Tenis Sanatı - Etkili Tenis Oynamak İçin Core Egzersizleri
Daha önce bir çok makalemde core bölgesinin tenis
sporunda ve diğer bir çok spor dalında önemli bir role sahip olduğuna
değinmiştim. Şimdi gelin bir kaç egzersizle core bölgesindeki kasları nasıl
güçlendirebileceğinizi öğrenelim.
Egzersizlerinizi çeşitlendirmek hem plato evresini
daha çabuk atlatmanıza yardımcı olurken hem de vücudunuzdaki farklı kas
gruplarını çalıştırmanızı sağlar.
Core bölgesi, gövdemizi ve gövde iskeletimizi ayakta
tutan büyük kas gruplarını ifade eder. Gövdede, sağlıklı bir postür duruşuna
sahip olmanın tek yolu bu bölgedeki kasların dengeli bir şekilde
kuvvetlendirilmesidir.
Gerek iş, gerek sosyal yaşantı bizleri sandalyelerde
oturularak geçirilen saatlere mahkum eder. Günlük yaşantımız içerisinde
farkında olmadan sürekli tekrarladığımız vücut duruş hataları ilerleyen zamanla
kalıcı postür bozukluklarına neden olur. Dengeli ve kuvvetli gövde kasları,
postür bozukluklarını önler ve varolanları da önemli derece iyileştirir.
Core bölgesi kasları; tüm karın bölgesi kasları (six
packs olarak adlandırılan bölüm, yan karın kasları yani oblikler, kaburgaların
yanları ve üzerinde yer alan serratus kasları), bel ve boyun bölgesi boyunca
omurgayı dik tutmakla ve refleksif rotasyonunu sağlamakla görevli olan
multifidus ve erector spinae kaslarıdır.
Core bölgesindeki kasları geliştirmeye yönelik örnek
egzersizler:
Devamı >> Core Bölgesi Egzersizleri
Görüşmek üzere,
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder