Tenis Sanatı - Tenis Sporu İçin En İleri Kondisyon Egzersizi
Zinde bir tenis oyuncusunun dayanıklılık ve esneklikle birlikte
kuvvetli, patlayıcı ve iyi koordinasyonu olan bir vücuda sahip olması
gerekmektedir.
Bütün bu saydıklarımın tümünü elde edebileceğiniz tek bir
egzersiz vardır. O da Burpee adı verilen yorucu ancak gerçekten işe yarayan bir
egzersizdir.
Kardiyovasküler sisteminizi çalıştırarak, neredeyse vücudunuzda bacaklar, core (çekirdek karın ve bel bölgesi), göğüs, omuzlar ve kollar da
bulunan bütün ana kas gruplarının neredeyse hepsini çalıştırmaktadır.
Muhtemelen bu egzersize aşikarsınızdır. Ya bir tv
programında yada gittiğiniz bir fitness salonunda mutlaka yapılan hareketler
arasında yer almaktadır. Belki de hiç mi hiç hoşunuza gitmeyen bir egzersizdir…
Çünkü, oldukça yorucu bu alıştırma sırasında çok fazla terler ve zorlukla nefes
alabilirsiniz. Ancak, tenis sporunda ihtiyacınız olan gerekli tüm kasları
çalıştırmanızı sağlayan en etkili egzersizlerin başında gelmektedir.
Burpee
Nasıl Yapılır
Dikkat: Egzersizi yapmadan önce en 10 dakika ısınma hareketleri
yapmayı ihmal etmeyin.
1. Dik duruş pozisyonunda başlarken, dizlerinizi
kırarak eğilin.
2. Kollarınızı omuz genişliğine yakın olarak açın.
Şınav pozisyonu alın.
3. Sırtını ve duruşunuzun düzgün olmasına özen
gösterin.
4. Şınav çeker gibi göğsünüz yere değmeden kendiniz
yukarı itin.
5. Bu itişten elde ettiğiniz destekle kendinizi
yukarı çekerek kalkın.
6. Dizlerinizin kırık olmasına dikkat edin ki
herhangi bir sakatlıkla karşılaşmayasınız.
7. Bu bölümü ilerledikçe egzersizi zorlaştırmak
için harekete daha sonra ekleyebilirsiniz. Ayaklarınızın üzerinde tekrar dik
pozisyonda dururken yukarı doğru bir kez sıçrayın ve kollarınızı yukarı
kaldırmaya özen gösterin.
15- 20 tekrar yapmanız şimdilik yeterli olacaktır.
Ayrıca, burpee egzersizini tenis antrenmanlarından önce
hafif ısındıktan sonra birkaç tekrarla yapabilirsiniz. Böylece kalp atış
hızınız yükselecek ve vücut sıcaklığınız artacak, ve vücudunuzun harekete hazır
hale gelmesini sağlayacaktır.
Burpee egzersizini sevmeyi öğrenin, emin olun zor olsa da
gerçekten size etkili tenis oynamak için ihtiyacınız olan kuvveti, patlayıcı
kuvveti ve anaerobic dayanıklılığınızı geliştirmenizde yardımcı olacaktır.
Şüphe yok ki tenis oyununuzu geliştirecek olan tüm
vücudunuzun kondisyonunu da elde etmiş olacaksınız.
Tenis başarınıza adanmış bir hayat,
www.tenissanati.com
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder