Tenis Sanatı - Tenis Vuruşlarını ve Tekniklerini Geliştirecek En İyi 3 Alıştırma
Hangi seviye de olursa olsun, her tenisçi aşağıdaki tenis
alıştırmalarından yarar sağlayabilir. Bazı tenis alıştırmaları sıra dışı ancak,
her zaman zevkli ve doğal bir biçimde mücadeleciliği ön plana çıkarmaktadır.
Tenis kortunda yapılabilecek sayısız
tenis alıştırması mevcuttur.
Her spor dalında olduğu gibi tenis sporunda da çeşitli
alıştırma seçenekleri mevcuttur.
Araştırmalarım ve denemelerim sonucunda derlemiş olduğum bu
en iyi tenis alıştırmalarını yaparken eminim siz de çok keyif alacak ve düzenli
yapıldığında tenisinizin çabucak geliştiğine şahit olacaksınız.
Tenis Sanatı - En İyi
Tenis Alıştırmaları Üzerine:
Tenis Sanatı - En İyi
Tenis Alıştırmaları #1: USTA voleci
Bu alıştırma en bilindik ve volelerinizi geliştirmesi
açısından en iyi egzersizlerden biridir. Vole çiftler oyunu için olmazsa olmaz
vuruşlardan biri olmasının yanı sıra tekler içinde çok büyük öneme sahip tenis
vuruşlarından biridir. Bu alıştırma ile tenis volelerinizi geliştireceksiniz. Bu
alıştırmanın amacı vole vuruşuyla topu kortun farklı noktalarına doğru göndermektir. Amaç; İngilizce USTA, EFENDİ anlamına gelen MASTER kelimesini oluşturmaya çalışmak ve
böylece kendinizi bu tenis vuruşunda ustalaşmış hissedeceksiniz.
İlgili Yazı: Tenis Vole Tekniği Ve İpuçları
İlgili Yazı: Tenis Vole Tekniği Ve İpuçları
Daha önce yukarıda belirttiğim üzere, volelerinizi MASTER
kelimesini oluşturacak şekilde tenis kortunun farklı noktalarına vurmaya
çalışacağınızı hatırlayın. M=Sol servis kutusunun içine, A=Sağ servis kutusu,
S=Sol servis çizgisinin arkasındaki boşluğa, T=Sağ servis çizgisinin
arkasındaki boşluğa, E=Sol yan boşluk (çiftler), R=Sağ yan boşluk. Bu
alıştırmaya tenis kortunun bulunduğunuz tarafındaki tenis servis kutusunun T
çizgisinden çalıştığınız arkadaşınız topa vurduğunda öne doğru harekete
başlayın ve ayak açma (split step) hareketini yaptıktan sonra volenizi başta
ilgili yöne doğru vurmaya çalışın.
Eğer atışlarınız yerini bulmazsa, alıştırmaya baştan
başlamayın çünkü genelde çok uzun süre alan bir alıştırmadır. M-A-S-T-E-R
kelimesini tamamlayınca alıştırmayı bırakabilirsiniz. Rutin halde bu alıştırmayı
yapmak sizin yön duygunuzu geliştirecek, file önünde daha etkili olmanızı
sağlayacak, çevikliğinizi geliştirecek ve zor bir alıştırma olduğundan
kondisyonunuzu arttıracak.
Tenis Sanatı - En İyi
Tenis Alıştırmaları #2: Boş Alan Rallisi
Bu alıştırma oldukça
zor olduğundan üzerinde ustalaşmak biraz zaman alabilir. Ancak, çabuk
vazgeçmeyin. Üzerinde çalışarak zamanla bu tenis alıştırması üzerinde
ustlaşacağınıza emin olun. Kontrolünüz için bir bomba etkisine sahip olan bu
alıştırma, en bilindik ve en iyi tenis alıştırmalarından biridir. Çiftler için
geçerli olan yan çizgilerle tekler için geçerli olan yan çizgilerin arasında
kalan bölgeye boş bölge (alley) denmektedir. İlk önce partnerinizle karşılıklı top
bu bölgenin içinde kalacak şekilde 10 kez top çevirmeye çalışın daha sonra bu
sayıyı 20’e çıkarın.
Eğer art arta 20’den fazla topu çizgiler içinde
tutabiliyorsanız hemen en yakın turnuvaya kaydınızı yaptırın! Bu çizgiler
içinde kalmak suretiyle her hangi bir tenis vuruşunu yapabilirsiniz yada sadece backhand veya forehand vurabilirsiniz. İlk başlarda çok güçlü vurmaya
çalışmayın sadece kontrole odaklanın zaman ilerledikçe de isteğiniz hızda
atmaya başlayacaksınız. Bu alıştırma sonucunda tenis kortu size bir futbol
sahası kadar büyük gelecek.
Tenis Sanatı - En iyi
Tenis Alıştırmaları #3: 20 –Top Saldırısı
İlgili Makale: 7 İpucu İle Daha Etkili Tenis Oynamak
Bu tenis alıştırmasıyla harika gelişmeler elde edeceksiniz bunların başında ayaklarınız hızlanacak, çabukluğunuz ve koşarken vuruşlarınız gelişecek, ve vuruşlar arasında kendinizi toplama süreniz azalarak dayanıklılığınıza büyük katkı sağlayacaktır. Maç esnasında ne kadar iyi hissedeceğinizi şimdiden hayal edebiliyorum.
Bir daha ki sefere korta gittiğinizde bu 3 tenis alıştırmasını
45 dakika boyunca 5-10 dakikalık dinlenme araları vererek yapmayı deneyin.
Fitness seviyeniz arttıkça alıştırma süresini 1 saate çıkarabilirsiniz.
Bu 3 tenis alıştırması sizi yenilmesi güç, zinde bir tenis
oyuncusu yapacaktır. Maç yapmadığınız günlerde bu tür alıştırmalar yapmaya özen
gösterirseniz tenisinizin hangi noktalara geldiğine siz bile inanmayacaksınız.
Makalelerimi Twitter , Facebook vb. popüler sosyal ağlarda paylaşarak bana ve tenis'e katkıda bulunabilirsin. Teşekkürler.
Makalelerimi Twitter , Facebook vb. popüler sosyal ağlarda paylaşarak bana ve tenis'e katkıda bulunabilirsin. Teşekkürler.
Görüşmek üzere,
60 günlük tamamen ücretsiz ekursa katılmak isterseniz aşağıdaki bölümlere adınızı ve epostanızı yazmanız yeterlidir.
.jpg)
eline sağlık Halil hocam
YanıtlaSilTeşekkür ederim. Sizlerin de gözlerinize sağlık :)
SilSana halil abi diyesim var valla, sen böyle şeyler yazdıkça daha çok seviyorum seni halil abi :D
YanıtlaSilTabi ki de diye bilirsin Sezgi... :)
SilTeşekkürler. Alleyde top tutmaya çalışmak gerçekten güzel bir kontrol antrenmanı.
YanıtlaSilBen teşekkür ederi Emre bey. Evet gerçekten çok iyi bir antrenman, çeşitli oyunlar yapılabiliyor.
Sil