Tenis Sanatı - 5 Adımda Tenis Kortunda Roger Federer Gibi Hareket Edin
Roger Federer başarısını ayaklarına daha doğrusu ayaklarını nasıl hareket ettirdiğine borçludur.
Sıra dışı sezgi kabiliyeti ve imkansız gibi görünen tenis
vuruşları ayak hareketleriyle doğrudan bağlantılıdır.
Elbette ki bu hususta kendisi tek örnek değil. Novak Djokovic, Justine Henin gibi bir çok başarılı oyuncu da tenis kortunda rakiplerini baskı altına alabilmek için küçük yaşlarda başladıkları ayak çalışmalarının önemini her fırsatta vurgulamışlardır.
Elbette ki bu hususta kendisi tek örnek değil. Novak Djokovic, Justine Henin gibi bir çok başarılı oyuncu da tenis kortunda rakiplerini baskı altına alabilmek için küçük yaşlarda başladıkları ayak çalışmalarının önemini her fırsatta vurgulamışlardır.
İlgili Yazı: Tenis Ayak Hareketleri
Şimdi kendi oyununuzu
bir dakika şöyle düşünmenizi istiyorum.
Kolay herhangi bir sayıyı kaçırmanızın nedeni yanlış pozisyon almak yada ulaşabileceğiniz bir topu kaçırmanız değil mi?
Bu durumda suçlanabilecek tek bir konu var. O da ayak hareketleriniz.
Kolay herhangi bir sayıyı kaçırmanızın nedeni yanlış pozisyon almak yada ulaşabileceğiniz bir topu kaçırmanız değil mi?
Bu durumda suçlanabilecek tek bir konu var. O da ayak hareketleriniz.
İyi bir ayak hareketi (çalışması), bir tenisçiye doğru pozisyonu alıp, çok
yüksek olasılıkla başarılı bir vuruş gerçekleştirmesine izin verir. Daha fazla
zaman daha fazla seçenek anlamına gelir ve sayıyı kazanma şansınızı yükseltir.
Maalesef, bir çok
gelişmekte olan oyuncu ayak çalışmalarını yada hareketlerini önemsememekte ve
daha çok tenis backhand vuruşları yada dip çizgiye vuruşlar üzerine çalışmak
için zaman ayırmaktadır.
Tenis forehand’inizi ve file önü oyunuzu geliştirmeniz için en öncelikli üzerinde durulması gereken konu doğru ayak hareketleri olmalıdır.
Tenis forehand’inizi ve file önü oyunuzu geliştirmeniz için en öncelikli üzerinde durulması gereken konu doğru ayak hareketleri olmalıdır.
Ayak hareketleri üzerinde çalışmak oyununuzun kalan diğer
bölümlerinde başarıya ulaşmanızı kolaylaştırmaktadır.
Roger Federer gibi hareket etmeye geçmeden önce, ayak
hareketlerinin temelini nelerin oluşturduğunu kısa başlıklar halinde açıklamama izin verin.
Daha iyi ayak hareketleri çabukluğunuzu, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.
Daha iyi ayak hareketleri çabukluğunuzu, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.
Aşağıdaki 5 adımlık strateji ile kortta Roger Federer gibi hareket
edin.
1.
Raketinizi
çantanızda bırakın
Ayak hareketlerini öğrenirken yada üzerinde çalışırken,
yavaş hareketler ile raketinizi kullanmadan beyninize ve kas hafızanıza
hareketleri işleyecek bir çalışma programına ihtiyacınız var.
Yavaş ve kontrollü hareketlerle sanki raketinizle vuruş
yapıyormuş gibi gölge çalışması yapmaya başlayın, vuruşu yapın ardından yavaş
ve kontrollü bir biçimde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Başlangıç ve vuruş pozisyonunu belirlemek için huni yada renkli plastik kaselerden yararlanabilirsiniz. Böylece konuya daha da odaklanmanız kolaylaşır. 20 tekrarla bu bölümü tamamlayın acele etmemeye özen gösterin.
Başlangıç ve vuruş pozisyonunu belirlemek için huni yada renkli plastik kaselerden yararlanabilirsiniz. Böylece konuya daha da odaklanmanız kolaylaşır. 20 tekrarla bu bölümü tamamlayın acele etmemeye özen gösterin.
2. Raketinizi alın, ama top kullanmayın
1. adımı tekrar edin fakat bu sefer elinizde bir raket
olsun. Tekrar, hareketlerinize odaklanın ve kontrollü ve ritmik bir biçimde
hayali topa vurun ve başlangıç noktasına dönün. 20 tekrar.
3.
Topla tanışma
İkinci adımı tekrar edin. Bu sefer size top atabilecek bir
partnere ihtiyacınız olacak, eğer bir partner bulamazsanız, diğer elinize topu
alın ve önceki adımlarda vuruş yaptığınız noktaya yakın bir yerde
elinizden bırakın ve sakin bir biçimde topu hedeflediğiniz bölgeye kontrollü
biçimde vurmaya odaklanın ve tekrar başlangıç noktasına dönün. 20 tekrar.
4.
Tempoyu arttırın
Önceki iki adımı tekrar edin. Şimdi size kontrol
edilmesi mümkün toplar atması için bir partnere ihtiyacınız var. Tekrar,
topları daha önce belirlemiş olduğunuz noktaya vurmaya çalışın ve başlangıç
noktasına dönün. 20 tekrar.
5. Tam
hız ileri
İşte bu noktada kendinizi test etme imkanınız olacak. Bu
sefer “normal” ralli hızında oynamaya çalışmanız gerekmektedir. Winnerlar
yapmaya çalışmayın. Ayak hareketlerinizin nasıl olması gerektiği konusunda
fazla düşünememeye özen gösterin. Sadece hareket etmeye çalışın.
Eğer yukarıdaki dört adımı da birer birer önerildiği gibi geçtiyseniz, ayaklarınız artık ne yapması gerektiğini öğrenmiş demektir.
Eğer yukarıdaki dört adımı da birer birer önerildiği gibi geçtiyseniz, ayaklarınız artık ne yapması gerektiğini öğrenmiş demektir.
Bu aşamalar hangi vuruş üzerine çalışıyorsanız ona
uygulanabilir niteliktedir (birkaç değişiklik yapılarak) ve bu ayak çalışmalarını
kendi başınıza kolayca yapabilirsiniz.
Daha fazla ayak çalışması yapmak kendinize zaman ayırın ve ne kısa zamanda göreceksiniz ki oyununuz ve fitness düzeyiniz çok çabuk gelişecek.
Daha fazla ayak çalışması yapmak kendinize zaman ayırın ve ne kısa zamanda göreceksiniz ki oyununuz ve fitness düzeyiniz çok çabuk gelişecek.
İlgili Yazı: Tek Başına Tenis Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Son bir not daha, bir daha ki sefere profesyonellerin oynadığı bir tenis maçını izlediğinizde top'a bakmak yerine, seçtiğiniz birinin ayak hareketlerini izlemeye çalışın.
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder