Tenis Sanatı - Tek Başına Tenis Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Tenis partneri bulamasanız bile, çeşitli metotlar ile
tenis vuruşlarınızı ve fitness düzeyinizi geliştirebilirsiniz.
İşte, bir
tenis partneri bulamadığınız zaman tek başınıza çalışabileceğiz bazı yöntemler.
Kas Çalışması
Kasları güçlendirirken
bir yandan da kas dayanıklılığını artırmak, tenis sporunda önemli bir konudur.
Tenis antrenmanı öncesinde ve hatta sırasında hafif ağırlıklarla ve hızlı
tekrarlarla kas dayanıklılığınızı artırmanız mümkün.
Ağırlık antrenmanlarınız en az 30dk. ve her egzersiz arasında birer dakikalık dinlenme araları vermeye özen
gösterin.
Kondisyon
Aerobic egzersizler uzun süren bir tenis maçında kendinizi hızla toparlamanıza
yardımcı olmaz. Bunun için, sprint alıştırmalarına ihtiyacınız vardır.
Hızlanarak kendinizi 30 ile 90 saniye zorlayın ve 1 yada 2 dakika dinlenerek
yada yaptığınız egzersizi hafifleterek kendinizi toparlayın.
Örneğin, düz
koşular sırasında aralıklı olarak 30 sn. sprint atıp sonra 1 dakika
yürüyebilirsiniz yada aynı şekilde atlama ipi veya egzersiz bisikleti gibi
aletleri kullanabilirsiniz.
Servis Atın
Bir kova top ile servis çalışarak yapılan tenis antrenmanı, en iyi alıştırmalardan biridir. Ancak, her servisi ace
atacakmışsınız gibi kullanmak iyi bir fikir değildir.
Bunun yerine kendinize
bir amaç belirleyin ve aynı maçta olduğu gibi yer değiştirerek belirlemiş
olduğunuz tenis servis üzerinde ve servisi atmak istediğiniz yere yakın
servislerinizde kendinize maçtaymış gibi puan verin.
Bu alıştırma esnasında
aklınızda hayali senaryolar kurarak egzersizlerinizi daha zevkli hale
getirebilirsiniz.
İlgili Yazı: Tenis
Servisinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
Top Atma Makineleri
Eğer tek bir vuruş üzerine tenis antrenmanı yapmak istiyorsanız, sık aralar vermeye özen gösterin, belirlenen hedefleri
vurmaya çalışın ve en önemlisi çok vuruş yapmak yerine kaliteli vuruşlar
yapmaya çalışın.
 |
| www.tenissanati.com |
Tenis Antrenman Duvarı
Duvara fazla
yakın vuruşlar yapmamaya dikkat edin. Çünkü, ne kadar yakın vuruş yaparsanız
top size o kadar hızlı gelecek ve bir sonraki vuruş için toparlanmanızı
zorlaştıracaktır ve maç sırasında geç gelen toplar odaklanmanızı zorlaştıracak
ve vuruşlarınızın tutarlığını kaybetmenize sebep olacaktır.
Bu yüzden, maç
sırasında olduğu gibi vuruşlarınızı çeşitlendirin ve normalden daha yükseğe
vurun ki eri dönüşlerde toplar daha derine düşsün.
Örneğin, arada sırada topun
yerde iki kez sekmesine izin vererek öyle vurmaya çalışın. Kaslarınız yanma
hissettiğinizde hemen ara verin.
Duvar alıştırmasına örnek vermek için siz tenis aşıklarıyla bir video paylaşmak istedim.
Görüşmek dileğiyle,
60 günlük %100 ÜCRETSİZ ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
bu video dediklerinizi çok iyi bir şekilde pekiştiriyor gerçekten çok faydalı oldu benim için :D bundan sonraki yazılarınızı dört gözle bekliyorum
YanıtlaSilYararlı olduysa ne mutlu bana... Desteğiniz için teşekkürler. Hafta'da bir veya iki makale yazmaya çalışıyorum mümkün olursa Ali bey.
SilGörüşmek dileğiyle bol tenisli günler.
Türkiye de tenis konusunda beklentileri olan ailelerin çocukları için görüşleriniz nelerdir? 9 yaşında, 3 yıldır tenis oynayan kızım için tavisyeleriniz nelerdir. Cevap verirseniz sevinirim. Teşekkürler
YanıtlaSilRica ederim. Bahsetmiş olduğunuz konuyla ilgili bir makale yazıyorum. Bugün paylaşmaya çalışırım. Görüşmek dileğiyle,
Sil