Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi
Tenis antrenmanlarını duvarda yapmak gibisi yoktur. Çünkü, duvar yenilmez bir rakip ve yorulmaz bir partnerdir. Ancak, tenis kortuna girdiğinizde çoğu zaman arzuladığınız sonuçlarları görememeniz olasıdır. Bunun sebepleri ve duvarda tenis antrenmanını yaparken, nelere dikkat etmeniz gerektiğini bu yazımın devamında bulacaksınız.
Doğru
motivasyon ve tavır ile bu yenilmezlik abidesini kondisyon arkadaşınız ve tenis
antrenman partnerine dönüştürebilirsiniz.
Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Isınma
Dinamik
ısınma hareketlerinden sonra tenis antrenmanına duvarda başlarken, kaslarınızı
ısındırmak amaçlı birkaç tane topa vuruş yapın. Tenis forehand ve backhand
vuruşlarını sırasıyla 5 ile 10 dakika yapmanız ısınmanız için yeterli
olacaktır. Bu zamanı maça ısınma olarak düşünebilirsiniz.
Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Maç Yapar Gibi Hareket Edin
Gerçek bir
rakipmiş gibi duvara karşı puanları oynamak gerçekten çok yararlı bir antrenmandır.
Öncelikle, 30-45
saniye arası topu oyunda tutmaya odaklanın.
Ardından,
maçlarda olduğu gibi 20 saniye kadar bir süre dinlenin ve bunu tekrarlayın.
Birkaç oyun
yada set olarak bu egzersizi tekrarlayın.
Kondisyon ve
toparlanma süreniz kısaldıkça, dinlenme süresini 15 saniyeye indirin. Unutmayın
gerçek bir maç sırasında bazen toparlanmanız için 10 saniyeden daha az bir
süreniz olabilmektedir.
Ayrıca,
kondisyon durumunuz iyileştikçe toplara vuruş sürenizi 50 saniye ve daha da
ötesine çıkarabilirsiniz. Vuruş süresini arttırdıkça, dinlenme zamanını da 20
saniye olarak belirleyin. Süreye adapte oldukça dinlenme süresini tekrar
kısaltabilirsiniz.
Bu tenis antrenmanını
yaptıkça, tenis sporuna özel kardiyovasküler kondisyonunuzun geliştiğini
göreceksiniz.
Tenis Sanatı – Tenis Antrenmanı 2 Etkili Duvar Egzersizi: Yoğunluğu Artırmak
Duvarda
toplara vurarak tenis antrenmanı yapmanızın yanı sıra sağlık topuyla da çeşitli
antrenmanlar yapabilirsiniz. Hatta bu tür antrenmanları yapmanız da gereklidir.
Kısaca değinmem gerekirse;
2 ile 4 kg’lık
bir sağlık topunu her iki elimizi de kullanarak, tenis forehand ve backhand
bazen de smaç yapar gibi duvara atar ve top bir kez yere sektikten sonra tekrar
yakalar ve egzersizi tekrarlarsınız.
Bu tenis
antrenmanını yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar.
Topu hem
forehand hem backhand yaparken her iki elinizi de kullanmaya özen gösterin.
Çok sıkı bir
egzersiz olduğundan bu antrenmanı 30 saniyeden fazla yapmayın. Önerilen süre
fitness durumuna 10 ile 15 saniye arasındadır.
Bu
antrenmanı yaptıkça daha da güçlendiğinizi hissedeceksiniz. Kim bilir belki
kısa sürede insan duvar diye tabir edilen zorlandığınız rakiplerinizi kolayca yenmeye
başlarsınız.
Not: Lütfen
burada bahsedilen egzersizleri doktorunuza başvurmadan yapmamaya özen gösterin.
Görüşme üzere,
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder