TENİS SANATI

Örnek fotoğraflarda da gördüğünüz üzere Lunge hareketini tenis oynadığımız sırada ister istemez pek çok kez tekrarlıyoruz. Bundan dolayı, bu bölgedeki yani bacak kaslarımızı güçlendirecek ve esnek kalmasını sağlayacak yararlı bir egzersiz olan Lunge Egzersizini düzenli olarak yapmanızda fayda var.

Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?

Temel lunge hareketi: 

1- Eller belde dik duruş pozisyonunda ayaklar bitişik. 

2- Ayağımızın birini önce atarken diğer bacağımızı dizden kırarak, yere doğru yavaş yavaş çöküyoruz.

3- Eller hala belimizde, dizimiz yere değmeden tekrar kalkarak, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 

Geleneksel lunge egzersizini, size kısaca anlatmaya çalıştım. Tenis oynadığınız esnada lunge egzersizinde kullandığınız bacak ve kalça kasları daha dinamik hareketlere gereksinim duymaktadır. Konuyla ilgili olarak, aşağıda sizinde çok yararını göreceğinize inandığım çeşitli lunge egzersizlerini içeren videoyu izleyebilirsiniz.

Not: Hareketleri yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın ve ısınma hareketlerini yapmadan bu egzersizi yapmayınız.

Görüşmek üzere,

60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.