Tenis Sanatı - Plato Evresi Nasıl Aşılır?
Plato
Evresi nedir?
Plato evresi, tenis sporunda olduğu gibi her spor dalında yaşanan, gelişimin durduğu dönemdir. Bu evre genetik olarak kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir ve bu döneme yaklaşıldıkça gelişim yavaşlamaktadır.
Plato evresi, tenis sporunda olduğu gibi her spor dalında yaşanan, gelişimin durduğu dönemdir. Bu evre genetik olarak kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir ve bu döneme yaklaşıldıkça gelişim yavaşlamaktadır.
Yapılan en büyük hata ise; sürekli aynı program üzerinde ısrarla devam etmektir.
Spor,
kilo vermek için yapılırsa eğer büyük ihtimalle hedeflerinize ulaşamazsınız.
Spor, traş olmak, kendinize bakım yapmak gibi yaşamınızın belli bölümünü
ayırdığınız bir meşguliyet olmalıdır. Geçici bir kaç aylık çalışmalarda pek sık
rastlanmasa da uzun dönemli çalışmalarda er ya da geç plato evresine girilmesi
kaçınılmazdır.
Plato
Evresini Nasıl Aşmalı?
Plato
evresini aşmanın yöntemlerini şöyle sıralayabiliriz.
1. Antrenmanda Tekrar Sayısını Artırmak
Hafif
antrenmanlarla ancak spora başlangıç evresinde gelişim gösterebilirsiniz.
Mesela başlangıçta 6-8 tekrar yaptığınız bir hareketi, 10-15 tekrar'a çıkarmak gerekir. Muhtemelen vücudunuzun, kas dokusunun daha da güçlendirilmesi yerine kas dokusunun daha da artırılmasına ihtiyacı olabilir.
2. Antrenmanlarınızda Küçük Değişiklikler Yapın
Örnek vermek gerekirse, ip atlarken normal rutininizi bir kaç saniye yavaşlatın veya hızlandırarak, kaslarınızı şaşırtın.
3. Antrenman Saati Ve Gününü
Değiştirin
4. Beslenmede Yapılan Yanlışları Düzeltmek
Protein ihtiyacınızı aynı tutarken
karbonhidrat ve yağlı besinleri azaltabilir yada arttırabilirsiniz. Bu konuda
profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almanızı ısrarla tavsiye ederim.
5. Dinlenmek
Verimli
dinlenmek tenis, basketbol ve fitness vb. sporlarının en önemli unsurlarından
biridir. Tenis için bir kaç günlük yada haftalık ara, hem fizyolojik hem de
psikolojik olarak rahatlamanızı ve dinlenmenizi sağlayacaktır. Dinlendikten
sonra, hem fiziksel hem mental olarak antrenmana hevesli hale gelirsiniz. Bu
durum platoları aşmakta yararlı olacaktır.
Plato evresine yaklaştığınızı
hissettiğiniz zamanlarda yukarıdaki öneriler bu evreyi aşmanıza yardımcı
olacaktır. Sakın spor yapmayı bırakmayın.
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder