TENİS SANATI

Bir tenis maçını kazanmak ne kadar kolay ve ne kadar zor olabilir. Tenis size bu iki duyguyu da aynı maç içinde bile birçok kere yaşatır. Her ne şekilde olursa olsun kazanmayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız ufak farkların size büyük kazançlar getireceğini unutmayın ve bu yazıyı okumaya devam edin.

Ebetteki aşağıdaki altın kurallar kazanmak için tek başına yetmez ama kazanmaya daha yakın olan taraf olmanıza kesinlikle yardım edecektir. 

Makalenin Devamı >> Tenis Sporunda Kazanmanın Altın Kuralları

İster uzun zaman tenis oynayan ister tenis oynamaya yeni başlayan bir tenisçi olsun, omuz yada arka kol ağrılarından şikayet eden bir çok tenisçi vardır. Bunun birinci sebebi yanlış tenis teknikleri, ikincisi ise, maç yada antrenman öncesi ısınma ve sonrasında da soğumaya gerekli önem verilmemesidir.

Bunun diğer bir nedeni ise, kortta çok uzun zaman geçirmek yani kendini çok zorlamaktır.

Ayrıca, malzeme seçimi örneğin, sert toplar yada ucuz ve sahte raket seçimi de bu ağrıların hatta sakatlıkların nedeni olabilir.

Nedenleri öğrendiğimize göre peki bu ağrıları önlemek ve gidermek için ne tür bir tedavi yöntemi ve egzersiz yolları izlenmelidir?

Öncelikle, eğer çok fazla ağrılarınız varsa kesinlikle dinlenmenizi öneririm, dinlenerek de geçmiyor ise kesinlikle konuyla ilgili bir doktora danışınız.

Eğer omzunuzdaki rahatsızlık sadece dinlenerek, azalıyor ancak geçmiyorsa, bu konuyla ilgili araştırma yaparken karşılaştığım ve çevremdeki bir çok insana maçlardan sonra mutlaka yapmalarını önerdiğim ve gerçekten iyi sonuçlar aldıklarını işittiğim bir egzersizi sizinle de paylaşmak istiyorum.

Bu rahatsızlığın çözümünü Yoga’da buldum. Yoga, her yönüyle tenis oynamak ve ağrılardan uzak ve çok daha kaliteli bir yaşam sağlayan önemli egzersizlerden oluşmaktadır ve bir çok ünlü tenisçinin de bu egzersizlerden yararlanmakta olduğunu araştırmalarım sırasında öğrendim.

Yoga Egzersizi – Eagle Arms (Garudasana)

Egzersizi yapmadan önce ısınmayı ihmal etmeyiniz ve kendinizi çok fazla zorlamayınız. Çünkü, alışkın olmadığınızdan ilk başlarda zorluk yaşayabilirsiniz ancak çok geçmeden harekete alışacaksınız.

İster yerde bağdaş kurarak isterseniz ayakta bu egzersizi kolayca yapabilirsiniz.

Egzersizin her iki omuz için 5 kez yavaş nefes alış veriş süresi kadar olması yeterlidir.

Dik duruş pozisyonunda sakin nefesinizi alıp verirken kolunuzu resimlerde de göreceğiniz gibi diğer kolunuzun altından geçirerek, başınızla aynı hizada kollarınızı birleştirin.

Not: Eğer çok zorlanıyorsanız, diğer elinizi tutmak yerine ulaşabildiğiniz ve çok zorlanmadığınız bir noktada kollarınızı tutmaya çalışın.

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.

#1 Pozitif Canlandırma

Elbette, maç öncesi bir oyun planına sahip olmanız, maç boyunca kendinize güveninizin devam edeceği anlamına gelmez. 

Sadece maça girerken ve bir kaç oyun ne yapacağınızı bilerek ve kendinize güvenerek hareket edersiniz. 

Maç esnasında da oyunu sayı sayı oynamaya odaklanmalısınız. En kötü plan bile hiç planınız olmamasından iyidir.

#3 Gergin Değilim... Hazırım.

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.