Tenis Sanatı - Tenis Sporu İçin En İyi Isınma Yöntemi Sizce Nedir?
Atp ve Wta oyuncularının bir çoğunu gerek maçlara ısınırken, gerekse de egzersizlerinin bir parçası olarak ip atladıklarını görmüşsünüzdür.
İp atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersiz olması,
metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırmasının yanında ve düşük
seviyeli plyometric bir egzersiz olarak kasların kuvvetlenmesini
sağlayan eğlenceli bir egzersiz türüdür.
İp
atlamanın tenis sporuyla uğraşanlar için en önemli birkaç faydası parmak uçlarında
hareket etmeyi sağlaması ve el ayak
koordinasyonunu arttırarak, beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırmasıdır.
İp Atlamanın Diğer Faydaları
 |
| Serena Williams (Avustralya Açık) www.tenissanati.com |
Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori
yakabilmek mümkündür.
· İp
atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
· Hızınızı
ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
· İyi bir
ısınma egzersizidir.
·Kaslarınızın
beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
· İp
atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
· Selülit
ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
· Lenf
sistemini çok iyi çalıştırır.
· Zihninizi
dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
· Varisleri
ve örümcek ağı damarları giderebilir.
Unutulmamalıdır ki ip
atlamak özellikle alt gövdedeki eklemlere yük bindireceği için sert zemin
yerine daha yumuşak olan çim yada kum alanlar tercih edilmelidir.
İp atlarken bir programınız
olmalı öyle aniden çok hızlı atlamayı denemeyin, zamanla ve tahmininizden hızlı
bir şekilde atlayış hızınız gelişecektir.
Tenis Sporu İçin
Basit Bir İp Atlama Programı
 |
| Caroline Wozniacki www.tenissanati.com |
Bacaklarınızı bir arada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi
incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi
kullanarak çevirin.
Alçak Sıçrama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde
tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Sıçrama (1
dakika)
İpi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle
yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin.
Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.
Çift bacakla
soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona
erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.
İlgili Yazı: Tenis Ayak Hareketleri
Tek diz
kaldırma (2 dakika)
İpi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ
dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi
tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya
çalışın. Umarım tenis sporu için yapmış olduğum çalışmaları beğeniyorsunuzdur.
Görüşmek üzere,
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder