektedir. Ancak, çoğu oyuncu direkt korta girerek maça başlamayı tercih ettiğini görüyorum.

Vücudunuz ve kaslarınız  hazır olmadan böyle bir şeye başlamak önemli sakatlanmalara yol açabilir. Bu o gün olmasa bile ileride önemli sıkıntılara yol açabilir.

Maçtan önce en kendinize iyice ısınmanız için 5 dakika verin.

Koşmak yada ip atlamak iyi bir seçenek olabilir.


Telleri Kullanın

Tenis kortunu çevreleyen teller sadece topların dışarı gitmesini engellemek için değil aynı zamanda iyi bir germe hareketi içinde kullanılabilir.

Başınızın üstünden arkanız tellere dönük olarak telleri tutun ve olabildiğince yavaş kendinizi aşağı doğru bırakarak, çömelmeye çalışın.

Kaslarınızı Açın

Bir oyuncunun en önemli yerleri bilekleri, dizleri kalça ve kol kaslarıdır. Bu kasları çalıştırmak için hafif terleyebileceğiniz egzersizler yapmanızda fayda var.

Bileklerinizden başlayın Ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde topuğunuzu yerden kaldırın ve küçük daireler çizmeye çalışın. Daha sonra ayaklarınızı birleştirerek, hafifçe dizlerinizi kırın ve saatin ters yönünde daireler çizin. Ve daha sonra ters daireler çizerek devam edin. Kollar için de aynı şekilde kollarınızı iki yana açarak çok küçük daireler çizmeye çalışın sona doğru daireleri giderek büyütün ve ısınmanızı bitirin.

Isınma Vuruşları

Isıma vuruşlarını kazanmak için yapamamanız gerektiğini daha önce de vurgulamıştım. Ancak, tüm tenis vuruşlarını çalışmayı ihmal etmemenizi ısrarla tavsiye ediyorum.

Sağlık dolu bir hafta sonu geçirmeniz dileğiyle,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.





Real Time Web Analytics