tenis oynamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
tenis oynamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Tenis Maçları Öncesi 3 Faydalı Öneri



Maç içi rutinler kadar maçlara hazırlık aşamasında uygulanan rutinler, olumlu sonuçlar almak için uyulması gereken yöntemler içermelidir.

Hazır olmak, kendinize olan güveni üst seviyeye çıkararak, başarılı sonuçlar elde etmenize katkı sağlar.

Başarı ve başarısızlık arasında ince bir çizgi vardır. Maçlara hazırlanırken dikkat etmenizde yarar gördüğüm şu 3 tavsiyeyi sizler için derledim.

1. Çantanızı Hazırlarken


- Yeni çekilmiş kordajı bulunan iki yada üç raket
- Sarılmış yeni gripler
- İlk yardım malzemeleri (Sargı bezi, asprin, yara bandı vs.)
- Ekstra bileklik
- Havlu
- Su, sporcu içeceği, meyve tercihen muz veya öğünler arası yiyebileceğiniz kuru yemiş tarzı yiyecekler
- Açılmamış bir kutu top
- Not alabilmeniz için yada daha önce almış olduğunuz notlara bakabileceğiniz küçük bir defter.


2. Yediklerinize ve İçtiklerinize Dikkat



Bir beslenme uzmanı olmasam da konuyla ilgili tecrübelerime dayanarak, kısaca şunu söylemeliyim ki tenis maçınızdan yada antrenmanınızdan en az 1,5 saat kadar önce bir şeyler yemeyi bırakmanızda fayda vardır.

Maçların zamanına göre neler yiyeceğinizi belirlemelisiniz. Örneğin, maçınız sabah erken bir saatte ise, çok hafif bir kahvaltı yapmayı tercih etmenizde fayda var.

Maç içinde enerjinizin yükseltmesine katkı sağlaması için bir adet muz bulundurabilirsiniz. Ayrıca, muz, pozitif bir enerji kaynağı ve çikolata gibi şekerli gıdalardan kat kat iyidir.

İçecekler konusunda şunu belirtmeliyim ki adını vermek istemediğim enerji içeceği türevlerinden kaçınmanızı tavsiye ederim. Ancak, sporcu içeceklerinden yararlanabilirsiniz.

Kendiniz bu tür içecekleri evinizde kolayca yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha önce yazmış olduğum eposta abonelerime özel makaleyi aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

Serena Williams'ın Tenis Maçlarında İçtiği Sihirli İksir

Maç öncesi ve maç sonrası hatta gece yatmadan ve sabah kalktığınızda bir kaç bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Burada dikkat etmenizi istediğim bir husus da su içerken, yudum yudum acele etmeden suları tüketmenizde yarar vardır. Böylece, maçlar sırasında hem midenizin şişmesini engellemiş hem de midenizi fazla çalıştırarak, enerjinizi boşa harcamamış olursunuz.

3. Maç Öncesi ve Sonrası


Mümkünse rakibinizin oyun stili, servisleri karşılama alışkanlığı, zayıf ve güçlü yönleri hakkında bilgi sahibi olmanızda yarar vardır.

Maç öncesi ısınma ve maç sonrası soğuma ritueline sahip olmanız, sakatlıkları en aza indirgemenize ve uzun yıllar sağlıklı bir biçimde tenis oynamanıza katı sağlacaktır.

Maç öncesi ısınmayı şu iki başlıkta açıklamaya çalışayım.

1. Hafif koşu, ip atlama vb. egzersizler kasların gevşemesine ve ısınmasına yardımcı olur.

2. Dinamik germe egzersizleri (bu bölümde statik germe yapmaktan kaçınmalısınız) örnek vermem gerekirse, bir iki adım atıp öne doğru lunge hareketi yada yana doğru hareket çömelmeye benzeyen hareketler.

İlgili Makale: Lunge Egzersizi

Maç sonrası ise, hafif 1 veya 2 tur koşudan sonra yerinizde durarak üst ve alt vücudunuzu çeşitli hareketlerle çok fazla zorlamadan statik germe hareketleri yapmanızı önemle tavsiye ederim.


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak için aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.







Daha Tutarlı Tenis Servis Atmanın 4 Yolu



Konu güçlü ve etkili tenis servis olunca küçük hataları görmezden gelmenin sonucu,  neden iyi oynayıp da bu kadar çok maç kaybettiğinizi açıklamak ve bu durumu en aza indirmek mümkün olmaz.

Teknik ve taktik olarak, servis oyununuzda ne gibi bir sorun yada sorunlar olduğunu şu 4 soruya vereceğiniz cevaplarla çözüm bulabilirsiniz.

1. Baskı Altında Servisimi Nasıl Atıyorum?


Bir çok oyuncu baskı altına girene kadar müthiş servisler atabilirken, kritik noktalarda çok sık hata yaparak, sayıları kaybetmektedir.

Bununla karşılaşmamanızın tek yolu, aklınızda sayıyı kazanmayı yada kaybetmeyi geçirmeyerek, sadece atmayı planladığınız tenis servise odaklanmanızla mümkündür.

2. İlk Servisim Ne Kadar Tutarlı?


Sert bir ilk servise sahip olmak elbette ki önemlidir. Fakat, çok fazla içeri atamıyorsanız bu sizin dezavantajınıza olacaktır.

Çözüm için size tavsiye edeceğim bu drill ile kısa zamanda istikrarlı servislere sahip olabilirsiniz.

- Her iki servis alanını da fileye dik olarak, üç'e ayırın.
- Ayırmış olduğunuz her bir bölüme (dışa doğru, ortaya ve T çizgisine) sırasıyla servislerinizi isabetli atmaya çalışın.
- Daha sonra her bir bölüme ikişer servis kullanın.
- Bir bölümü geçmek için hata yapmadan iki servisi yada sizin belirleyeceğiniz sayıda servisi atmaya çalışın.

3. Servisi Attığım Yönü Gizleyebiliyor Muyum?


Servisi ve vuruşlarınızı gizleyebilmek de önemli bir konudur ve büyük avantaj sağlar. Her seferinde rakibiniz servisi nereye atacağınızı sezinliyebiliyorsa, demek ki servisi kullanırken, topu yukarı atışınızda bir farklılık var demektir.

Bunu çözmenin en kolay yolu yarım daire şeklinde topu yukarı atmaktır.

Roger Federer'in aşağıda yer alan  video'da servislerini yavaş çekim olarak izlerken, bu bahsettiğim yarım daireyi açıkça görebilirsiniz.



4. Servisimde Ne Kadar Tempo Üretiyorum?


Tempo olarak bahsettiğim terimi kısaca tarif etmem gerekirse; tenis servisi kullandınız güçlü de vurdunuz ama top yere deyip, kortun arkasındaki tellere ulaşıp ulaşmadığını hiç fark ettiniz mi?

Eğer arkadaki tellere değmiyorsa, şunu bilmelisiniz ki hiç de etkili bir servise sahip değilsiniz.

Bunun içinde size vereceğim çok basit bir ipucunu denemenizi tavsiye ederim.

Öncelikle, pronasyon olgusundan kısaca bahsetmem de fayda var.

Pronasyon, avuç içi yukarı bakarken, çevirerek, elinizin arkasının yukarıya bakmasıyla oluşan harekettir.



Şimdi ipucu niteliğinde tavsiye edeceğim hareketi kısaca anlatabilirim.

Topu tutun ve raketle hızlıca bulunduğunu zemine vurun. Topun 3 saniyeden fazla havada kalıp kalmadığına dikkat edin.

Bu egzersizi sıkça yaparak, raketin baş kısmını hızlandırabilir ve böylece daha tempolu servisler elde edebilirsiniz.

60 Gün ÜCRETSİZ eKursuma Katılmak Aşağıdaki Boşlukları Doldurman Yeterli... eKursumdan 5000 Kişiden Fazla İnsan Yararlanmaktadır.




Örnek Bir Hikaye: Karavan ve Tenis Oynamak


Türkiye'de tenis oynamak, bir başarı elde etmek ve bu başarıyı istikrarlı bir biçimde uzun yıllar sürdürmek zor. 

Birazdan okuyacağınız hikaye tamamen gerçektir.

Şu an 15 yaşındaki Berfu Cengiz'in hikayesini ilk kez bir radyo kanalında duymuştum. Ancak, hiç bir tv kanalında onun müthiş hikayesinin yayınlandığına şahit olmadım. Yanılıyorsam, bilgilendirin lütfen.

Ailesinin çabaları ve kendisinin çok çalışması sonucu geldiği yere ve yolculuğuna gelin birlikte bir göz atalım.


13 yaşındaki Berfu Cengiz’in yaşından çok kupası var. Yedi buçuk yaşından beri katıldığı turnuvalarda 20′den fazla şampiyonluk elde etmiş. 

Peki son olarak Umman’dan şampiyon olarak dönen Berfu farklı illerdeki turnuvalara nasıl gidiyor dersiniz? Otelde kalmak pahalı olduğu için, karavanla. Şoför koltuğunda ise aynı zamanda antrenörü olan babası oturuyor.

 Berfu Cengiz tenis

Yedi Buçuk Yaşında İlk Turnuvasını Kazandı

Henüz beş yaşındayken beden öğretmeni babası Hakan Cengiz’in teşvikiyle başladı tenise Berfu. Top yerine balonlarla oynayarak… 

Yedi buçuk yaşında Mersin’de ilk turnuvasına çıktı ve kazandı… Babası bu maç sayesinde kızındaki konsantrasyon yeteneğini keşfetti ve daha da üzerine düştü. 

Zonguldakta İlk Toprak Tenis Kortu

Ancak, Hatay’da yaşayan ailenin, anne baba da öğretmen olunca maddi imkanları sınırlıydı. Hatay’da ise halka açık ücretsiz bir tenis kortu yoktu. Dolayısıyla günde 2-3 saat antrenman yapması gereken Berfu yeterince çalışamıyordu.

Anne Zonguldaklıydı ve orada ücretsiz bir kort olduğunu biliyordu. Hiç düşünmeden Zonguldak’a tayinlerini istediler. Ancak kışın kapalı kort olmadığı için yağmur yağdığında baba kız önce havlularla kortu siliyor, ardından çalışmalara başlayabiliyorlardı… 

Bu dönemde iş adamı Necdet İnan, İstanbul Pamukspor’da 9 yaş finali oynarken izlediği Berfu’yu çok beğendi. Ve bir yıl sonra Zonguldak’ta veteran turnuvasına geldiğinde Berfu’nun bu kadar iyi tenis oynamak için nerede çalıştığını görmek istedi. 

Fener mahallesindeki bakımsız, zemini çatlak, filesi yırtık, etrafı çok gürültülü ve açık olan korta gidildiğinde Necdet Bey: “Burada çalışarak mı gelip İstanbul’da Türkiye şampiyonlukları alıyor bu kız, sizi gerçekten tebrik ediyorum” dedi ve Zonguldak’a Berfu sayesinde bir toprak kort yaptırdı.

Babası Hakan Cengiz anlatıyor:

Tenis turnuvaları il il yapılıyor. Bunlara gidip puan almanız şart; yoksa milli takıma giremiyorsunuz. 13 yaşına gelene dek yılda en az 13-14 turnuvaya katılmalısınız. Ancak, otele çok paramız gidiyordu; öğretmen maaşları da malum. Biz de çözümü karavanda bulduk.
Karavanda hayat keyifli ve anı yaşayarak eğleniyorsunuz. Zorlukları var. Fakat doğayla da iç içe olmayı seviyorsanız sorun yapmıyorsunuz. Yemek olarak daha çabuk olması ve karbonhidrat ihtiyacı için makarna yapıyoruz. Ayrıca haşlama patates ve yumurta...
Kardeşi de Türkiye şampiyonu
Bu arada Berfu farklı illerde turnuvalara katılmaya başladı. 13 yaşına dek yılda 14 turnuvaya katılması gerekiyordu. Ancak otelde kalmak ve yemek yemek oldukça masraflı idi. 
Baba Hakan Cengiz ne yapabileceğini kara kara düşünmeye başladı. Her seferinde bir- iki bin lirayı bulan otel masraflarını ödeyebilmesi imkansızdı. Düşündü, düşündü ve en sonunda buldu; bir karavan satın alacaktı… 
Böylece baba- kız turnuvalara aldıkları iki kişilik minik karavanla gitmeye başladılar; karavanda uyku, yemek, tuvalet gibi her türlü ihtiyaçlarını da karşıladıar. Hakan Bey bir süre sonra karavancılığı iyice öğrenince gidip dört kişilik karavan aldı. Böylece Berfu’nun kendisi gibi tenisçi olan kardeşi Baran (11) ve annesi de turnuvalara gitmeye başladı. 
Mersin, Adana, Antalya, İstanbul, İzmit, Ankara, Hırvatistan ve Sırbistan karavanla gittikleri turnuvalardan bazıları… 
Cengiz ailesinin yaşadıkları tıpkı Little Miss Sunshine filmini hatırlatıyor. O filmde de aile, ekonomik nedenlerle güzellik yarışmasına katılacak kızlarını yarışma mekanına karavanla götürüyordu.
Makalenin devamını okumak isterseniz >> http://www.berfucengiz.com/?p=124 ziyaret edebilirsiniz.

Öncelikle bu makaleyi yazan Banu Duran hanım efendiye teşekkür ederim. Ellerine sağlık.

Son olarak da bugün ITF Uluslararası Kadınlar Tenis turnuvası GD Tennis Cup’ta, 15 yaşında finale yükselerek, Türk tenis tarihinde bunu başaran en genç tenisçi olma unvanını elde etti.

Haberin devamını >> Berfu Cengiz.com 'dan okuyabilirsiniz.

Başarılarının daim olması dileğiyle Berfu Cengiz...

Görüşmek üzere, 



Tenis Sanatı - Karanlıkta Tenis Oynamak


Çevrenizde tenis kortu var. Yada tenis oynamak için uygun bir alan. Ancak, ışıklandırma ya yeterli değil yada hiç yok ve siz tenis oynamak için gündüzü beklemelisiniz.

Şimdi de diğer bir sorun halka açık bir tesis olduğunu düşünürseniz. Saatlerce sıra bekleyerek, değerli zamanınızı harcamak durumunda kalmak zorunda kalırsınız.

İki sene öncesine kadar bu sıkıcı durumu bizzat yaşayan biri olarak, ne gibi çözüm yolları bulabilirim diye düşünmeye ve araştırmaya başladığım sıralarda bir Nike'ın bu organizasyonu çok ilgimi çekmişti.

Yıl 2013 ve Nike dört dünyaca ünlü oyuncuyu eğlenceli bir organizasyon için bir araya getirdi.

Karanlıkta Tenis Maçı


Serena Williams, Maria Sharapova, Roger Federer ve Rafa Nadal'ın bir araya geldiği gecede farklı bir ortamda tenis maçı oynandı.

Tenis sporunda yeni bir akım başlatmayı planlayan dünyaca ünlü spor markası Nike firması, yenilikçi bir yaklaşımla tenisin eğlenceli dünyasını daha da ön plana çıkarmak amaçlı bu projede müzik ve neon ışıkları kullandı.

Dünyanın kadın ve erkekler tenisinde önde gelen dört tenisçisini bir araya getiren organizasyonda Nadal/Sharapova v Federer/Williams arasında karışık çiftler maçı düzenlendi.

Serena Williams,

"Burada ve böyle yenilikçi bir organizasyonda bulunmak çok heyecan verici, dördümüzün bir araya gelip, eğlenmek için tenis oynamamız çok sık mümkün olmuyor."

yorumunu yaptı.

Sizinde birazdan izleyeceğiniz video'da göreceğiniz türde bir ışıklandırma yapmak, sadece eğlence amaçlı olabilir ve ışıklandırmayı güçledirmekten daha maliyetli olacağının elbette ben de farkındayım. Ancak, bu hoş organizasyonu sizlerle paylaşmak istedim.

Bu arada ışıklandırma sorununu, çok uzun uğraşlar sonucu topluluk olmanın gücüyle çözmeyi başardığımızı da belirteyim. :)

Tenis Sanatı - Tenis Vuruşları İyi Bir Rakibi Nasıl Yenersiniz


 Roger Federer Tenis Backhand Avustralya Açık 2015

Sizinle eşit seviyede yada daha iyi tenis vuruşlarına sahip bir oyuncuyu yenmeniz elbette kolay olmayacaktır. 

Peki sizden daha iyi bir oyuncuya karşı nasıl üstünlük sağlarsınız?

Rakibin ritmini bozarak. 

Evet, bu çok işe yarayan bir çözüm olabilir.

Ritmi nasıl bozarsınız?

1- Kortta Yavaş Hareket Ederek

Tenis maçlarında bir çoğumuzun başına gelmiştir. Yada en azından tv'de maçları izlerken, eminim oyuncuların yavaş hareket ettiklerine şahit olmuşsunuzdur. 

Bunun bir örneğini geçtiğimiz hafta sonu oynanan Avustralya Açık Turnuvasının erkekler finalinde izledik.

İlk üç set nefes kesiciydi. Djokovic ile Murray gerçekten müthiş bir mücadele verdiler. Ancak, maçın bir anında Djokovic'in bilerek yada bilmeyerek (bence gerçekten biraz ağrısı olabilir fakat gördü ki bu yaptığı işe yaradı daha da üstüne gitti) oyunun ritmini düşürerek ve hızlandırarak, kısaca kendisi oyunun gidişatını belirlemek istedi. Rakibi Andy Murray bununla pek baş edemedi ve zihinsel olarak oyundan düşerek, maçtan koptu. Öyleki, son sette hiç bir varlık gösteremeyerek, 6-0'lık bir skorla seti ve maçı bitirdi.

2- Gerekiğinde Derine TopSpinli Yüksek Toplar Göndererek

Topspinli lob tarzı yüksek toplar size pozisyon almak için zaman kazandırırken, rakibin riskli tenis vuruşları yapmasına sebep olur.

Şöyle ki, rakibiniz lob özelliğe sahip derine gelen toplara ya düşer düşmez vurmak zorunda yada yükseldikten sonra inişe geçmesini bekledikten sonra kortun oldukça dışından defansif bir vuruşla karşılık vermek durumunda kalacaktır.

Her açıdan gerçekten rakibi zorlayacak bir vuruş olduğundan üzerinde çalışmanızı tavsiye ediyorum.

Diğer yandan, tenis vuruşlarınız rakibinizden daha iyi ve oyun olarak da giderek, istediklerinizi yapmaya başladınız. 

Bunun üzerine rakibiniz yukarıda bahsettiğim şekilde yöntemlere baş vurmaya başladı. 

Neler yapmalısınız?

1- Oyunun Yavaşlaması Halinde

Roger Federer'i Rafa Nadal karşısında hiç izlediniz mi?

Neden bunu soruyorum? Çünkü, +Rafa Nadal ciddi şekilde işler yolunda gitmediği zaman oyunu yavaşlatan kimi zamanda hakemlerden uyarı alan bir tenisçidir.

Ancak, örnek olarak, +Roger Federer'i göstermemin sebebi bu durumla gerçekten çok iyi başa çıkacak bir rutine sahip olmasındandır.

Roger Federer, Rafa Nadal'ın servis atmasını yada korta dönmesini beklerken, raketini çokça çevirerek, konsantrasyonunu korumaya odaklanır.

Rutinler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz Tenis Sanatı eKitabımda yer alan ilgili bölüme göz atabilirsiniz. Tenis Sanatı eKitabım hakkında daha fazla bilgi almak için buraya tıklayın.

2- Toplara Düşer Düşmez Vurmayı Deneyin

Toplara yükselmeden vurmaya çalışmak elbette ki basit değildir. 

Ancak, üzerinde yoğun şekilde çalışılarak, başarılmayacak hiç bir şey yoktur. 

Aşağıdaki bilgilerle kısa sürede toplara yükselmeden vurabilirsiniz.

- Topu önde karşılayın yani size gelmesini beklememeyi alışkanlık edinin.
- Top yere düşmeden raketi geriye çekmeye odaklanın.
- Küçük adımlar atarak, en uygun pozisyonu alın.

Gelen topun hızını kullanacağınızdan yarım vole tarzı bir vuruş yapacağınızı göz önünde bulundurun ve yarım volelerinizi geliştirin.

Makalelerimden ve tenis eğitim setimden edindiğiniz bilgilerle tenisinizi geliştirdiğinizi duymaktan çok büyük bir mutluluk duyuyorum.

Yazılarımda tekrar görüşmek üzere,


Halil Öztürk yazar tenissanati.com

www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.




Tenis Sanatı - Tenis Servisi Geliştirecek En İyi Alıştırma (Drill)

 Andy Murray Tenis Servis Avustralya Açık 2015


Genellikle tenis servisi üzerine yapılan alıştırmalar, antrenmanların sonuna bırakılmaktadır.

Oysa ki tenis oyununda en önemli vuruşların başında gelen ve üzerinde ustalaşma gerektiren bu vuruşa özellikle ayrı bir süre hatta haftalık antrenman programının bir gününde mutlaka zaman ayrılmasının gerekli olduğunu düşünüyorum.

Diğer yandan, tenis servis antrenmanları sırasında yapılan diğer bir yanlış da ikinci servis üzerine hiç çalışılmamasıdır.

Bonus eKitaplarımdan biri olan 41 Etkili Drill e-Kitabı adlı ekitabımda yer alan bir alıştırmayı aşağıda bulacaksınız.

Tenis Sanatı - Tenis Servisi Geliştirecek En İyi Alıştırma (Drill)


1. Tek Servis

Adından da anlaşılacağı gibi bu drill'de oyuncuların her sayıda bir tane servis kullanma hakkı bulunmaktadır.

Kurallar:

Normal maç şeklinde oynanır.

Faydaları: 

İkinci servise odaklanmayı ve geliştirmeyi sağlar. İkinci servisini iyi kullanacağına inanan oyuncu birinci servisine daha da güvenir.


İstatistiklere göz attığımız zaman şunu görüyoruz ki profesyonel oyuncular ikinci servislerinde sayıların %50'sinden fazlasını kazanmaktadır. Siz de bu alıştırmayı tenis servis antrenmanlarınız'da uygulayarak, ikinci servislerinizi ve servis oyunlarınızı geliştirebilirsiniz.


Tenis dolu sağlıklı günler dilerim.












Halil Öztürk yazar tenissanati.com

www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Oynamak

 Halil Öztürk Tenis Forehand


Hep söylerim "Tenis oynamak hayatın gerçeğidir." diye. 

Gündelik hayatta olduğu gibi tenis'te de pek çok oyuncunun kafasını taktığı zihinsel bir durum vardır. Ben bunun adına 'Spot Etkisi' yada diğer adıyla 'Paranoya' ... 

Sahte bir “spot ışığı etkisi”

Bir kişinin kendi davranış veya görünümüne, diğer insanların gerçekte olduğundan daha fazla dikkat verdiğini sanmasına “spot ışığı etkisi” deniyor. Kişi, özellikle de rezil olduğunu düşündüğü bir durumda dünyanın merkezinde olduğu, herkesin ona kınayan gözlerle baktığı gibi bir yanılgıya düşüyor ve gereğinden fazla endişeleniyor.

Tabi ki ben de bu süreçten geçmiş bir sporcu ve insan olarak kimi zaman dışarıdan izleniyormuş hissine kapılarak, 'aman hata yapma' diye kendime telkinde bulunuyor ve bu da işe yaramadığı için zamanla gerilmeme ve maçlarda oynadığım oyundan zevk almamama neden oluyordu. 

Öyle zamanlar oluyordu ki, (sizler de az çok artık beni tanıyor ve tenise ne kadar tutkun olduğumu biliyorsunuz) çok sevmeme rağmen tenis oynamak için kortlara gitmemek için bahaneler üretir olmuştum.

Tenis ve hayat ile ilgili düşüncelerimin değiştiği o anı sizlere özetle anlatmama izin verin.

Bir gün çok sevdiğim bir arkadaşım, kaybettiğim ve yine gerildiğim bir maçtan sonra bana şöyle dedi:

"Hata yapmaktan korktuğun ve kendini dışarıdan izlemeye devam ettiğin sürece bu iş olmaz."

Ve ekledi:

"İnsanlar, senin hatalarını değil. İyi yaptığın doğru şeyleri izliyor. Korkma!"

Aslında daha önceleri böyle bir korkumun olduğunu bile fark etmemiştim. Bu sözler gerçekten beni kendime getiren ve tenis kortuna çıktığımda sadece tenis oynamak ile ilgilenmemi sağlayan sözler oldu.

Gerçi bazen öyle oluyor ki sadece oyun deyip, çoğu maça asılmıyorum ama olsun şimdi tenis oynamak benim için daha zevkli...

Elbette bu kaygının özellikle günlük yaşamımızda olumlu yanları var. Yani, davranışlarımıza karşı oluşacak tepkilere hiç aldırış etmemektense, en azından onlara dikkat edecek kadar üzerinde durmak faydalı olabilir.

Makaleme son vermeden önce sizlerle Tenis Sanatı Eğitim Setimin güncellenerek videolu bağlantılarla desteklendiğini paylaşmak istiyorum. Tanıtım amaçlı olarak, bir kaç günlüğüne %50 indirimli olarak bu sete sahip olabilirsin. 

Detaylı bilgi almak için Tenis Sanatı.com adresini ziyaret edebilirsin.

Bol tenis dolu günler dilerim. Servisiniz kırılmasın!


Halil Öztürk - İpek Soylu tenis sanatı











Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Tenis Sanatı - Roger Federer Tenis Hakkında Söylediği 7 Söz

Tüm dünya'da ve ülkemizde tenis aşıklarının tartışmasız efsane olarak kabul ettiği Roger Federer tenis hakkında neler söylediği, onu rol model olarak gören milyonlar için bence yapmış olduğu birbirinden harika tenis vuruşlarından daha da önemli olmalı...

Ancak, daha önce Roger Federer tenis kariyerinde şu ana kadar elde ettiği başarılar hakkında kısa bir hatırlatma yapmak istiyorum.

Roger Federer'in başarıları kısaca;

- Art arda 237 hafta ve toplamda 302 hafta birinci sırada kalma rekorunun sahibidir.
17 Grand Slam şampiyonluğu vardır. (erkeler tenis tarihinde bu seviyeye ulaşan ilk tenis oyuncusudur.)
25 Grand Slam  finalinde oynayan ilk oyuncudur.
- Art arda 23 Grand Slam yarı final oynama rekorunun sahibidir.
- Toplamda 35 Grand Slam yarı finali oynamıştır.
- 2003'ten 2011'e kadar üst üste 8 yıl Grand Slam kazanmıştır.
9 kez üst üste (2003-2011) yılın en iyi tenisçisi seçilmiştir.

Roger Federer'in biyografisi'ne Wikipedia.org internet sitesinden ulaşabilirsiniz.

Şimdi kaldığım yerden devam edebilirim.


Roger Federer Tenis Hakkında Söylediği 7 Söz


Tenis Sanatı - Roger Federer Tenis Hakkında Söylediği 7 Söz


1. Hayatta en iyi yaptığınız şeyi, yaptığınız zaman, bundan gerçekten vazgeçmek istemezsiniz ve benim için vazgeçilmez olan o şey tenis'tir.

2. Ben olumlu düşünen bir insanım ve çoğunlukla zor anlarda bana yardımcı olanın bu olduğunu düşünüyorum.

3. Tenis'te her zaman kazanmak istersin. Zaten bu yüzden tenis oynuyorsun. Kazanmak eğlencelidir.

4. Tenis hakkında öğrendiğim en önemli şey; daha sabırlı olmam gerektiği oldu.

5. En iyi vuruşum, gençken olduğu gibi, her zaman tenis forehand olacak. Çünkü, forehandle çok sayılar kazandım.

6. Vuruş ne kadar iyi olursa, kendimi o kadar iyi ve heyecanlı hissederim. Ama vuruşlarımı rakibimi küçük düşürmek için kullanmam çünkü rakiplerime her zaman saygı duyarım.

7. Sezon sonunda ilk 10 içinde olmayı ve sezon sonu turnuvasında yer almak ve güzel tenis oynamak, bu seneki amacım...

Biliyoruz ki Roger Federer tenis hakkında daha bir çok söz söyleyecek, tabi ki bu sözler sadece tenis'te değil hayatımızda da önemli bir yer tutacak. Ben Halil Öztürk makalemi okuduğunuz için teşekkür ederim. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle,

Tenis Sanatı yazarı ve kurucusu Halil Öztürk












Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Tenis Sanatı - Nadal'dan Yılın Son Tenis Haberi

Rafael Nadal'dan 2014 Yılının Son Tenis Haberi


Bir sezonu daha geride bıraktık ve tenis'in durgun olduğu şu dönemde yerli ve yabancı kaynaklı çeşitli haber sitelerinde tenis haberi bulmak da bir hayli zor oluyor.

Pek nadir olan bu haberlerden, bugün karşılaştığım bir tanesi gerçekten çok ilgimi çekti ve sizlerle paylaşmak istedim.

Haberin başlığı şöyleydi;

"Nadal: 1 Numara Olmak Artık Bir Hedef Değil."

Neredeyse hepimizin tenis üzerine yaptığımız konuşmalarda bahsettiğimiz bir gerçeği Rafa Nadal'da fark etmiş görünüyor.. Gerçek olan şu ki bir çoğumuzun ortak düşüncesi, Roger Federer 40 yaşına kadar tenis oynayabilir, ancak, yaşayabileceği sakatlıklardan ötürü Rafa Nadal daha 30'lu yaşlarının başlarında tenisi bırakma tehlikesiyle karşı karşıya kalacağı büyük bir olasılık.

Haberin devamı kısaca şöyle devam ediyor; 

Anlaşılan o ki dünya yıldızı gelecek sezon daha az maç yaparak, sakatlıklardan uzak durmayı planlıyor. Elbette bu durumda 1 numara'da yer alması zor görünüyor.

"Artık kariyerimde 1 numara olmak benim için bir amaç değil. Tabi ki elimden geleni yapacağım fakat maç programıma bağlı kalmamda yarar görüyorum." 

Güce dayalı oyun stilinden ötürü çok sık olarak sakatlanarak, kortlardan uzak kalan 28 yaşındaki İspanyol tenisçi konuşmasına aşağıdaki şu cümleyle son veriyor.

"Birincil amacım yapabildiğim kadar uzun süre tenis oynamak. Kariyerimin en iyi yıllarını 1 numara olmak için uğraşarak tehlikeye atmayacağım."

Önümüzdeki sezon neler getirecek bilinmez ama geçen sezondan kalan aşağıdaki şu keyifli tenis vuruşlarıyla sizlere tenis dolu nice seneler diliyorum. 





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Başarınıza Yardımcı 8 Prensip

Juan Del Potro Roma Tenis Turnuvası 2013



Merhaba,

Şu sıralar daha çok tenis oynamanın zihinsel tarafıyla ilgili yazılar okuyor ve bir çok seminer izliyorum. Judy Murray (Andy Murray'nin annesi ve tenis koçu), Nick Bolletierri v.b. dünyaca ünlü tenis ve spor koçları bu seminerlerde yer alıyor ve çeşitli sitelerde yazılarıyla tenis sporuna bilgi ve birikimleriyle katkıda bulunuyorlar. 

Bu yazımdaki konuya geçmeden önce aşağıdaki soruya sizlerin cevaplarını sabırsızlıkla bekliyorum.

Tenis Maçlarına çıkmadan önce neler düşünüyorsunuz? 

Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Başarınıza Yardımcı 8 Prensip

1- Herkes zihinsel dayanıklılığı öğrenebilir. Zihinsel olarak dayanıklı olabilmek için fiziksel olarak da dayanıklılığınızı arttırmanız şarttır. Zinde bir vücuda sahip olmanız, kendinize olan güveni de arttıracağı yadsınamaz bir gerçektir.

2- Kendinizi tanıyın. Zayıf ve güçlü yönlerinizi, korku ve endişelerinizi belirlerseniz, neler üzerine daha çok çalışarak, üstesinden gelmeniz gerektiğini bilirsiniz. 

3- Açık fikirli olun.Yeni yada farklı yaklaşımlara hemen ön yargıyla yaklaşmamanız da büyük yarar var. Yeni bir fikri hemen reddetmek yerine, kendiniz en azından bir kez deneyin. Belki de çok işinize yarayacak bilgiler edineceksiniz.

4- Kendinizle mücadeleye girmekten çekinmeyin. Zaman zaman zihniniz size bir şeyi başaramayacağınızı söyleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için daha fazla çalışarak, o sorunun üzerine gitmelisiniz. Elbette, kolay olacağını söylemiyorum. Fakat başaracağınıza inanın. Ayrıca, çevrenizde sizden daha tecrübeli insanlardan ve Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabı gibi yaralı kaynaklardan fikir alarak ufkunuzu genişletmeyi ihmal etmeyin.

5- Her gün aynı performansı sergileyemeyeceğinizi kabul edin. Ancak, elinizden gelenin en iyisini yapmayı unutmayın. Dünyaca ünlü bir çok başarılı tenisçi en iyi günlerinde olmasalar dahi mücadeleden vazgeçmezler.

6- Başkalarıyla kendinizi kıyaslamaktan kaçının. 

7- Rakiplerinizi fiziksel yapılarından dolayı gözünüzde ne büyütün ne de küçümseyin.

8- Mazeretlere sığınmayı bırakın. Her yaptığınızı şans'a bağlamayın. Bunu yaptığınızda bilinç altınıza 'yeterince iyi değilim kazanmam şans'a bağlı' diyorsunuz. Bu da kendinize olan güveni bir hayli sarsan bir durum.

Tenis gerçekten fiziksel olduğu kadar, zihinsel dayanıklılığı da gerektiren bir spor dalı özellikle takım sporlarından ayıran en önemli yanı sürekli bir aksiyon içerisinde olmanız. Eskiden profesyonel olarak futbol oynamış bir arkadaşımın tenis sporu ile ilgili şu sözleriyle konuyu bitirmek istiyorum. 

"Tenis her an penaltı atmaktır.

Çalışmalarımı faydalı buluyorsanız, makalelerimi paylaşarak daha fazla insanın yararlanmasını sağlayabilirsiniz. 

Görüşme dileğiyle,

Tenis Sanatı Yazarı ve Kurucusu Halil Öztürk






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Servis Vole: Bu Bir File Önü Hikayesidir

Efsane Tenis Oyuncuları Karşılaşıyor


Tenis aşıklarına tekrar merhaba,

Sizlerden gelen yoğun destek ve talep üzerine tekrar yazılarıma ve edindiğim ve edineceğim bilgileri sizlerle paylaşmaya devam etmeye karar verdim.

Hadi devam....

En sevdiğiniz oyun tarzı nedir?

Bana soracak olursanız. En sevdiğim oyun tarzı Tenis Servis Vole'dir ve çoğu zaman bu tarz'da oynamaya çalışırım.

Çoğunuz çok eski, sen ne zamandan kaldın hocam? diyorsunuz biliyorum. :)

İyi bir servis vole oyununa sahip olmanın çok işinize yaracağından şüpheniz olmasın. Nasıl mı? Hikayemi okuyun o zaman!

Tenis Sanatı - Servis Vole - Bu Bir File Önü Hikayesidir

Korta çıktığımızda görünüşte çok zayıf ve yaşça da benden oldukça büyük olduğunu söyleyebileceğim bir rakiple karşılaşıyordum.

Karşımda rakibin ne denli basit bir oyuna sahip olduğunu ve bu basit oyun tarzıyla ne kadar fazla rakibin üstesinden geldiğini duymuştum. Çoğu da iyi seviye tenis oynadığını düşündüğüm insanlardı.

Maç başladı 6-2 seti kaybettim. İlk setin nasıl böyle bittiğine ben dahil kimse inanamıyordu. Homurdanmalar...

Rakibim beni övüyordu. "Aslında çok iyisin."

İkinci set başladığında 2-0 geriye düştüm. Artık bir şeyleri değiştirmeliydim. Nasıl olsa kaybediyordum en azından bu şekilde olmamalıydı.

Tenis servisimi attım fileye yaklaştım. 40-0 Evet her seferinde sayıyı almıştım.

Rakibimin servisini kırmam da uzun sürmedi... Çok sert vuruşlar yerine orta sertlikte vuruşlar tercih etmeye başladım. Her seferinde file önüne geliyor ve vole yada smaç vurarak, ama acele etmeden, sayıyı bitiriyordum.

Evet, 7-5 seti zor da olsa almayı başarmıştım.

Bu oyun tarzına devam ettim son set 6-3 ve maçı kazandım. Tebrik ve alkışlar. :)

Sonra ki bir çok maçımda artık bu tarz oynamaya karar verdim. Tabi ki maçlarımın hepsini kazanamadım. Ancak, seviye olarak benimle aynı veya daha yüksek oyuncularla başa çıkmamı sağlayan bu oyun tarzını doğal olarak oynamaktan çok keyif alıyordum.

Kesinlikle hala bu oyun tarzı benim için vazgeçilmez.

Özellikle, son 1 yılda Roger Federer''in de bu tarz oyuna sıkça başvurduğunu ve giderek kendini geliştirdiğine şahit oluyoruz.

Aşağıda konuyla ilgili videoyu izlemeden önce tenis servis vole'nin oyununuza katacağı avantajlardan bahsetmek istiyorum.

- Sürekli olarak, file önüne geldiğiniz için rakip otomatik olarak her seferinde aynı tarz vuruşu yapamaz.
- Sayıları ve maçları daha kısa bitirme imkanınız olur.
- Yorucu görünse de en fazla 5 vuruşluk rallilerle sayı biter. Açıkçası kısa süren adrenalin dozu yüksek maçlar sizi ve seyircileri bekler.
- Rakipler baskı altında tepki vermek zorunda kalır. Bu da hata yapma olasılıklarını arttırır
- Rakiplerin ritmlerini bozarsınız. Momentumu siz belirlersiniz.



Tenis servis vole tarzı ve daha bir çok oyun tarzı hakkında detaylı bilgiler için Tenis Sanatı Eğitim Setimde Yer Alan Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabı'na başvurmanızı tavsiye ederim.

Sevgiyle kalın,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Sıçrama


Bouchard Tenis Servis

3 Etkili Tenis Antrenmanı yazı dizimin sonuncu yani üçüncü bölümüyle tekrar merhaba...

Sizler de çok iyi biliyorsunuz ki güçlü tenis vuruşlarını istikrarlı bir biçimde yapabilmek için sakatlıktan uzak sağlıklı bir vücuda sahip olmanız şarttır.

Vücudumuzun en ihmal edilen kısımlarından birisi de ayak bilekleridir. Ve farkında olmasak da pek çok sakatlığın genel sebebi bu bölgedeki kaslardaki zayıflıktır. Çünkü, ayak bileklerimiz ve ayaklarımız sürekli kullandığımız kısımlardır.  Çevikliğine, süratine, esnekliğine dikkat eden ve çok nadir sakatlık yaşayan oyuncuları göz önüne getirdiğimizde ayak bileklerine ve ayaklarına büyük önem verdiklerine siz de görürsünüz.

Ayak bileklerinizi kuvvetlendirmek için bulduğum ve mümkün olduğunca sık yapmanızı tavsiye edeceğim egzersizlerin en basiti sırasıyla tek ayak üzerinde 30 saniye boyunca sıçramak olacak.



Buna alternatif olarak da kutu üzerine sıçramayı deneyebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için illa da bir sağlam bir kutuya ihtiyacınız yok. Yapmanız gereken ayaklarınız bitişik olarak, dizlerinizin hizasından biraz daha yüksek bir noktaya kadar sıçramak ve bunu yaparken saat yönünde, bir kutunun köşelerine basar gibi hareket etmek.

Hareketi 30 saniye boyunca bu şekilde yaptıktan sonra ters yöne doğru 30 saniye ve 2 set sürecek biçimde hareketi tekrarlamanız faydanıza olacaktır. Egzersizi daha da zorlaştırmak isterseniz, hayali kutuyu biraz daha yükseltebilirsiniz.



Tekrar görüşmek dileğiyle,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

 Andy Murray Slice Tenis Backhand

 Rafael Nadal Yetişerek Tenis Forehand Vuruşu

 Novak Djokovic Yarım Tenis Vole














Tekrar merhaba,

Öncelikle makalelerime ve ekitaplarıma gösterdiğiniz yoğun ilgiden dolayı size teşekkür ederim. 3 Önemli Tenis Antrenmanı yazı dizisinin ikinci bölümünü bu makalemde bulabilirsiniz.


Tenis Sanatı, tenis



Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 

2- Lunge Egzersizi

Örnek fotoğraflarda da gördüğünüz üzere Lunge hareketini tenis oynadığımız sırada ister istemez pek çok kez tekrarlıyoruz. Bundan dolayı, bu bölgedeki yani bacak kaslarımızı güçlendirecek ve esnek kalmasını sağlayacak yararlı bir egzersiz olan Lunge Egzersizini düzenli olarak yapmanızda fayda var.

Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?

Temel lunge hareketi: 

1- Eller belde dik duruş pozisyonunda ayaklar bitişik. 
2- Ayağımızın birini önce atarken diğer bacağımızı dizden kırarak, yere doğru yavaş yavaş çöküyoruz.
3- Eller hala belimizde, dizimiz yere değmeden tekrar kalkarak, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 
4- Egzersiz 3 setten 12 tekrardan oluşuyor.
Geleneksel lunge egzersizini, size kısaca anlatmaya çalıştım. Tenis oynadığınız esnada lunge egzersizinde kullandığınız bacak ve kalça kasları daha dinamik hareketlere gereksinim duymaktadır. Konuyla ilgili olarak, aşağıda sizinde çok yararını göreceğinize inandığım çeşitli lunge egzersizlerini içeren videoyu izleyebilirsiniz.

Not: Hareketleri yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın ve ısınma hareketlerini yapmadan bu egzersizi yapmayınız.

Üçüncü bölüm için buraya tıklayın >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Antrenman Önerisi - Sıçrama


Görüşmek üzere,

 ITF İcoach Üyesi






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Squat


Radwanska Tenis Backhand Çift El Çömelerek


Merhaba,

Bu yazımda ilkini bulacağınız, daha güçlü tenis vuruşları elde etmenizi sağlayacak, tenis antrenmanı ile ilgili üç önerim olacak.

Tenis oynayanların bir çoğu kortlara gidip, belki kısıtlı bir zaman içinde sadece tenis forehand, tenis backhand yada tenis servis çalışmaya yada sadece maç yapmaya odaklanırlar. Ancak, kaslarını, tendonlarını yada yan bağlarını güçlendirmekle fazla zaman harcamadıklarından ya sakatlanma ihtimalleri artar yada en azından güçlü vuruşlar üretmekte zorlanmaktadırlar.

'Daha kuvvetli olursanız daha neler yapabilirsiniz?'

Sizin yerinize cevap vermeme izin verin.

'Daha fazla kortta zaman harcayabilir. Kuvvetlendikçe tenis antrenmanı seviyesinin zorluğunu ve süresini arttırabilir ve bunun sonucu olarak da hem güçlü hem de istikrarlı bir şekilde tenis oynama keyfini yaşayabilirsiniz.'

Tabi ki Roger Federer, Rafael Nadal yada Novak Djokovic gibi dünyaca ünlü profesyonel tenisçileri göz önüne aldığımızda yalnızca kuvvet antrenmanı değil aynı zamanda hız, çeviklik ve esneklik gibi çok yönlü antrenmanlar yaptıklarını görmekteyiz.

Ancak, bu ve takip eden üç yazımda her yerde rahatça yapabileceğiniz kuvvet antrenmanlarını bulacaksınız. Bunlarınn ilki;




Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 


1- Squat Egzersizi


Squat egzersizi sadece tenis sporunda değil aynı zamanda basketbol, voleybol gibi bir çok sporda önerilen egzersizlerin başında gelir.

Basitçe bir kaç maddede tanımlamam gerekirse;

Squat, çömelme hareketine benzer. Ancak, hareketin maksimum fayda sağlaması için dikkat edilmesi gereken önemli bir kaç noktadan bahsetmem gerekiyor.

Öncelikle, dizlerinizi kırarak yere çömelirken, dizlerin, ayak parmaklarını geçmemesine özellikle önem gösterin.

İkincisi, gövdeniz, çok fazla öne eğilmemelisiniz.  Dik durmaya özen gösterin. Aynı zamanda karnınızı içinize çekerek, bel ve karın kaslarınızı hissetmeye çalışmanızda fayda var.

Not: Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Squat egzersizi kısaca,

1. Bacaklar omuz genişliğinde iki yana açılır.
2. Ayaklar karşıyı gösterecek bir şekilde aşağıya doğru çömelmeye başlanır.
3. 1 kaç saniye beklendikten sonra eğilmeden dik durarak kalça, baldır ve bel kasları yardımıyla tekrar dik pozisyona dönülür.
4. 10 - 12 tekrar ve 3 set yapmak başlangıç için yeterlidir.

Tenis antenmanı ile iligili yazı dizimin ikinci bölümünü okumak için >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

Tenis Dolu Sağlıklı Günlerde Görüşmek Dileğiyle,






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Real Time Web Analytics