tenis oynamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
tenis oynamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Tenis Sanatı - Tenis Servisi Geliştirecek En İyi Alıştırma (Drill)

 Andy Murray Tenis Servis Avustralya Açık 2015


Genellikle tenis servisi üzerine yapılan alıştırmalar, antrenmanların sonuna bırakılmaktadır.

Oysa ki tenis oyununda en önemli vuruşların başında gelen ve üzerinde ustalaşma gerektiren bu vuruşa özellikle ayrı bir süre hatta haftalık antrenman programının bir gününde mutlaka zaman ayrılmasının gerekli olduğunu düşünüyorum.

Diğer yandan, tenis servis antrenmanları sırasında yapılan diğer bir yanlış da ikinci servis üzerine hiç çalışılmamasıdır.

Bonus eKitaplarımdan biri olan 41 Etkili Drill e-Kitabı adlı ekitabımda yer alan bir alıştırmayı aşağıda bulacaksınız.

Tenis Sanatı - Tenis Servisi Geliştirecek En İyi Alıştırma (Drill)


1. Tek Servis

Adından da anlaşılacağı gibi bu drill'de oyuncuların her sayıda bir tane servis kullanma hakkı bulunmaktadır.

Kurallar:

Normal maç şeklinde oynanır.

Faydaları: 

İkinci servise odaklanmayı ve geliştirmeyi sağlar. İkinci servisini iyi kullanacağına inanan oyuncu birinci servisine daha da güvenir.


İstatistiklere göz attığımız zaman şunu görüyoruz ki profesyonel oyuncular ikinci servislerinde sayıların %50'sinden fazlasını kazanmaktadır. Siz de bu alıştırmayı tenis servis antrenmanlarınız'da uygulayarak, ikinci servislerinizi ve servis oyunlarınızı geliştirebilirsiniz.


Tenis dolu sağlıklı günler dilerim.












Halil Öztürk yazar tenissanati.com

www.tenissanati.com

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Oynamak

 Halil Öztürk Tenis Forehand


Hep söylerim "Tenis oynamak hayatın gerçeğidir." diye. 

Gündelik hayatta olduğu gibi tenis'te de pek çok oyuncunun kafasını taktığı zihinsel bir durum vardır. Ben bunun adına 'Spot Etkisi' yada diğer adıyla 'Paranoya' ... 

Sahte bir “spot ışığı etkisi”

Bir kişinin kendi davranış veya görünümüne, diğer insanların gerçekte olduğundan daha fazla dikkat verdiğini sanmasına “spot ışığı etkisi” deniyor. Kişi, özellikle de rezil olduğunu düşündüğü bir durumda dünyanın merkezinde olduğu, herkesin ona kınayan gözlerle baktığı gibi bir yanılgıya düşüyor ve gereğinden fazla endişeleniyor.

Tabi ki ben de bu süreçten geçmiş bir sporcu ve insan olarak kimi zaman dışarıdan izleniyormuş hissine kapılarak, 'aman hata yapma' diye kendime telkinde bulunuyor ve bu da işe yaramadığı için zamanla gerilmeme ve maçlarda oynadığım oyundan zevk almamama neden oluyordu. 

Öyle zamanlar oluyordu ki, (sizler de az çok artık beni tanıyor ve tenise ne kadar tutkun olduğumu biliyorsunuz) çok sevmeme rağmen tenis oynamak için kortlara gitmemek için bahaneler üretir olmuştum.

Tenis ve hayat ile ilgili düşüncelerimin değiştiği o anı sizlere özetle anlatmama izin verin.

Bir gün çok sevdiğim bir arkadaşım, kaybettiğim ve yine gerildiğim bir maçtan sonra bana şöyle dedi:

"Hata yapmaktan korktuğun ve kendini dışarıdan izlemeye devam ettiğin sürece bu iş olmaz."

Ve ekledi:

"İnsanlar, senin hatalarını değil. İyi yaptığın doğru şeyleri izliyor. Korkma!"

Aslında daha önceleri böyle bir korkumun olduğunu bile fark etmemiştim. Bu sözler gerçekten beni kendime getiren ve tenis kortuna çıktığımda sadece tenis oynamak ile ilgilenmemi sağlayan sözler oldu.

Gerçi bazen öyle oluyor ki sadece oyun deyip, çoğu maça asılmıyorum ama olsun şimdi tenis oynamak benim için daha zevkli...

Elbette bu kaygının özellikle günlük yaşamımızda olumlu yanları var. Yani, davranışlarımıza karşı oluşacak tepkilere hiç aldırış etmemektense, en azından onlara dikkat edecek kadar üzerinde durmak faydalı olabilir.

Makaleme son vermeden önce sizlerle Tenis Sanatı Eğitim Setimin güncellenerek videolu bağlantılarla desteklendiğini paylaşmak istiyorum. Tanıtım amaçlı olarak, bir kaç günlüğüne %50 indirimli olarak bu sete sahip olabilirsin. 

Detaylı bilgi almak için Tenis Sanatı.com adresini ziyaret edebilirsin.

Bol tenis dolu günler dilerim. Servisiniz kırılmasın!


Halil Öztürk - İpek Soylu tenis sanatı











Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Tenis Sanatı - Roger Federer Tenis Hakkında Söylediği 7 Söz

Tüm dünya'da ve ülkemizde tenis aşıklarının tartışmasız efsane olarak kabul ettiği Roger Federer tenis hakkında neler söylediği, onu rol model olarak gören milyonlar için bence yapmış olduğu birbirinden harika tenis vuruşlarından daha da önemli olmalı...

Ancak, daha önce Roger Federer tenis kariyerinde şu ana kadar elde ettiği başarılar hakkında kısa bir hatırlatma yapmak istiyorum.

Roger Federer'in başarıları kısaca;

- Art arda 237 hafta ve toplamda 302 hafta birinci sırada kalma rekorunun sahibidir.
17 Grand Slam şampiyonluğu vardır. (erkeler tenis tarihinde bu seviyeye ulaşan ilk tenis oyuncusudur.)
25 Grand Slam  finalinde oynayan ilk oyuncudur.
- Art arda 23 Grand Slam yarı final oynama rekorunun sahibidir.
- Toplamda 35 Grand Slam yarı finali oynamıştır.
- 2003'ten 2011'e kadar üst üste 8 yıl Grand Slam kazanmıştır.
9 kez üst üste (2003-2011) yılın en iyi tenisçisi seçilmiştir.

Roger Federer'in biyografisi'ne Wikipedia.org internet sitesinden ulaşabilirsiniz.

Şimdi kaldığım yerden devam edebilirim.


Roger Federer Tenis Hakkında Söylediği 7 Söz


Tenis Sanatı - Roger Federer Tenis Hakkında Söylediği 7 Söz


1. Hayatta en iyi yaptığınız şeyi, yaptığınız zaman, bundan gerçekten vazgeçmek istemezsiniz ve benim için vazgeçilmez olan o şey tenis'tir.

2. Ben olumlu düşünen bir insanım ve çoğunlukla zor anlarda bana yardımcı olanın bu olduğunu düşünüyorum.

3. Tenis'te her zaman kazanmak istersin. Zaten bu yüzden tenis oynuyorsun. Kazanmak eğlencelidir.

4. Tenis hakkında öğrendiğim en önemli şey; daha sabırlı olmam gerektiği oldu.

5. En iyi vuruşum, gençken olduğu gibi, her zaman tenis forehand olacak. Çünkü, forehandle çok sayılar kazandım.

6. Vuruş ne kadar iyi olursa, kendimi o kadar iyi ve heyecanlı hissederim. Ama vuruşlarımı rakibimi küçük düşürmek için kullanmam çünkü rakiplerime her zaman saygı duyarım.

7. Sezon sonunda ilk 10 içinde olmayı ve sezon sonu turnuvasında yer almak ve güzel tenis oynamak, bu seneki amacım...

Biliyoruz ki Roger Federer tenis hakkında daha bir çok söz söyleyecek, tabi ki bu sözler sadece tenis'te değil hayatımızda da önemli bir yer tutacak. Ben Halil Öztürk makalemi okuduğunuz için teşekkür ederim. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle,

Tenis Sanatı yazarı ve kurucusu Halil Öztürk












Halil Öztürk yazar tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.








Tenis Sanatı - Nadal'dan Yılın Son Tenis Haberi

Rafael Nadal'dan 2014 Yılının Son Tenis Haberi


Bir sezonu daha geride bıraktık ve tenis'in durgun olduğu şu dönemde yerli ve yabancı kaynaklı çeşitli haber sitelerinde tenis haberi bulmak da bir hayli zor oluyor.

Pek nadir olan bu haberlerden, bugün karşılaştığım bir tanesi gerçekten çok ilgimi çekti ve sizlerle paylaşmak istedim.

Haberin başlığı şöyleydi;

"Nadal: 1 Numara Olmak Artık Bir Hedef Değil."

Neredeyse hepimizin tenis üzerine yaptığımız konuşmalarda bahsettiğimiz bir gerçeği Rafa Nadal'da fark etmiş görünüyor.. Gerçek olan şu ki bir çoğumuzun ortak düşüncesi, Roger Federer 40 yaşına kadar tenis oynayabilir, ancak, yaşayabileceği sakatlıklardan ötürü Rafa Nadal daha 30'lu yaşlarının başlarında tenisi bırakma tehlikesiyle karşı karşıya kalacağı büyük bir olasılık.

Haberin devamı kısaca şöyle devam ediyor; 

Anlaşılan o ki dünya yıldızı gelecek sezon daha az maç yaparak, sakatlıklardan uzak durmayı planlıyor. Elbette bu durumda 1 numara'da yer alması zor görünüyor.

"Artık kariyerimde 1 numara olmak benim için bir amaç değil. Tabi ki elimden geleni yapacağım fakat maç programıma bağlı kalmamda yarar görüyorum." 

Güce dayalı oyun stilinden ötürü çok sık olarak sakatlanarak, kortlardan uzak kalan 28 yaşındaki İspanyol tenisçi konuşmasına aşağıdaki şu cümleyle son veriyor.

"Birincil amacım yapabildiğim kadar uzun süre tenis oynamak. Kariyerimin en iyi yıllarını 1 numara olmak için uğraşarak tehlikeye atmayacağım."

Önümüzdeki sezon neler getirecek bilinmez ama geçen sezondan kalan aşağıdaki şu keyifli tenis vuruşlarıyla sizlere tenis dolu nice seneler diliyorum. 





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Başarınıza Yardımcı 8 Prensip

Juan Del Potro Roma Tenis Turnuvası 2013



Merhaba,

Şu sıralar daha çok tenis oynamanın zihinsel tarafıyla ilgili yazılar okuyor ve bir çok seminer izliyorum. Judy Murray (Andy Murray'nin annesi ve tenis koçu), Nick Bolletierri v.b. dünyaca ünlü tenis ve spor koçları bu seminerlerde yer alıyor ve çeşitli sitelerde yazılarıyla tenis sporuna bilgi ve birikimleriyle katkıda bulunuyorlar. 

Bu yazımdaki konuya geçmeden önce aşağıdaki soruya sizlerin cevaplarını sabırsızlıkla bekliyorum.

Tenis Maçlarına çıkmadan önce neler düşünüyorsunuz? 

Tenis Sanatı - Tenis Sporunda Başarınıza Yardımcı 8 Prensip

1- Herkes zihinsel dayanıklılığı öğrenebilir. Zihinsel olarak dayanıklı olabilmek için fiziksel olarak da dayanıklılığınızı arttırmanız şarttır. Zinde bir vücuda sahip olmanız, kendinize olan güveni de arttıracağı yadsınamaz bir gerçektir.

2- Kendinizi tanıyın. Zayıf ve güçlü yönlerinizi, korku ve endişelerinizi belirlerseniz, neler üzerine daha çok çalışarak, üstesinden gelmeniz gerektiğini bilirsiniz. 

3- Açık fikirli olun.Yeni yada farklı yaklaşımlara hemen ön yargıyla yaklaşmamanız da büyük yarar var. Yeni bir fikri hemen reddetmek yerine, kendiniz en azından bir kez deneyin. Belki de çok işinize yarayacak bilgiler edineceksiniz.

4- Kendinizle mücadeleye girmekten çekinmeyin. Zaman zaman zihniniz size bir şeyi başaramayacağınızı söyleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için daha fazla çalışarak, o sorunun üzerine gitmelisiniz. Elbette, kolay olacağını söylemiyorum. Fakat başaracağınıza inanın. Ayrıca, çevrenizde sizden daha tecrübeli insanlardan ve Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabı gibi yaralı kaynaklardan fikir alarak ufkunuzu genişletmeyi ihmal etmeyin.

5- Her gün aynı performansı sergileyemeyeceğinizi kabul edin. Ancak, elinizden gelenin en iyisini yapmayı unutmayın. Dünyaca ünlü bir çok başarılı tenisçi en iyi günlerinde olmasalar dahi mücadeleden vazgeçmezler.

6- Başkalarıyla kendinizi kıyaslamaktan kaçının. 

7- Rakiplerinizi fiziksel yapılarından dolayı gözünüzde ne büyütün ne de küçümseyin.

8- Mazeretlere sığınmayı bırakın. Her yaptığınızı şans'a bağlamayın. Bunu yaptığınızda bilinç altınıza 'yeterince iyi değilim kazanmam şans'a bağlı' diyorsunuz. Bu da kendinize olan güveni bir hayli sarsan bir durum.

Tenis gerçekten fiziksel olduğu kadar, zihinsel dayanıklılığı da gerektiren bir spor dalı özellikle takım sporlarından ayıran en önemli yanı sürekli bir aksiyon içerisinde olmanız. Eskiden profesyonel olarak futbol oynamış bir arkadaşımın tenis sporu ile ilgili şu sözleriyle konuyu bitirmek istiyorum. 

"Tenis her an penaltı atmaktır.

Çalışmalarımı faydalı buluyorsanız, makalelerimi paylaşarak daha fazla insanın yararlanmasını sağlayabilirsiniz. 

Görüşme dileğiyle,

Tenis Sanatı Yazarı ve Kurucusu Halil Öztürk






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Tenis Servis Vole: Bu Bir File Önü Hikayesidir

Efsane Tenis Oyuncuları Karşılaşıyor


Tenis aşıklarına tekrar merhaba,

Sizlerden gelen yoğun destek ve talep üzerine tekrar yazılarıma ve edindiğim ve edineceğim bilgileri sizlerle paylaşmaya devam etmeye karar verdim.

Hadi devam....

En sevdiğiniz oyun tarzı nedir?

Bana soracak olursanız. En sevdiğim oyun tarzı Servis Vole'dir ve çoğu zaman bu tarz'da oynamaya çalışırım.

Çoğunuz çok eski, sen ne zamandan kaldın hocam? diyorsunuz biliyorum. :)

İyi bir servis vole oyununa sahip olmanın çok işinize yaracağından şüpheniz olmasın. Nasıl mı? Hikayemi okuyun o zaman!

Tenis Sanatı - Servis Vole - Bu Bir File Önü Hikayesidir

Korta çıktığımızda görünüşte çok zayıf ve yaşça da benden oldukça büyük olduğunu söyleyebileceğim bir rakiple karşılaşıyordum.

Karşımda rakibin ne denli basit bir oyuna sahip olduğunu ve bu basit oyun tarzıyla ne kadar fazla rakibin üstesinden geldiğini duymuştum. Çoğu da iyi seviye tenis oynadığını düşündüğüm insanlardı.

Maç başladı 6-2 seti kaybettim. İlk setin nasıl böyle bittiğine ben dahil kimse inanamıyordu. Homurdanmalar...

Rakibim beni övüyordu. "Aslında çok iyisin."

İkinci set başladığında 2-0 geriye düştüm. Artık bir şeyleri değiştirmeliydim. Nasıl olsa kaybediyordum en azından bu şekilde olmamalıydı.

Servisimi attım fileye yaklaştım. 40-0 Evet her seferinde sayıyı almıştım.

Rakibimin servisini kırmam da uzun sürmedi... Çok sert vuruşlar yerine orta sertlikte vuruşlar tercih etmeye başladım. Her seferinde file önüne geliyor ve vole yada smaç vurarak, ama acele etmeden, sayıyı bitiriyordum.

Evet, 7-5 seti zor da olsa almayı başarmıştım.

Bu oyun tarzına devam ettim son set 6-3 ve maçı kazandım. Tebrik ve alkışlar. :)

Sonra ki bir çok maçımda artık bu tarz oynamaya karar verdim. Tabi ki maçlarımın hepsini kazanamadım. Ancak, seviye olarak benimle aynı veya daha yüksek oyuncularla başa çıkmamı sağlayan bu oyun tarzını doğal olarak oynamaktan çok zevk alıyordum.

Kesinlikle hala bu oyun tarzı benim için vazgeçilmez.

Özellikle, son 1 yılda Roger Federer''in de bu tarz oyuna sıkça başvurduğunu ve giderek kendini geliştirdiğine şahit oluyoruz.

Aşağıda konuyla ilgili videoyu izlemeden önce servis vole'nin oyununuza katacağı avantajlardan bahsetmek istiyorum.

- Sürekli olarak, file önüne geldiğiniz için rakip otomatik olarak her seferinde aynı tarz vuruşu yapamaz.
- Sayıları ve maçları daha kısa bitirme imkanınız olur.
- Yorucu görünse de en fazla 5 vuruşluk rallilerle sayı biter. Açıkçası kısa süren adrenalin dozu yüksek maçlar sizi ve seyircileri bekler.
- Rakipler baskı altında tepki vermek zorunda kalır. Bu da hata yapma olasılıklarını arttırır
- Rakiplerin ritmlerini bozarsınız. Momentumu siz belirlersiniz.



Servis vole tarzı ve daha bir çok oyun tarzı hakkında detaylı bilgiler için Kazandıran Taktik ve Stratejiler eKitabı'na başvurmanızı tavsiye ederim.

Sevgiyle kalın,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Sıçrama


Bouchard Tenis Servis

3 Etkili Tenis Antrenmanı yazı dizimin sonuncu yani üçüncü bölümüyle tekrar merhaba...

Sizler de çok iyi biliyorsunuz ki güçlü tenis vuruşlarını istikrarlı bir biçimde yapabilmek için sakatlıktan uzak sağlıklı bir vücuda sahip olmanız şarttır.

Vücudumuzun en ihmal edilen kısımlarından birisi de ayak bilekleridir. Ve farkında olmasak da pek çok sakatlığın genel sebebi bu bölgedeki kaslardaki zayıflıktır. Çünkü, ayak bileklerimiz ve ayaklarımız sürekli kullandığımız kısımlardır.  Çevikliğine, süratine, esnekliğine dikkat eden ve çok nadir sakatlık yaşayan oyuncuları göz önüne getirdiğimizde ayak bileklerine ve ayaklarına büyük önem verdiklerine siz de görürsünüz.

Ayak bileklerinizi kuvvetlendirmek için bulduğum ve mümkün olduğunca sık yapmanızı tavsiye edeceğim egzersizlerin en basiti sırasıyla tek ayak üzerinde 30 saniye boyunca sıçramak olacak.



Buna alternatif olarak da kutu üzerine sıçramayı deneyebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için illa da bir sağlam bir kutuya ihtiyacınız yok. Yapmanız gereken ayaklarınız bitişik olarak, dizlerinizin hizasından biraz daha yüksek bir noktaya kadar sıçramak ve bunu yaparken saat yönünde, bir kutunun köşelerine basar gibi hareket etmek.

Hareketi 30 saniye boyunca bu şekilde yaptıktan sonra ters yöne doğru 30 saniye ve 2 set sürecek biçimde hareketi tekrarlamanız faydanıza olacaktır. Egzersizi daha da zorlaştırmak isterseniz, hayali kutuyu biraz daha yükseltebilirsiniz.



Tekrar görüşmek dileğiyle,





60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

 Andy Murray Slice Tenis Backhand

 Rafael Nadal Yetişerek Tenis Forehand Vuruşu

 Novak Djokovic Yarım Tenis Vole














Tekrar merhaba,

Öncelikle makalelerime ve ekitaplarıma gösterdiğiniz yoğun ilgiden dolayı size teşekkür ederim. 3 Önemli Tenis Antrenmanı yazı dizisinin ikinci bölümünü bu makalemde bulabilirsiniz.


Tenis Sanatı, tenis



Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 

2- Lunge Egzersizi

Örnek fotoğraflarda da gördüğünüz üzere Lunge hareketini tenis oynadığımız sırada ister istemez pek çok kez tekrarlıyoruz. Bundan dolayı, bu bölgedeki yani bacak kaslarımızı güçlendirecek ve esnek kalmasını sağlayacak yararlı bir egzersiz olan Lunge Egzersizini düzenli olarak yapmanızda fayda var.

Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?

Temel lunge hareketi: 

1- Eller belde dik duruş pozisyonunda ayaklar bitişik. 
2- Ayağımızın birini önce atarken diğer bacağımızı dizden kırarak, yere doğru yavaş yavaş çöküyoruz.
3- Eller hala belimizde, dizimiz yere değmeden tekrar kalkarak, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 
4- Egzersiz 3 setten 12 tekrardan oluşuyor.
Geleneksel lunge egzersizini, size kısaca anlatmaya çalıştım. Tenis oynadığınız esnada lunge egzersizinde kullandığınız bacak ve kalça kasları daha dinamik hareketlere gereksinim duymaktadır. Konuyla ilgili olarak, aşağıda sizinde çok yararını göreceğinize inandığım çeşitli lunge egzersizlerini içeren videoyu izleyebilirsiniz.

Not: Hareketleri yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın ve ısınma hareketlerini yapmadan bu egzersizi yapmayınız.

Üçüncü bölüm için buraya tıklayın >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Antrenman Önerisi - Sıçrama


Görüşmek üzere,

 ITF İcoach Üyesi






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Squat


Radwanska Tenis Backhand Çift El Çömelerek


Merhaba,

Bu yazımda ilkini bulacağınız, daha güçlü tenis vuruşları elde etmenizi sağlayacak, tenis antrenmanı ile ilgili üç önerim olacak.

Tenis oynayanların bir çoğu kortlara gidip, belki kısıtlı bir zaman içinde sadece tenis forehand, tenis backhand yada tenis servis çalışmaya yada sadece maç yapmaya odaklanırlar. Ancak, kaslarını, tendonlarını yada yan bağlarını güçlendirmekle fazla zaman harcamadıklarından ya sakatlanma ihtimalleri artar yada en azından güçlü vuruşlar üretmekte zorlanmaktadırlar.

'Daha kuvvetli olursanız daha neler yapabilirsiniz?'

Sizin yerinize cevap vermeme izin verin.

'Daha fazla kortta zaman harcayabilir. Kuvvetlendikçe tenis antrenmanı seviyesinin zorluğunu ve süresini arttırabilir ve bunun sonucu olarak da hem güçlü hem de istikrarlı bir şekilde tenis oynama keyfini yaşayabilirsiniz.'

Tabi ki Roger Federer, Rafael Nadal yada Novak Djokovic gibi dünyaca ünlü profesyonel tenisçileri göz önüne aldığımızda yalnızca kuvvet antrenmanı değil aynı zamanda hız, çeviklik ve esneklik gibi çok yönlü antrenmanlar yaptıklarını görmekteyiz.

Ancak, bu ve takip eden üç yazımda her yerde rahatça yapabileceğiniz kuvvet antrenmanlarını bulacaksınız. Bunlarınn ilki;




Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi 


1- Squat Egzersizi


Squat egzersizi sadece tenis sporunda değil aynı zamanda basketbol, voleybol gibi bir çok sporda önerilen egzersizlerin başında gelir.

Basitçe bir kaç maddede tanımlamam gerekirse;

Squat, çömelme hareketine benzer. Ancak, hareketin maksimum fayda sağlaması için dikkat edilmesi gereken önemli bir kaç noktadan bahsetmem gerekiyor.

Öncelikle, dizlerinizi kırarak yere çömelirken, dizlerin, ayak parmaklarını geçmemesine özellikle önem gösterin.

İkincisi, gövdeniz, çok fazla öne eğilmemelisiniz.  Dik durmaya özen gösterin. Aynı zamanda karnınızı içinize çekerek, bel ve karın kaslarınızı hissetmeye çalışmanızda fayda var.

Not: Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Squat egzersizi kısaca,

1. Bacaklar omuz genişliğinde iki yana açılır.
2. Ayaklar karşıyı gösterecek bir şekilde aşağıya doğru çömelmeye başlanır.
3. 1 kaç saniye beklendikten sonra eğilmeden dik durarak kalça, baldır ve bel kasları yardımıyla tekrar dik pozisyona dönülür.
4. 10 - 12 tekrar ve 3 set yapmak başlangıç için yeterlidir.

Tenis antenmanı ile iligili yazı dizimin ikinci bölümünü okumak için >> Tenis Sanatı - 3 Etkili Tenis Antrenman Önerisi - Lunge

Tenis Dolu Sağlıklı Günlerde Görüşmek Dileğiyle,






60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Jeff Salzanstein Online Tenis Koçluğu

 Jeff Salzenstein ve Byran Kardeşler

"İlk Adımı Atmak İçin Merdivenin Sonunu Görmen Gerekmez."


Bu sözü internetten takip ettiğim ATP sıralamasında ilk 100'e girmiş eski bir  profesyonel olan Jeff Salzenstein'dan duymuştum. Aslında çok da üzerinde durmadığım bu sözün bir gün gelip de hayatıma yön vereceğini hiç tahmin etmiyordum.

İnsanlara yararlı olmak ve gerçekten kendimi her zaman geliştirmeye olan tutkuyla tenis ile ilgili bir proje gerçekleştirmeye ve buna da Tenis Sanatı ve diğer ekitapları yazarak, başlamaya karar vermemi de Jeff'in bu sözüne borçluyum.

Jeff Salzenstein kimdir?

Kısaca kendisinden bahsetmeme izin verin. Kendisiyle email ve facebook yoluyla iletişim kurduğum Jeff, juniorlar kategorisinde bir çok turnuvada şampiyonluk yaşamış ve sportmenliğinden dolayı ödüller almıştır. Bu başarıları ona Amerika'da bulunan Stanford Universitesinde burslu okumasını sağlamış, kendi kategorisinde ülke çapında bir çok kez yarı final ve 2 yıl da şampiyonluk yaşamıştır.

11 yıl boyunca ATP klasmanında maçlara çıkan Jeff, ilerleyen yıllarda 30 yaşını geçtikten sonra ATP'de ilk 100 oyuncu arasına giren ilk Amerikalı oyuncu olma başarısını elde etmiştir. Grand Slam turnuvalarında ana tablo'da maçlara çıkarken,Sampras, Chang, Rios, Rafter, Korda, Rusedski, Federer, Roddick, Tsonga, Fish, Nalbandian, and Gonzales, and Verdasco  v.b. bir çok ünlü tenisçiyi yenme ve turnuvalardan eleme başarısını göstermiş.

Bu süreç içerisinde Jeff, yaşamış olduğu başarılar, başarısızlıklar ve  çeşitli tecrübelerle bir atlet, tenisçi ve insan olarak, kendi potansiyelini nasıl daha üst seviyelere çıkarabileceği konusunda tutku ve inançla çalışmalarını sürdürmüş.

Jeff hakkında araştırma yaparken, onun bu yönü bana oldukça tanıdık gelmişti. :)

Bir çok kez konuşmalarımızda tek bir sistemin olmadığını farklı yaklaşımların her zaman tenis'e ve tenis dışında hayatımıza her zaman bir şeyler katacağı inancına sahip olduğunu kendisi ifade etmiştir. En iyi arkadaşları Jeff'e 'Bay Modelleme' lakabını taktığını da yine bir yazışmamızda öğrendim..

Tenisin tüm yönleriyle ilgili her seviyeden tenisçinin pratik bir şekilde yararlanabileceği sistemler sunan Jeff Salzenstein'ın kısa adı USTA olan Amerikan Tenis Birliğinde pek çok kez seminer verdiğini, WTA ve ATP oyuncuları yetiştirdiğini ve amatör olarak tenis sporuna gönül veren herkese yenilikçi teknikleriyle yardımda bulunduğuna değinmeden edecemeyeceğim.

Şimdi de isterseniz Jeff'in deneyimleriyle ve diğer bir çok tenis koçuyla çalışırken edindiği ve edinmekte olduğu bilgilerle oluşturduğu sistemi tanıyalım.


JEFF SALZENSTEİN - ONLİNE TENİS EĞİTİMLERİ



Google'da Jeff Salzenstein  diye arattığımızda karşımıza kendisinin ücretsiz bilgiler verdiği bir bloğu çıkıyor. Buradan benim size kısaca bahsettiğim kendisiyle ve sunduğu kurslarla ilgili bölümler yer almakta...

Kurslar bölümüne tıkladığımızda açılan sayfada eserlerine sahip olduğumuzda ne tür bilgiler edinebileceğimizi görmekteyiz.

Ben bu sayfada Total Tennis Training Inner Circle bölümünü ücret karşılığı edindim ve çok yararını gördüğümü ifade etmeliyim.

Peki bu bölümde Jeff bizlere tenis ile ilgili neler vaat ediyor?

- Düzenli olarak yenilenen videolu eğitimler.
- Kolaylıkla uygulanabilir ipuçları
- Her vuruş ile ilgili teknik bilgiler
- Videolu analizler
- Ayak hareketleriyle ilgili ilginç yöntemler
- Yavaş çekim videolar üzerine ses kayıtlarıyla dikkat edilmesi gereken noktalar
- Özel vuruşlar ile ilgili bilgiler
- Stratejik yönleriyle tenis ipuçları
- Yararlı besinler ve içecekler üzerine araştırmalar
- Bonus metaryaller

Jeff'in sisteminin oldukça geniş yelpazeye sahip, gelişmekte olan teknolojiyle uyum halinde olduğunu ve yazımı kısa tutmak için sayfada bulunan bilgilerin sadece küçük bir kısmına değindiğimi belirtmek istiyorum. Daha detaylı bilgi almak için makalede yer alan linklere yada buraya tıklayarak >>  www.jeffsalzensteintennis.com 'u ziyaret edebilirsiniz.

Son olarak, Jeff Salzenstein'a çok teşekkür ediyor, sizlerinde gördüğü üzere, bahsettiğim bu  sistemin tenisinize en kısa zamanda müthiş katkılar sağlayacağından hiç şüphem olmadığını bilmenizi istiyorum.

Görüşmek dileğiyle,


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - Doğru Tenis Vuruslari 2 Önemli İpucu

 Tenis Sanatı - Roger Federer Maç Sonrası Shangahi Open

Orta yada ileri seviyede maçlarınızı kaybetmenizin en önemli sebebi tenis teknikleri ile ilgili sorunlar değildir. Çoğunlukla, tenis vuruşlarının basit hatalarla sonuçlanmasının nedeni bulunulan bölgeye göre uygun olmayan vuruş seçimidir.

Bir çok kupa kazanmış tenisçiyi, rakiplerinden ayıran temel özellik, sadece topa nasıl vuracaklarını bilmeleri değil. Topu, nerelere ve hangi yükseklikte diğer bir değişle yükseklik ve kort bölgelerini kullanma taktiklerini çok iyi kavrayarak, nasıl vuruşlar yapmaları gerektiğini bilmeleri oluşturmaktadır.

Bölgeleri kullanmak, 10 yıllardır başarıyla kullanıla gelmiş bir yöntemdir. Bu bölgelere takılan popüler isimler, defans, atak ve bitiriş olarak geçmektedir.

Bu bölgelerin neler olduğuna geçmeden önce kısaca yükseklik alanından bahsetmeme izin verin.

TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA: 

#1 YÜKSEKLİK ALANI

Yükseklik alanından kastım, topa, filenin ne kadar üzerinden vurulması gerektiğidir.

Basit hatalar ve kısa toplar hep bu alanın göz ardı edilmesinden dolayı oluşmaktadır.

İdeal yükseklik alanı;

- Kortun içinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 60 ile 90 cm
- Baseline üzerinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 90 ile 150 cm
- Baseline gerisinden vuruş yapılıyorsa, file üzerinden; 240 ile 300 cm

TENİS SANATI - DOĞRU TENİS VURUŞLARI 2 ÖNEMLİ NOKTA:

#2 KORT BÖLGELERİ

Deneyimli bir oyuncu, topa sadece vurmayı düşünmez, top kendisine gelirken, yüksekliğini ve düştüğü bölgeye göre topu kortun neresine hangi yükseklikte göndermesini de iyi bilir.

Kortun sizin bulunduğunuz alanda, topun derinlemesine yüksek geldiğini düşünelim. Yani defansif bir bölgede yapacağınız vuruş derinlemesine olması gerektiğini bilmelisiniz.

Diyelim ki, top servis çizgisini biraz geçerek sizin atak yapma alanınıza düştü. Bu seferde rakibi zor durumda bırakarak, manevra yapmasına yol açacak bir alana topu göndermelisiniz.

Ayrıca, top daha kısa yani servis çizgisinin içine ve fileye yakın bir yere düştüğünde ise, artık burası sizin sayıyı bitireceğiniz en uygun bölgedir sayıyı en fazla 1 yada 2 vuruşla bitirmeniz gerekir.

- Defans bölgesi baseline ile arka kort arasında kalan 3 ile 5 metrelik alanı,
- Atak bölgesi baseline çizgisinin içi ve servis çizgisine kadar olan 3 ile 6 metrelik alanı,
- Bitiriş bölgesi ise, servis çizgisi ile fileye kadar olan takribi 6 metrelik alanı,

kapsamaktadır.

İleri seviye oyuncular, rakiplerinin hangi bölgeden vuruş yapacaklarını da göz önünde bulundurarak kortta pozisyonlarını ona göre belirlemelidir.

Bölgesel tenis oynamak, sizin tenis kortunda daha hızlı pozisyon almanıza ve zamanla en uygun vuruşları yapmanıza olanak sağlar.

Sitemdeki bilgileri umarım yararlı buluyorsunuzdur.

Görüşmek dileğiyle tenis ve sağlıcakla kalın.





www.tenissanati.com


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.










Tenis Sanatı - 3 Derste Profesyoneller Gibi Tenis Oynamak

Tenis Sanatı - Tenis Vuruslari, Tenis Forehand


Dünyanın en iyi tenisçileri, tenis teknikleri ve tenis taktikleri açısından tenis’i yeniden keşfetmemiştir. Amatör yada geç yaşlarda tenise başlamış her hangi bir tenisçi ile WTA/ATP turda tenis oynayan profesyoneller arasında temel uygulamada bir farklılık söz konusu değildir.

En öne çıkan farklılık profesyonellerin, temel teknik üzerine uygulamada uzmanlaşmış olmalarıdır. İyi bir amatör yada gelişmekte olan bir tenisçi olarak gelişebileceğiniz kadar kendinizi geliştirmek olmalıdır.

Aşağıda yer alan profesyonelleri neyin sıra dışı yaptığı ile ilgili 3 tavsiyeyi kullanarak tenisinizi daha ileri seviyelere taşıyabilirsiniz.

Tenis Sanatı – Profesyoneller Temel Teknikler Konusun Mükemmele Yakındırlar

Başta da bahsettiğim üzere, profesyonel tenisçiler, tenis oyununu tekrar icat etmeyi denemezler. Küçük yaşlarda öğrenmiş oldukları aynı tenis vuruşlarını yapar ve tenis taktiklerini oldukça sade ve basit tutarlar. Fark nedir? Farkları bu temel ve basit yöntemleri mükemmel biçimde uygulaya biliyor olmalarıdır.

Tenis kortunda aşırıya gitmenize gerek yok. Sınırlarınızı ve yapabileceklerinizi iyice belirleyin. Yanlış anlamayın tabi ki kendinizi geliştirmeye çalışın ancak, şu anda yapmakta zorlandığınız şeylerle zaman harcamayın. Dışarıya giden sert smaçlar, winnerlar yada servisler yerine tutarlılığa yani oyunda kalmaya konsantre olun.

Sağlam bir tekniğe sahip olmaya odaklanın ve taktiklerinizi oldukça basit yapın.

Kısaca hatırlatmam gerekirse, Rafael Nadal 2008’de Wimbledon’ı kazanırken, Roger Federer’in forehandlerinden uzak kalmayı ve backhand tarafına oynamayı tercih etti ne kadar temel ve basit bir yöntem değil mi?

Tenis Sanatı – Profesyonel Tenisçiler Zihinsel Olarak Güçlüdür

Çoğu zaman, sıralamada ilk 500’de yer alan tenisçiler, dünyanın ilk 50 tenisçi ile benzer tenis vuruşlarını yapabilir. Aralarındaki temel fark ise, zihinsel açıdan ilk 50’de yer alan tenisçilerin daha güçlü olmasıdır. Özellikle de büyük maçlar ve sayılarda bu daha da öne çıkar.

Amatör seviyede bile oynanan bir tenis maçında, kim mental olarak sağlam ise, aklından geçenleri kontrol ederek, rakibine önemli bir üstünlük sağlar.

eKitaplarımda ve bir çok makalemde de belirttiğim gibi, çoğu tenisçi ya bir önceki sayıyı düşünerek yada sonraki sayıda ne yapacağını veya daha sonrasını yani maçın sonucunu düşünerek, bulunduğu anda ne yapması gerektiği hakkında açık bir görüşe sahip olmadan tenis oynamak durumunda kalıyor.

Sayıya başlamadan önce o ana yüzde yüz konsantre olmanız gerektiğini kendinize telkin etmenizde fayda vardır. O anda kalın ve aklınızın başka şeylerle meşgul olmasına izin vermeyin.

Diğer yapılan önemli bir zihinsel hata da kazanan oyunu değiştirmektir. Maçı kazanmaya yakın olduğunuz bir anda asla o ana kadar yaptığınız stratejiden başkasını denemeye çalışmayın. Kazanan taktik değişmez.

Bunu başarmanın tek yolu beyninizi aldatmaktır. Maçta geride olduğunuzu düşünün ve oyunu öyle oynayın. Bu harika bir tekniktir.

Tenis Sanatı – Profesyonel Oyuncuların Bir Oyun Planı Vardır

Profesyonel bir tenis oyuncusu, her maçta rakibin ve koşulların değiştiğini bilerek korta gelir. Gözünü karartıp her maçı aynı stilde oynamaya kalkmaz. Bazen gününde olmadığı zamanlarda oyununda önemli değişiklikler yapabilir.

Rakip Hakkında Bilgi Sahini Ol

Rakibiniz hakkında bilgi sahibi olmanız büyük avantaj sağlayacaktır.

Eğer rakibiniz hakkında her hangi bir bilgi sahibi değilseniz, rakibinizin zayıflıklarını ısınmaya başlar başlamaz ve maçın ilk iki oyununda analiz etmeniz yararınıza olur.

Analiz ederken sorulacak sorular:

- Forehand’i mi yada backhand’i mi daha iyi?
- Rakibin güçlü yönleri neler?
- Kortta nasıl hareket etmekte zorlanıyor? Örneğin öne arkaya mı yoksa yana doğru yani sağa sola hareket ederken mi? Vuruşlarında hatalar yapıyor.
- Rakibinizin ikinci servisi nasıl?
- Rakip slice yada topspin vuruşa nasıl reaksiyon veriyor?

Bu sorulara vereceğiniz cevaplarla rakiplerinizin zayıflıklarını avantajınıza çevirebilirsiniz.


Sağlık ve tenisle kalın. 




60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.









Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi

Tenis Antrenmanı Duvar

Tenis antrenmanları duvarda yapmak gibisi yoktur. Çünkü, duvar yenilmez bir rakip ve yorulmaz bir partnerdir. Ancak, tenis kortuna girdiğinizde çoğu zaman arzuladığınız sonuçlarları görememeniz olasıdır. Bunun sebepleri ve tenis antrenmanlarını duvarda yaparken nelere dikkat etmemiz gerektiğini bu yazımın devamında bulacaksınız.

Doğru motivasyon ve tavır ile bu yenilmezlik abidesini kondisyon arkadaşınız ve tenis antrenman partnerine dönüştürebilirsiniz.

Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Isınma

Dinamik ısınma hareketlerinden sonra tenis antrenmanınıza duvarda başlarken, kaslarınızı ısındırmak amaçlı birkaç tane topa vuruş yapın. Tenis forehand ve backhand vuruşlarını sırasıyla 5 ile 10 dakika yapmanız ısınmanız için yeterli olacaktır. Bu zamanı maça ısınma olarak düşünebilirsiniz.

Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Maç Yapar Gibi Hareket Edin

Gerçek bir rakipmiş gibi duvara karşı puanları oynamak gerçekten çok yararlı bir antrenmandır.

Öncelikle, 30-45 saniye arası topu oyunda tutmaya odaklanın.

Ardından, maçlarda olduğu gibi 20 saniye kadar bir süre dinlenin ve bunu tekrarlayın.
Birkaç oyun yada set olarak bu egzersizi tekrarlayın.

Kondisyon ve toparlanma süreniz kısaldıkça, dinlenme süresini 15 saniyeye indirin. Unutmayın gerçek bir maç sırasında bazen toparlanmanız için 10 saniyeden daha az bir süreniz olabilmektedir.

Ayrıca, kondisyon durumunuz iyileştikçe toplara vuruş sürenizi 50 saniye ve daha da ötesine çıkarabilirsiniz. Vuruş süresini arttırdıkça, dinlenme zamanını da 20 saniye olarak belirleyin. Süreye adapte oldukça dinlenme süresini tekrar kısaltabilirsiniz.

Bu tenis antrenmanını yaptıkça, tenis sporuna özel kardiyovasküler kondisyonunuzun geliştiğini göreceksiniz.

Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Yoğunluğu Artırmak

Duvarda toplara vurarak tenis antrenmanı yapmanızın yanı sıra sağlık topuyla da çeşitli antrenmanlar yapabilirsiniz. Hatta bu tür antrenmanları yapmanız da gereklidir.


Tenis Antrenmanı Sağlık Topu
Kısaca değinmem gerekirse;

2 ile 4 kg’lık bir sağlık topunu her iki elimizi de kullanarak, tenis forehand ve backhand bazen de smaç yapar gibi duvara atar ve top bir kez yere sektikten sonra tekrar yakalar ve egzersizi tekrarlarsınız.

Bu tenis antrenmanını yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar.
Topu hem forehand hem backhand yaparken her iki elinizi de kullanmaya özen gösterin.

Çok sıkı bir egzersiz olduğundan bu antrenmanı 30 saniyeden fazla yapmayın. Önerilen süre fitness durumuna 10 ile 15 saniye arasındadır.

Bu antrenmanı yaptıkça daha da güçlendiğinizi hissedeceksiniz. Kim bilir belki kısa sürede insan duvar diye tabir edilen zorlandığınız rakiplerinizi kolayca yenmeye başlarsınız.

Lütfen burada bahsedilen egzersizleri doktorunuza başvurmadan yapmamaya özen gösterin.

Görüşme üzere,


60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.









Real Time Web Analytics