Tenis Sanatı - 3 Adımda Başarılı Bir Tenis Turnuvası Geçirin
Endişeyi bir
kenara bırakın çünkü bir sonraki turnuvanızda ilk maçınızı yapmaya sadece
saatler kaldı.
Evet, tenis
maçınızda ve tenis turnuvasında geri kalan maçlarda başarılı sonuçlar elde
etmek için son 70 dakikanızı nasıl geçirmeniz gerektiğini gerektiğini yani
neler yemelisiniz, neleri yemekten kaçınmalısınız yada nasıl bir ısınma yöntemi
olmalı ki yeteneklerinizi düzgün sergileyebilesiniz?
Bir tenis
turnuvasında tenis oynamak sadece yeteneklerinizi test etmenizin ötesinde oyununuzu
bir sonraki seviyeye taşımanıza da yardımcı olur. Şöyle ki, eğer düzgün bir şekilde
hazırlığınızı yapabilir ve negatif düşüncelerinizi ve gerginliğinizi bir yana
bırakmayı başarabilirseniz.
Tenis Sanatı - 3 Adımda Başarılı Bir Tenis Turnuvası
Geçirin
#1 Tenis Sanatı – Tenis Turnuvası
Yaklaşırken
1 hafta kala
yapmanızı istediğim. Seviyenize yakın rakiplerle maçlar ayarlayın. Amaç kazanabildiğiniz
kadar set kazanmak olmalı.
Dikkat!
Tenis maçınızı yapmaya 2 gün kala vücudunuzun gücünü toplaması için mutlaka
ağır çalışmalardan ve maçlardan uzak durun. Unutmayın ki, hem vücudunuz hem de
zihninizin iyi dinlenmesi önemlidir.
Tenis
turnuvası başlamadan 1 gün önce çok hafif ve en fazla 1 saat süren bir çalışma
yapabilirsiniz. Günün geri kalanını tenis’ten uzak (yapabilirseniz J) geçirin. Örneğin, sinemaya
gidebilirsiniz. Dikkat! İnternette çok fazla zaman geçirerek gözlerinizi
yormamaya özen gösterin.
Hiçbir öğünü
atlamamaya da özen göstermenizi öneririm. Ayrıca, bol bol su içmenizde de fayda
var.
#2 Tenis Sanatı – Maç Günü
Maçtan 3
saat önce mutlaka uyanın. Gevşemek için kısa bir koşu yada ip atlamak uygun
olur.
2 saat kala
mutlaka fazla yağ ve şeker tüketmeyin, midenizi tıka basa doldurmayın.
Tost,
yumurta gibi yiyecekler yemeniz en uygunudur. Eğer aceleniz varsa, fındık
fıstık gibi yiyecekler ve siyah ekmekle yapılmış bir sandwich yeterli
olacaktır.
Dikkat!
Sütten uzak durun. Su içmeye devam.
Unutmadan eklemeliyim
ki eğer korta ve zemine alışık değilseniz mutlaka ilk geldiğiniz günlerde daha
önceden gelerek ısınma rallileri yapın.
Maç günü 70
dakika önceden tenis kortunda bulunmaya çalışın.
#3 Tenis Sanatı – İlk Tenis Maçı
Öncesinde 70 Dakika
30-45 dakika fiziksel alıştırma: Dinamik ısınma ve esneme
hareketlerini yapın. Alt ve üst vücut kaslarınızı ısıtın. Genelde tenis
alıştırmalarınız öncesi yaptığınız rutinleri tekrar edin.
Arkadaşınızla
yada duvarda tenis vuruşlarınızı kısa bir süre de olsa çalışın.
Hareketlerinizin mükemmel olmasına uğraşmayın sadece ısının ve her vuruşa ayrı
zaman ayırın.
Örneğin
ayaklarınızın yavaş olduğunu hissediyorsanız kısa süreli sprintler yada ip
atlamak iyi gelecektir.
5-10 dakika zihinsel hazırlık: Kontrol edebileceğiniz en az 3 amaç
belirleyin. Hızlı adımlar, güçlü duruş ve sayılar arası ritüeller.
Rakibinizle
uğraşmak yerine kendi hatalarınızı düzeltmeye odaklanın.
15-20 dakika duygusal hazırlık: Bu süre içinde herkesten uzak boş bir
yerde bulunmaya çalışın.
Görüşmek
üzere,
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder