Tenis Sanatı - Tenis Topunun Tenis Kortu Dışında 5 Yararlı Kullanım Şekli
Tenis topunun bilindik kullanımının – yani rakibi tenis
kortunda bir uçtan bir uca koşturmak – dışında daha bir çok kullanım şekli
vardır.
Bunlardan bazıları, ayak masajı, vücudumuzdaki ağrıya sebep
olan noktalar, kol kuvvetini artırmak için ve hatta el göz koordinasyonunu
artırmaya…
İşte size tenis kortuna ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz oldukça
yararlı kullanım yerleri.
1. Tenis Topu İle Ayak Masajı
Ayakkabılarınızı çıkartın ve tenis topunu ayağınızın altına alarak hafif hafif vücut
ağırlığınızla yüklenerek dairesel ve öne arkaya doğrusal hareketlerle ayak
tabanınıza masaj yapın. Bu hareketlerle yorgun ayaklarınız rahatlayacak ve aynı
zamanda diz ağrılarınız hafifleyecektir.
2. Topu Sıkma
Güçlü el kasları, tenis sporunda olduğu kadar tüm spor
dallarında ve hatta günlük yaşamınızda yaptığınız , temizlik, araba tamiri vs.
gibi işlerde de çokça ihtiyacınız olacak kas gruplarıdır. Tenis topunu günde
art arta en az 20 kez sıkmaya çalışmak, bu kaslarınızı geliştirmeniz için
oldukça yararlı bir egzersizdir.
3. Sırt Masajı
Eğer çok fazla oturduysanız üst sırt ve boyun kaslarınız
kasılarak, ağrılara neden olabilir. Bu kasılmalar sonucunda tansiyonunuz
çıkabilir, baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
Bir tenis topu ile yapacağınız bir masaj yardımıyla bu kasılma yada
tutulmalardan kurtulmanız mümkün.
Yere yatın ve bir tenis topunu sırtınızın altına yerleştirin
ve çeşitli bölgelerde vücut ağırlığınızı yavaş yavaş ağrı hissettiğiniz
bölgelerde daha fazla verin ve ağrı geçene kadar bu bölgelerin çevresinde
masaja devam edin. Emin olun çok rahatlayacaksınız.
4. Yan Kalça (Basen) Bölgesi Üzerinde Masaj
Sol yanınıza uzanın ve bir tenis topunu sol kalçanızın yan
tarafına koyun. Dirsekleriniz yerde kendinizi yukarı kaldırın ki vücut
ağırlınızı kontrol edebilesiniz. Dairesel hareketlerle ağrıları tetikleyen
noktaları bulmaya çalışırken, kalçadan aşağı dizinizin yanına kadar ağırlığınızı
azar azar topa vererek ve ağrılar geçene kadar bu hareketlere devam edin. Sonra
diğer tarafa dönerek aynı hareketleri uygulayın.
5. El Göz Kordinasyonunuzu Gelişirin
ÜCRETSİZ e-Posta ABONEM OL bölümden kayıt olarak hem bu makalenin
devamını okuyabilir, hemde Ücretsiz 60 Günlük Eğitim Serisine sahip olabilirsiniz.
Görüşmek üzere,
Halil Öztürk
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder