TENİS SANATI

3 Etkili Tenis Antrenmanı yazı dizimin sonuncu yani üçüncü bölümüyle tekrar merhaba...

Sizler de çok iyi biliyorsunuz ki güçlü tenis vuruşlarını istikrarlı bir biçimde yapabilmek için sakatlıktan uzak sağlıklı bir vücuda sahip olmanız şarttır.

Vücudumuzun en ihmal edilen kısımlarından birisi de ayak bilekleridir. Ve farkında olmasak da pek çok sakatlığın genel sebebi bu bölgedeki kaslardaki zayıflıktır. Çünkü, ayak bileklerimiz ve ayaklarımız sürekli kullandığımız kısımlardır.  Çevikliğine, süratine, esnekliğine dikkat eden ve çok nadir sakatlık yaşayan oyuncuları göz önüne getirdiğimizde ayak bileklerine ve ayaklarına büyük önem verdiklerine siz de görürsünüz.

Ayak bileklerinizi kuvvetlendirmek için bulduğum ve mümkün olduğunca sık yapmanızı tavsiye edeceğim egzersizlerin en basiti sırasıyla tek ayak üzerinde 30 saniye boyunca sıçramak olacak.

Buna alternatif olarak da kutu üzerine sıçramayı deneyebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için illa da bir sağlam bir kutuya ihtiyacınız yok. Yapmanız gereken ayaklarınız bitişik olarak, dizlerinizin hizasından biraz daha yüksek bir noktaya kadar sıçramak ve bunu yaparken saat yönünde, bir kutunun köşelerine basar gibi hareket etmek.

Hareketi 30 saniye boyunca bu şekilde yaptıktan sonra ters yöne doğru 30 saniye ve 2 set sürecek biçimde hareketi tekrarlamanız faydanıza olacaktır. Egzersizi daha da zorlaştırmak isterseniz, hayali kutuyu biraz daha yükseltebilirsiniz.

Tekrar görüşmek dileğiyle,

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.

Örnek fotoğraflarda da gördüğünüz üzere Lunge hareketini tenis oynadığımız sırada ister istemez pek çok kez tekrarlıyoruz. Bundan dolayı, bu bölgedeki yani bacak kaslarımızı güçlendirecek ve esnek kalmasını sağlayacak yararlı bir egzersiz olan Lunge Egzersizini düzenli olarak yapmanızda fayda var.

Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?

Temel lunge hareketi: 

1- Eller belde dik duruş pozisyonunda ayaklar bitişik. 

2- Ayağımızın birini önce atarken diğer bacağımızı dizden kırarak, yere doğru yavaş yavaş çöküyoruz.

3- Eller hala belimizde, dizimiz yere değmeden tekrar kalkarak, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 

Geleneksel lunge egzersizini, size kısaca anlatmaya çalıştım. Tenis oynadığınız esnada lunge egzersizinde kullandığınız bacak ve kalça kasları daha dinamik hareketlere gereksinim duymaktadır. Konuyla ilgili olarak, aşağıda sizinde çok yararını göreceğinize inandığım çeşitli lunge egzersizlerini içeren videoyu izleyebilirsiniz.

Not: Hareketleri yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın ve ısınma hareketlerini yapmadan bu egzersizi yapmayınız.

Görüşmek üzere,

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.