Tenis Sanatı - Tenis Antrenman İpuçları: 6 Hayati Tenis Antrenman İpucu
Tenis antrenmanı ipuçları, tenisçilere
profesyoneller gibi düzgün bir biçimde alıştırma yapmanın yolunu öğretir.
Aşağıda yer alan tenis antrenman ipuçları, tenisin fiziksel, zihinsel ve
duygusal yanlarını içermektedir.
Tenis
antrenmanı, oyunun genellikle fiziksel yanına odaklanır. Ama yazmış olduğum bu
tenis antrenman ipuçları daha çok oyunun zihinsel ve duygusal tarafı içindir.
İyi bir
tenis atleti sadece fiziksel antrenman yapmaz aynı zamanda zihinsel oyun,
beslenme, teknik vuruş geliştirme ve çok daha fazlası gibi maddi olmayan
elemanlara da odaklanır.
İster bir
turnuva oyuncusu isterse de tenis sporunu keyif için yapan bir oyuncu olun.
Tenis, iyi oynadıkça daha zevkli hale gelir. Olabileceğiniz en iyi tenisçi
haline gelmeniz için bir çok açıdan kendinizi geliştirmeniz gerekmektedir.
Tenis
Sanatı – Tenis Antrenman İpuçları: Zihinsel Oyun
Her spor
dalının bir fiziksel ve bir de zihinsel yanı bulunmaktadır. Tenis sporunda her
iki bölüme de eşit önem vermek şarttır. İlk ve en önemli tenis eğitim ipucu kendinizi
hem fiziksel yönden hem de oyuna olan psikolojik yaklaşımınız yönünden
kendinizi geliştirmektir.
İlgili Yazı: MENTAL TENİS – MentalTenis Dayanıklılık Sırları
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpuçları: Tenis Fitness
Her spor
dalının bir fiziksel ve bir de zihinsel yanı bulunmaktadır. Tenis sporunda her
iki bölüme de eşit önem vermek şarttır. İlk ve en önemli tenis eğitim ipucu kendinizi
hem fiziksel yönden hem de oyuna olan psikolojik yaklaşımınız yönünden
kendinizi geliştirmektir.
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpuçları: Tenis Fitness
Tenis’in
fiziksel yanı, tekniksel beceriniz ve zindeliğiniz ile yakından alakalıdır.
Doğru tenis
teknikleri ve çeşitli
tenis vuruşlarını yapabilmeyi öğrenmek ve uygulamak, bir tenisçi için olmazsa
olmaz temel yapı taşlarıdır.
Tenis vuruşlarını geliştirmenin
en iyi yolu tenis kortunda yada uygun bir duvarda alıştırma
yapmaktır. Örneğin, eski bir numaralardan Monica Seles bir vuruşta
ustalaşmak için, mesela dip çizgiye backhand vuruşunu, bir hafta boyunca
çalışırdı ta ki bu vuruşta ustalaşana kadar da diğer vuruşa geçmezdi. Her vuruş
farklı olmasına rağmen, vuruşların bazı ortak yönleri de vardır:
(1) Topu
izle;
(2) Erken hazırlık;
(3) Topa önde uygun
mesafeden vuruş;
(4) Vuruşu tamamlama
bitirme hareketi; ve
(5) Tüm bu
hareketleri yaparken dengeyi korumak.
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpuçları: Tenis Tekniği ve Vuruşları
Doğru vuruşu
yapabilmenin ilk şartı dengedir ve dengeyi sağlamanın özellikle en önemli yolu
doğru ayak hareketlerini hızlı şekilde yapabilmektir.
Tenis ayak
hareketlerini geliştirmek, uygun ayak hareketi alıştırmaları ile
mümkündür. En iyi ayak hareketleri alıştırmaları şunları içermelidir: (1)
lateral hareket; (2) öne ve geriye hareket; ve (3) hazırlık pozisyonuna çabucak
dönme kabiliyetini kazanma.
İyi bir
tenisçi olmak için teknik gelişme en temel ögedir. Ancak, hiçbir kimse bir spor
yada fiziksel faaliyete eğer fiziksel olarak uygun değilse başlamamalıdır.
Aslında,
herkesin bir egzersiz programı veya tenis gibi yeni bir fiziksel aktiviteye başlamadan
önce bir doktora danışmasını öneririm. Bir doktor, kişinin genel kapasitesini
değerlendirerek, tenis gibi bir spora fiilen katılımın öncesinde kişiye uygun
egzersiz programı uygulayacaktır. Tenis sporu kuvvet, dayanıklılık ve hız gibi
çeşitli unsurları bir arada yapmayı gerektirir.
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpucu 1: Tenis Fitness Kuvvet Çalışması
Tenis kuvvet çalışması kas gücünü
artırmanın yanı sıra esneklik ve doğru gerdirme hareketlerini içermesi
gerekmektedir. Tenis, diğer spor dallarına oranla bazı kas gruplarından daha
fazla yararlanan bir spor dalıdır.
Bu kas gruplarının uygun biçimde çalıştırılmasının yanı sıra aynı zamanda da sakatlıkları önlemek için elastikiyetlerinin korunması zorunludur.
Bu kas grupları şöyle sıralanabilir:
Bilek, ön kol, dirsek, omuz, karın, kalça, bacak ve baldır kasları. Fakat,
sadece bahsi geçen kas gruplarına odaklanmak, vücut yapısında bozulmaya ve
dengesizliğe neden olacağından diğer kas gruplarını da çalıştırmaya özen
gösterilmelidir.
Özellikle
konu eşit rakipler olduğunda, dayanıklılık, rakibi mağlup edebilmek için önemli
rol oynar.
Uzun mesafe
koşu veya yüzme, aerobic dayanıklılığımızı artırmanın en iyi iki yoludur.
İlgili Yazı: Dayanıklılığınızı 4 Dakika'da Arttırın
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpucu 3: Çeviklik Çalışması
Her topa
koşmak ve bir sonraki vuruş için hazır pozisyonu alabilmek için hız ve çeviklik
önemli elemanlardır. Hız; bir oyuncunun bir noktadan diğerine ne kadar çabuk
hareket ettiği olarak açıklanabilir. Çeviklik ise; bir yönden diğerine doğru
yönelmemiz sırasında yada hızımızda meydana gelen ani değişikliktir.
Hız, sprint
koşularla, çeviklik ise, yan koşular ve ayak hareketleriyle en iyi biçimde
geliştirilebilir. Ek olarak, hız ve çeviklik alıştırmaları aynı zamanda
dayanıklılığı arttırmak için setler halinde yapılmalıdır.
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpucu 4: Doğru Diyet
Diyet,
kişinin metabolizması ve fiziksel yapısına uygun bir biçimde ayarlanmalıdır.
Tenis için
en düzgün diyet, yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren besinleri
tüketmeye dayalı olmalıdır. Her ikisi de kuvvet ve dayanıklılığı sağlayacak
temel maddelerdir.
Uzun maçlar
sırasında ve antrenmanlar sırasında elektrolit dengesini sağlamak için bol
miktarda su, evde kendiniz hazırlayabileceğiniz enerji barları, meyve (muz
gibi) doğal meyve suları gibi besinler tüketilmesi önerilir.
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpucu 5: Zihinsel Tenis
Bu konu
tenis eğitiminde üzerinde en az durulan hususlardan biridir. Genellikle,
eğitmenler bu konuyu alıştırmalar sırasında gelişeceğini düşünmektedir.
Ancak, bir
spor salonunda fiziksel egzersiz sırasında zihinsel sağlamlık direkt olarak
gelişmez. Ama yaptığınız alıştırmalar sırasında kullanabileceğiniz uygun
zihinsel egzersizler bulmak mümkündür.
Bunu
yapmanın en iyi yolu kendinizi gerçek bir maçta olduğunuzu hayal etmekle
mümkündür. Odaklanmayı, o anda kalmayı, dikkat dağıtıcıları bloke etmeyi ve
yapmanız gerekeni düşünmeyi geliştirecek alıştırmalar yapmalısınız.
Tenis
Sanatı - Tenis Antrenman İpucu 6: Strateji ve Taktikler
Son ipucumuz
yine zihinsel tenis ile yakından ilgili olan strateji ve taktiklerden
oluşmaktadır. Oyununuzu belli bir düzeyde geliştirdiyseniz, hangi yönlerinizin
güçlü hangi yönlerinizin zayıf olduğunu biliyorsunuz demektir. Bir maçtan önce,
rakibinizi tanımalı ve oyun stilini öğrenmeniz gerekir.
Bu noktada
geliştireceğiniz taktikler kendi güçlü yönlerinizi ortaya çıkarıp, rakibinizin
zayıf yönlerine hücum etmek ve güçlü yönlerini ortaya çıkarmasını engellemeye
yönelik olmalıdır.
Bahsetmiş
olduğum bu ipuçları çok çalışmayı gerektirmesine karşın tenis sporunda gelişmek
için kanıtlanmış olmazsa olmaz konulardır. Her konuda olduğu gibi tenis
sporunda da gayretimiz derecesinde iyi olabiliriz.
Görüşmek
dileğiyle,
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder